โยคะลดพุงก่อนนอน ท่าง่าย มีคลิป ทำตามได้เลย

การออกกำลังกาย  ในปัจจุบันนี้  มีให้เลือกให้ประเภท หลายรูปแบบ มีทั้ง ใช้อุปกรณ์ในการออกกำลัง และ ไม่ใช้อุปกรณ์ บางคนชอบออกกำลังเยอะ ๆ ให้ได้เหงื่อ บางคนชอบออกกำลังกายเบา ๆ  เน้น  กล้ามเนื้อ และ ผ่อนคลาย

แต่ด้วยปัจจุบันนี้ หลาย ๆ คนไม่มีเวลาออกำลังกาย ไม่มีเวลาไปยิม เพราะ ต้องเดินทาง  ต้องใช้พื้นที่ และ มีอีกหลายเหตุผล ทำให้ การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ยากสำหรับบางคน

วันนี้  พี่มิ้งโกะ  จะมาแนะนำ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ก่อนนอน สามารถทำได้ที่บ้าน ใช้พื้นที่น้อย ไม่ต้องกระโดด  ทำก่อนนอนได้

ท่าโยคะลดพุง

ท่าที่ 1 นอนระนาบกับพื้น ยกเข่า และ ยกศีรษะขึ้น ทำสลับกันสองข้างซ้ายขวา 10 ครั้ง

ท่าที่ 2  นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้น ทำสลับกันสองข้างซ้ายขวา 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 นอนราบกับพื้น ตั้งชันเข่าทั้งสองข้าง สูดหายใจเข้ายกก้นขึ้น หายใจออกค่อย ๆ วางก้นลง ช้า ๆ ทำสลับกันสองข้างซ้ายขวา 10 ครั้ง