ไลฟ์แฮ็ก
อยากกินจุ๊บจิ๊บตลอดเวลา มีวิธีอย่างไรให้ลดได้ ?
อยากกินจุ๊บจิ๊บตลอดเวลา มีวิธีอย่างไรให้ลดได้ ?
หลาย ๆ คนแม้ทานอาหารมื้อหลักแล้ว แต่เมื่อเวลาผ่านไปยังไม้ถึงชั่วโมง กลับร้องหาของว่างมารับประทานต่อ ทั้งขนมหวาน ขนมคาว หรือต้องมีอย่างน้อยคือผลไม้ ลูกอม ของขบเคี้ยว ทั้งก่อนและหลังมื้อหลักต้องได้ของว่างมารับประทานให้ปากไม่ว่างเว้นเลยสักเวลาเดียว พฤติกรรมการทานอาหารเช่นนี้ อันดับแรกเลยคือน้ำหนักตัวที่มากขึ้น หรือถ้าเป็นในวัยเด็ก เมื่อมีพฤติกรรมการทานของว่างบ่อย ๆ จะทำให้ไม่รู้สึกอยากอาหารในมื้อหลัก ส่งผลให้ได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน เมื่อการรับประทานอาหารไม่อยากจบแค่ในมื้อหลัก แม้รู้ว่าไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ จะมีวิธีแก้อย่างไรบ้าง ลองมาเสนอแนะกัน!
ขอบคุณภาพจาก : Karolina Grabowska จาก Pixabay เข้าถึงจาก https://pixabay.com/th/photos/791837/
1. อย่ารับประทานเพราะความเคยชิน อย่าถือสำนวนว่า ‘กินคาวไม่กินหวาน สันดานไพร่’ หากอิ่มจากมื้อหลักแล้วไม่จำเป็นต้องรับประทานจนครบสูตรขนาดนั้น ทุกอย่างมีความพอดี อย่าให้ความเคยชินเป็นสิ่งที่บังคับตัวเอง เช่น ‘กินข้าวเสร็จแล้ว...กินอะไรต่อดี’ ให้ดูความเหมาะสมของการรับประทานของตัวเอง หากทานมื้อหลักจนอิ่มแล้วก็ให้หลีกเลี่ยงของว่าง การทานระหว่างมื้อสามารถทำได้แต่อย่าใช้ความเคยชินหรือตามกระแสจนทำร้ายสุขภาพได้ในอนาคต
Advertisement
Advertisement
2. ทนจนถึงมื้อต่อไปไม่ไหว รู้สึกหิวก่อนเวลาทุกที หากมีความรู้สึกแบบนี้ เราอาจต้องปรับตารางรับประทานอาหารของตัวเอง อาจแบ่งเป็นมื้อย่อย ๆ ที่ไม่หนักจนเกินไปประมาณ 4-5 มื้อจากเดิมแต่ไม่ควรเน้นหนักทุกมื้อ ให้จัดสรรจากมื้อเดิมเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่จะเพิ่มมากขึ้นหากเลือกรับประทานไม่ระมัดระวัง
3. ความหิวก็เหมือนอารมณ์ความรู้สึกอื่น ๆ เราสามารถหาทางเบี่ยงเบนความสนใจออกจากมันได้ หากิจกรรมอย่างอื่นทำ เพราะคนเราเวลาอยู่ว่าง ๆ มักจะ ‘ไม่นอน ก็กิน’ หากิจกรรมที่เราสามารถจดจ่อไปกับมันได้ หากเราเบี่ยงเบนความสนใจออกจากความหิวระหว่างมื้อได้ กว่าจะรู้ตัวอีกที ก็ได้เวลาอาหารมื้อหลักแล้วนั่นเอง
ขอบคุณภาพจาก : StockSnap จาก Pixabay เข้าถึงจาก https://pixabay.com/th/photos/2557577/
4. ความหิวก่อนเข้านอนเป็นอุปนิสัยที่หลาย ๆ คนเป็นกัน ลองใช้วิธีแปรงฟันให้สะอาด ความสะอาดเย็นของช่องปากจะทำให้ความอยากอาหารลดลง จากนั้นหากิจกรรมอย่างอื่นที่สนใจทำควบคู่ หรืออาจจะเข้านอนไปเลย การนอนหลับโดยไม่รับประทานอะไรก่อนนอนจะทำให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ กระบวนการเผาผลาญได้ทำงานหลายชั่วโมงในขณะที่พักผ่อน ตอนเช้าจึงได้ขับถ่ายของเสียที่ไม่จำเป็นจริง ๆ สำหรับร่างกายออกไปโดยไม่เหลือสารอาหารตกค้างที่ทำให้ระบบในร่างกายสับสนอลหม่านต่อไป
Advertisement
Advertisement
ขอบคุณภาพจาก : mohamed Hassan จาก Pixabay เข้าถึงจาก https://pixabay.com/th/photos/3556873/
สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ วินัยเป็นสิ่งสำคัญ หากมีวินัยต่อตนเองทุกสิ่งอย่างก็จะง่ายดาย การทานอาหารจุกจิกระหว่างมื้อแม้ไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่ถึงขนาดอันตรายต่อสุขภาพโดยทันที แต่กลับเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่ไม่ดีและส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ที่รับบทบาทหนักก็คือกระเพาะอาหาร กระเพาะอาหารของคนเราใช้เวลาย่อยและดูดซึมสารอาหารประมาณ 3-5 ชั่วโมง ซึ่งหากรับประทานตามมื้ออาหารปรกติ กระเพาะอาหารก็จะทำงานตามเวลาและพร้อมรับสารอาหารใหม่เข้ามา แต่หากเราทานจุกจิกทั้งวัน กระเพาะอาหารของเราก็จะทำงานหนัก และอาจสะสมเป็นอาการของโรคได้ต่อไปนั่นเอง
ภาพปก : mohamed Hassan จาก Pixabay เข้าถึงจาก https://pixabay.com/th/photos/3532098/
ความคิดเห็น
