คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

มารู้จัก "ไบโอติน" กันเถอะ

515
Wlixiang
Wlixiang
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Wlixiang
แจ้งตรวจสอบ
มารู้จัก "ไบโอติน" กันเถอะ

ไบโอติน (Biotin)

     ไบโอติน (Biotin) หรือ วิตามินเอช (Vitamin H) มีชื่อเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า วิตามินบี7 (Vitamin B7) ถูกพบได้ในกลุ่มเมล็ดพืชต่างๆ ไข่ น้ำนม เนย โยเกิร์ต ผลไม้ ต้บหมู เนื้อวัว ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และยังพบได้ในอาหารชนิดอื่นๆอีกมากมาย นอกจากนี้แบคทีเรียในลำใส้ยังสามารถผลิตไบโอตินให้กับร่างกายได้อีกด้วย

     เมื่อร่างกายมีลักษณะขาดไบโอติน จะทำให้มีอาการผมขาดหลุดร่วง ผิวแห้ง ตาแห้ง ปากแห้ง อ่อนเพลีย และอาจทำให้มีอาการซึมเศร้า นอนไม่หลับ ซึ่งในปัจจุบันไบโอตินถูกสกัดอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ซึ่งหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาด

ไบโอตินไบโอตินมีประโยชน์อย่างไร?

  1. ช่วยลดคอเลสเตอรอลแอลดีแอง (LDL) หรือไขมันเลว ซึ่งเป็นตัวการของโรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง
  2. มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อต่างๆ

Advertisement

Advertisement

  • ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวาน
  • ช่วยเรื่องการทำงานของระบบประสาท และความจำ
  • ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เต่งตึง เปล่งปลั่ง
  • ช่วยบำรุงเส้นผม ลดปัญหาการขาดร่วง
  • ช่วยบำรุงดวงตา และปากให้ชุ่มชื้น
  • ช่วยบำรุงเล็บให้แข็งแรง
  • ประโชยน์ไบโอตินไบโอติน เป็นวิตามินละลายในน้ำ จึงไม่สะสมในร่างกาย มีความปลอดภัยในการใช้งาน ตามที่องค์กรอาหารและยารายงานว่า วิตามินชนิดนี้ปลอดภัยและสามารถใช้ได้ดีหากรับประทานในปริมาณที่แนะนำ แต่ยังไม่มีขนาดที่แนะนำให้รับประทานที่ชัดเจน มีเพียงแค่คำแนะนำให้รับประทานวิตามินชนิดนี้ให้เพียงพอต่อวันตามหลักต่อไปนี้

    • แรกเกิด–6 เดือน: 5 ไมโครกรัม
    • 7 เดือน-12 เดือน: 6 ไมโครกรัม
    • 1-3 ปี: 8 ไมโครกรัม
    • 4-8 ปี: 12 ไมโครกรัม
    • 9-13 ปี: 20 ไมโครกรัม
    • 14-18 ปี: 25 ไมโครกรัม
    • อายุมากกว่า 18 ปี: 30 ไมโครกรัม
    • ระหว่างตั้งครรภ์: 30 ไมโครกรัม

    Advertisement

    Advertisement

  • ระหว่างการให้นมบุตร: 35 ไมโครกรัม
  • ยาไบโอติน     แม้วิตามินนี้จะปลอดภัย แต่ก็ควรสอบถามแพทย์ทุกครั้งก่อนที่จะให้รับประทานวิตามิน หรือหากคุณจะกำลังตั้งครรภ์/มีแพลนการตั้งภรรภ์ หรือให้นมบุตรอยู่ ควรได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องจากแพทย์อีกครั้ง เพราะคุณยังสามารถเกิดอาการแพ้ต่อส่วนผสมในอาหารเสริมทุกชนิดได้ ไม่เว้นแม้แต่ในไบโอติน

         นอกจากการรับประทานอาหาร หรืออาหารเสริมที่มีส่วนผสมของไบโอตินแล้ว ต้องอย่าลืมดูแลสุขภาพของตัวเราเองด้วยการออกกำลังกาย และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ควบคู่ไปด้วย เพื่อการทำงานที่ดีของร่างกายทุกๆส่วน

    อาหารห้าหมู่All Pictures Credit: Pinterest

    ความคิดเห็น

    Advertisement

    Advertisement

    Advertisement

    บทความล่าสุด