ไลฟ์แฮ็ก
เคล็ดลับดี ๆ ที่ช่วยป้องกันอาการปวดคอ บ่า ไหล่
อย่างที่เราทราบกันดีว่า อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเราค่อนข้างมาก ในระยะยาวนั้นก็จะส่งผลให้ร่างกายของเราเสียสมดุล การทรงท่าและท่าทางในการนั่งการยืนเปลี่ยนแปลงไป เสียบุคลิกภาพและอาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ ตามมาอีกมากมาย ซึ่งจริง ๆ แล้ว เราสามารถที่จะป้องกันได้ ด้วยวิธีดังต่อไปนี้
ภาพโดย StartupStockPhotos จาก Pixabay
สิ่งแรกที่เราควรทำก็คือ ปรับสิ่งแวดล้อมที่อยู่รอบตัวเราที่ส่งผลกระทบต่อท่าทางในการทำงานของเรา ยกตัวอย่างเช่นใครที่นั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ระดับของจอคอมพิวเตอร์ควรที่จะอยู่ระดับสายตา คอเราจะต้องไม่ก้มหรือแหงนมากจนเกินไป เพื่อลดการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณคอ ในส่วนของแป้นพิมพ์ก็ไม่ควรที่จะอยู่สูง เพราะจะทำให้เราต้องยกไหล่อยู่ตลอด กล้ามเนื้อบริเวณบ่าจะเกิดความตึงตัวมากขึ้นได้ ควรวางอยู่ในระดับที่เมื่อวางมือไปแล้วนั้นไหล่เราอยู่ระดับปกติคือ ไม่ยกหรือต้องเอื้อมไปด้านใด ๆ
Advertisement
Advertisement
ภาพโดย Free-Photos จาก Pixabay
สองคือการเปลี่ยนอิริยาบถระหว่างทำงาน เนื่องจากการนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ นั้น บริเวณกระดูกสันหลังและข้อต่อต่าง ๆ ไม่ได้มีการขยับเคลื่อนไหว รวมถึงถ้าเราอยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสมก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานหนักและมีความตึงตัวเกิดขึ้นได้ เช่นนั้น เราจึงควรที่จะเปลี่ยนท่าทางจากการนั่งลุกขึ้นมายืนเดิน ยืดเส้นยืดสาย ทุก ๆ 1-2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการปวดต่าง ๆ
ภาพโดย Evita Ochel จาก Pixabay
วิธีที่สาม คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ข้อดีก็คือ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความยาวของกล้ามเนื้อ ลดโอกาสในการเกิดการบาดเจ็บต่าง ๆ วิธีนี้เราจะพบว่ามักจะนำไปใช้กันในทางกีฬา แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทุก ๆ คนควรที่จะมีการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะผู้ที่นั่งทำงานนาน ๆ การยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ เป็นสิ่งจำเป็นมาก ควรที่จะทำทุกวัน วันละหลาย ๆ ครั้ง หรือจนกว่าที่กล้ามเนื้อจะมีความตึงตัวลดลง
Advertisement
Advertisement
และนี่ก็เป็นวิธีการง่าย ๆ ที่ เราสามารถนำไปปรับใช้ได้จริง สามารถที่จะทำได้ด้วยตนเองในทุก ๆ วัน ซึ่งเชื่อเลยว่าถ้าเราใส่ใจสุขภาพตามข้างต้นแล้วล่ะก็ หมดห่วงเรื่องอาการปวดคอ บ่า ไหล่ไปได้เลย
ขอบคุณภาพหน้าปก
ภาพโดย Анастасия Гепп จาก Pixabay
ความคิดเห็น
