เคล็ดลับความงามและสุขภาพแบบญี่ปุ่นที่ทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้น

ญี่ปุ่นมีผู้หญิงอายุครบร้อยปีมากที่สุดในโลก เคล็ดลับอะไรที่ทำให้อายุขัยของพวกเขายืนยาวได้ขนาดนี้?

เราเชื่อว่าซิสทุกคนต่างต้องการที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและสุขภาพดี จึงทำให้มีหลายคนไปลงทุนกับยาและอาหารเสริมที่ซิสหลายคนต่างให้ความสำคัญเพราะว่าจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีเป็นเวลานาน แต่สำหรับประชาชนชาวญี่ปุ่นอาจค้นพบกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว  และไม่ได้คำนึงถึง "ผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอย" พวกนี้ที่ซิสหลายคนทุ่มทุนเพื่อซื้อด้วยซ้ำ ไปดูพร้อมๆกันว่าพวกเขามีเคล็ดลับอะไรสำหรับการมีชีวิตที่ยืดยาวไปพร้อมกับสุขภาพที่แข็งแรง 

ในเดือนกรกฎาคมปี  2018  หญิงชาวญี่ปุ่นชื่อ Chiyo Miyako ซึ่งเป็นบุคคลที่อายุยืนที่สุดของโลกเสียชีวิตเมื่ออายุได้ 117 ปี และ Kane Tanaka เป็นผู้หญิงคนต่อมามีอายุ 115 ปี ก็มาจากญี่ปุ่นเช่นกัน แท้จริงแล้วการใช้ชีวิตที่ยืนยาวมากกว่า 100 ปี ประมาณ 69,785 คนซึ่ง 88 % เป็นผู้หญิง และประเทศนี้ยังมีวันหยุดเพื่อฉลองผู้สูงอายุซึ่งเป็นวันหยุดนักขัตฤกษ์อีกด้วย

โดย Dr. Ruhul Amin  จาก Harley  Street  Emporium และผู้ก่อตั้ง Rejuvence Clinic ได้อธิบายว่า ความโดดเดี่ยวทางสังคมสัมพันธ์ต่อความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น คอเลสเตอรอลที่สูงขึ้นภาวะซึมเศร้าและโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนั้นแล้วผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความโดดเดี่ยวทางสังคมนั้นสามารถส่งผลให้มีการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มสูงขึ้น 50%  

ขอบคุณภาพ by Francesco Ungaro from Pexels

2. ค้นหาจุดมุ่งหมายของชีวิต

ปรัชญายอดนิยมในญี่ปุ่นนั้นก็คือ " Ikigai " ซึ่งแปลว่า " เหตุผลที่คุณตื่นมาทุก ๆ เช้า " คุณครูสอนโยคะ  Mariko Lavender-Jones  วัย  49 ปี  ซึ่งเติบโตที่โตเกียว  กล่าวว่า " Ikigai " ไม่ใช่วิชาที่สอนจากโรงเรียน คุณเติบโตมาพร้อมกับมัน” โดยเน้นไปที่แง่มุมต่าง ๆ ในชีวิตของคุณ ตั้งแต่การทำงาน ครอบครัว ความรัก ไปจนถึงมิตรภาพ

การมุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์ในชีวิตสามารถเพิ่มอายุที่ยืนยาวให้กับชีวิตของคุณ “ วิทยาศาสตร์เชื่อมโยงการมีชีวิตที่มีจุดประสงค์กับอายุขัยที่ยืนยาว การนอนหลับได้ดีสามารถลดอัตราการเจ็บป่วยเรื้อรัง หนึ่งในปีที่อันตรายที่สุดในชีวิตของคุณคือปีที่คุณเกษียณเพราะคุณประสบกับการขาดจุดมุ่งหมายอย่างฉับพลัน”

3. การใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

ถึงแม้ว่าชาวญี่ปุ่นนั้นจะมีชีวิตที่วุ่นวายกับการทำงาน  และทุกอย่างต้องเร่งรีบเพื่อแข่งขันกับเวลา แต่เมื่อถึงเวลาเลิกงานหรือวันหยุดผู้คนส่วนใหญ่มักจะหยุดอยู่บ้าน เวลาส่วนใหญ่อยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูง กิจกรรมต่าง ๆ เหล่านี้ช่วยให้คลายเครียดได้อย่างดี

4. กินผักให้หลากหลาย

"คนไม่กินผักมักจะอายุสั้น " หลายคนคงเคยได้ยินคำกล่าวนี้จากใครสักคนในชีวิตของคุณ คำกล่าวนี้เป็นเรื่องจริงเพราะผักมีประโยชน์มหาศาลต่อร่างกาย  โดยปริมาณผักที่เหมาะสมต่อวันคือ 350 กรัม

5. อย่าปล่อยให้ตัวเองว่างเกินไป

หลายคนคงสังเกตว่าคนญี่ปุ่นนั้นยุ่งอยู่ตลอดเวลา คนญี่ปุ่นทั้งหญิงและชายส่วนใหญ่จะไม่เกษียณอายุในการทำงาน พวกเขาจะทำงานหรือถ้าเป็นวันหยุดพวกเขาก็จะหากิจกรรมทำเพื่อไม่ให้ตัวเองว่าง เพราะการทำสิ่งต่าง ๆ อยู่ตลอดเวลาจะช่วยทำให้ร่างกานและสมองของเราทำงานได้ดี และการทำงานตลอดเวลานี้เองเป้รการฝึกนิสัยให้เราเป็นคนขยันอีกด้วย  

ขอบคุณภาพ by Foodie Factor from Pexels

6. หยุดกินก่อนที่คุณจะอิ่ม

แต่ปล่อยให้ท้องหิวมากกว่าอิ่ม หลายคนอาจสงสัยว่าการที่เราปล่อยให้ตัวเองหิวจะเป็นผลดีต่อสุขภาพและอายุยืนยาวได้อย่างไร? เคล็ดลับของการมีสุขภาพดีคือการกินให้อิ่ม 80% ของกระเพาะอาหารก็เพียงพอไม่จำเป็นที่จะต้องกินครบ 100% ในญี่ปุ่นจะเรียกการทานอาหารแบบนี้ว่า ฮาราฮาจิบุนเมะ ( Hara Hachi Bunme ) โดยจะเป็นการกินแบบควบคุมปริมาณให้ลดลง เราจึงเห็นคนญี่ปุ่นชอบทานอาหารเป็นจานเล็ก ๆ แต่มีหลาย ๆ อย่างนั้นเอง 

การที่เราจะมีสุขภาพดีมีผิวพรรณที่ดีและมีอายุยืนยาว คงจะเป็นเรื่องที่ยากแต่ถ้าเราทุกคนทำตามได้สำเร็จชีวิตเราจะดียิ่งขึ้นอย่างแน่นอน

ภาพปก Photo by JJPROJECT

ช่องทางติดตามบทความอื่น ๆ

https://www.noozup.me/2263778/

https://www.blockdit.com/posts/5de1540c2b674a26cdbbed2a

โดยบทความนักเขียนเป็นผู้เขียนเองทั้งหมดตามช่องทางต่าง ๆ นี้