เคล็ดลับ สุขภาพดี อายุยืน ทำได้ด้วยตัวเอง

ภาพโดย Mabel Amber, still incognito... จาก Pixabay

ปัจจุบันนี้ เรื่องเกี่ยวกับสุขภาพกำลังมาแรง เราจะมีวิธีการดูแลรักษา ร่างกายเราได้อย่างไรบ้าง ในเมื่อสิ่งรอบตัวมีแต่สารพิษ หากเราได้กินอาหารที่ดี มีการขับถ่ายปกติ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อยู่ในที่อากาศดีดี และเราต้องอารมณ์ดี (ไม่เครียด) เราก็จะห่างไกลจากโรคต่าง ๆ ได้อย่างแน่นอน วันนี้จะมาเผยเคล็ดลับง่าย ๆ ทำเองได้ด้วยตัวเอง ซึ่งผู้เขียนก็ทำเป็นประจำค่ะ  

ภาพโดย Bernadette Wurzinger จาก Pixabay

1. ข้อแรกเลย อย่าอดอาหารเป็นอันขาด กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ และให้เป็นเวลาเดียวกันหมด เช่น มื้อเช้ากิน 9 โมงเช้า มื้อกลางวัน กินบ่ายโมงตรง มื้อเย็นกิน 6 โมง เว้นช่วงให้พอดีๆกัน ทำแบบนี้ทุกวันเวลาเดิม เพราะถ้าผิดเวลาก็จะทำให้เราปวดท้องได้ แล้วในแต่ละมื้ออย่าอิ่มมากจนเกินไป จนจุกแน่น และอย่าลืมควบคุมปริมาณพลังงานที่ได้รับไม่ให้มากเกินไปหรือน้อยเกินไป เพราะจะทำให้อ้วนขึ้นได้ 

ภาพโดย Michael Moriarty จาก Pixabay

5. กินผักให้ได้ทุกมื้อจะดีมาก ควรเลือกเป็นผักสด ๆ ไม่ผ่านความร้อน เราเลือกผักสลัด กินสดๆเลย อร่อยมาก แต่ทุกครั้งที่ซื้อ เราจะนำมาล้างเอง  ให้สะอาดที่สุดก่อน เพราะในผักต่าง ๆ ก็จะมีสารตกค้างจากยาฆ่าแมลงด้วยเช่นกัน

6. ดื่มน้ำเปล่า อย่างน้อยให้ได้วันละ 1.5 ลิตร - 2 ลิตร ไม่ใช่ว่าดื่มทีเดียวนะคะ จุกตายเลย ให้กระจายการดื่ม ให้ครอบคลุมไปทั้งวัน เพื่อช่วยระบบขับถ่าย ทำให้ไตขับของเสียได้ดีขึ้น ช่วยให้เลือดไม่ข้นเกินไป 

ภาพโดย Susanne Jutzeler, suju-foto จาก Pixabay

7. กินฟาส์ตฟู้ดและของจุบจิบให้น้อยที่สุด ใคร ๆ ก็ชอบใช่ไหม พวกนี้ไขมันทรานส์ เยอะมาก กินบ่อย ๆ สะสมอันตรายสุด ๆ เลยค่ะ ถ้าอยากกินขนมเลือกเป็นผักผลไม้อบแห้งเป็นของขบเคี้ยวก็ได้นะ แต่บางทีเราก็อดไม่ได้ อาจจะกินบ้าง 3 - 6 เดือนครั้ง ก็จะมีพวกพิซซ่าบ้าง 

8. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียม เช่น ผงชูรส ผงปรุงรส ซุปก้อน บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป พริกน้ำปลา เพราะว่าไตเราจะทำงานหนักมาก

9. เลิกดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ ไปเลยค่ะ จะดีต่อตัวคุณ และคนรอบข้าง  

ภาพโดย skeeze จาก Pixabay

10. ข้อนี้สำคัญ แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย  ควรออกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน สำหรับเรานะ แต่คนอื่นแล้วแต่สะดวก จะออกกำลังกายทุกวันก็ยิ่งดี โดยการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรอย่างต่ำ 30 นาที ต่อเนื่องนะไม่ใช่ทุก10 นาทีหยุด 

ไม่ยากใช่มั้ยค่ะ เริ่มจากตัวคุณเอง ไม่ต้องไปเสียเงินซื้อ จาก 10 ข้อ ทำได้สัก 5ข้อก็ยังดีนะคะ แค่ทำให้ได้แบบนี้ทุกวัน ฝึกให้เป็นความเคยชินและเป็นนิสัย มีวินัยให้กับตัวเราเองจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงและยืนยาว