อื่นๆ

ตั้งเป้าหมายอย่างไร?​ ..ไม่ให้เสียสุขภาพจิต!

คัดลอกลิงค์
คัดลอกลิงค์
แจ้งตรวจสอบ
ตั้งเป้าหมายอย่างไร?​ ..ไม่ให้เสียสุขภาพจิต!

บางคนเจอชื่อเรื่องแล้วอาจจะงง​ การที่เรามีเป้าหมายมันเกี่ยวกับสุขภาพจิตอย่างไร? แล้วทำให้สุขภาพจิตเสียได้ยังไง?

ผู้เขียนเองก็ไม่คิดมาก่อน​ เพราะเมื่อพูดถึงคำว่า​ "เป้าหมาย" เราจะมองมันไปในแง่บวก​ รู้สึกเป็นคำที่สร้างกำลังใจ​ ในฐานะผู้ป่วยไบโพลาร์​ในขั้วซึมเศร้าพอรู้สึกตัวเองมีเป้าหมาย​จึงคิดว่าเราอาการดีขึ้นแล้ว! เพราะเรามี​ Motivation​ ในการดำเนินชีวิตต่อ

เพราะความรู้สึกที่ให้ความบวกของมัน​ เจ้าตัวเป้าหมายจึงสามารถทำตัวแนบเนียนอย่างไม่มีใครรู้ว่ามันเองเป็นตัวการหลักในการสร้าง​ "ความเครียด" และเจ้าความเครียดนี่แหละตัวทำสุขภาพจิตเสีย! เป็นต้นตอของโรคทางจิตเวชต่างๆนาๆ

แต่อย่างไรก็ตามการมีเป้าหมายย่อมดีกว่าการไม่มีอย่างแน่นอนอยู่แล้ว​ แต่เราจะตั้งเป้าหมายยังไงให้ไม่เครียด?

จิตแพทย์ที่ศรีธัญญาเคยถามผู้เขียนว่าเป้าหมายคืออะไร? ผู้เขียนตอบด้วยความใสซื่อว่า​ "อยากเรียนจบสูงๆ​ให้พ่อแม่ภูมิใจและมีครอบครัวที่อบอุ่น" หมอตอบกลับมาว่า

Advertisement

Advertisement

​ "เลิกฝัน​อยู่บนโลกความเป็นจริง เรายังเป็นคนปกติไม่ได้เลย"

ผู้เขียนนำไปปรึกษากับจิตแพทย์ประจำตัวที่รพ.รามา​ หมอบอกว่า​ "จริงๆแล้วคุณหมอเพียงต้องการให้เราตั้งเป้าหมายที่ใกล้ความเป็นจริงที่สุดต่างหาก​"

เราอยากที่ไปถึงยอดภูเขาแต่ไม่เรียนรู้และหาข้อมูลที่จะเดินป่าตามตีนเขาซะก่อน​ พอเริ่มเดินเจอป่าเจออุปสรรคเพียงเล็กน้อยก็ท้อและทำไม่ได้​ สุดท้ายก็​ "เครียดและหดหู่"

ภูเขาขอขอบคุณรูปภาพโดยคุณ​ Free-Photos จาก​ Pixabay.com

ผู้เขียนเริ่มที่จะเรียนรู้ที่จะหาวิธีตั้งเป้าหมายเพื่อให้ใจของเราไม่หนักอึ้งและรู้สึกเบาที่สุด​ จึงขอแชร์วิธีตามนี้ค่ะ💜

กาแฟขอขอบคุณรูปภาพโดยคุณ​ Engin_Akyurt จาก​ Pixabay.com

Advertisement

Advertisement

:: 1​ :: ตั้งเป้าหมายที่ใหญ่ที่สุดและแจงออกเป็นข้อย่อย

ตั้งเป้าหมายที่จะไปให้ถึงและแยกออกมาเป็นข้อ​เล็ก​ๆ​ บางคนอาจคิดว่าเป้าหมายเยอะกว่าเดิมแล้วจะไม่ท้อหรอ? แต่เป้าหมายเล็กๆล้วนเป็นแผนที่นำทางที่ถูกต้องสู่เป้าหมายหลักนั่นเอง​ เช่นอยากเข้ามหาลัย? มันดูกว้างและเหนื่อย​ เราต้องแจงออกมาว่าเข้ามหาลัย​ คณะไหน​ ใช้คะแนนเท่าไรและวางแผนอ่านหนังสืิอทีละวิชาในแต่ละวันไปเรื่อยๆทีละวันแต่ทำทุกวันมันจะนำพาไปสู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ของเราเอง​ sit tight!

บ้านขอขอบคุณรูปภาพโดยคุณ​ Pexels จาก​ Pixabay.com

:: 2​ :: ตั้งเป้าหมายอย่างเป็นรูปธรรม

"สักวันฉันจะมีบ้านสักหลังเป็นของตัวเอง" อ้าว.. เป้าหมายดูกว้างอีกแล้ว​ เราต้องเจาะจงให้เป็นรูปธรรมมากขึ้นว่า​ บ้านหลังนี้ใหญ่เท่าไหน​ ราคาเท่าไร​และวางแผนออกเป็นข้อย่อยตามข้อ(1) และเดินตามฝันเลย!

Advertisement

Advertisement

Possibleขอขอบคุณรูปภาพโดยคุณ​ geralt จาก​ Pixabay.com

:: 3​ ::เป้าหมายต้องมีความเป็นไปได้

ฉันอยากเรียนทันตแพทย์​ แต่บังเอิ๊ญเรียนสายศิลป์ภาษา
ฉันอยากมีเงินเก็บสักล้านนึงใน1ปี​ แต่บังเอิ๊ญมีรายได้ต่อเดือนแค่​ 9,000
ซึ่งพอหากเราทำไม่ได้ก็เครียด​ บั่นทอนจิตใจ​ รู้สึกไม่อยากตั้งเป้าหมายอีก​ เพราะฉะนั้นต้องดูฐานความเป็นจริงของตัวเราก่อน​ คำนวณ​ออกมาและค่อยตั้งเป้าหมาย​ face the​ music!

สู้ขอขอบคุณรูปภาพโดยคุณ​ tookapic จาก​ Pixabay.com

:: 4​ :: สร้างความสำคัญให้เป้าหมาย

สำคัญที่สุด! หากเป้าหมายไม่สำคัญพอ​ที่จะสร้างกำลังใจในการทำต่อ​ ทุกอย่างก็เป็นศูนย์!! หาเหตุผลถึงการสร้างเป้าหมาย​ จำเหตุผลนั้นให้ขึ้นใจแล้วเดินหน้าต่อ​ keep your chin up!

💜💜💜💜💜

ขอขอบคุณรูปภาพปกโดยคุณ​ Free-Photos จาก​ Pixabay.com

คัดลอกลิงค์
คัดลอกลิงค์
แจ้งตรวจสอบ
มุมซึมเศร้า
มุมซึมเศร้า
อ่านบทความอื่นจาก มุมซึมเศร้า

ผู้ป่วยไบโพลาร์​ เจ้าของเพจ​Facebook​:: มุมซึมเศร้า

ดูโปรไฟล์

ความคิดเห็น

กรุณาเข้าสู่ระบบเพื่อทำการคอมเม้นต์