เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความเครียด

          ความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต คุณต้องการความเครียดสำหรับความคิดสร้างสรรค์ การเรียนรู้ความเครียดเป็นอันตรายเฉพาะเมื่อกลายเป็นสิ่งที่ครอบงำและส่งผลต่อสมดุลของสุขภาพ เทคนิคการผ่อนคลายสามารถทำให้เกิดความสมดุลได้

การทำให้เกิดการสนองตอบต่อความผ่อนคลาย

          ​ความหลากหลายของเทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้ระบบประสาทของคุณกลับเข้าสู่ภาวะสมดุลได้ การตอบสนองต่อการผ่อนคลายไม่ใช่การนอนบนโซฟาหรือนอนหลับ แต่เป็นกระบวนการที่จิตใจผ่อนคลายและสงบ

          การเรียนรู้พื้นฐานของเทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องใช้การปฏิบัติร่วมด้วย ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ตั้งเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันเพื่อการผ่อนคลายของคุณ คุณสามารถนำเทคนิคเหล่านี้มารวมไว้ในตารางประจำวันที่มีอยู่ของคุณได้

การหาเทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

​          การจดจ่ออย่างที่เต็มรูปแบบ ทำชำระล้างลมหายใจ การหายใจลึกๆเป็นเรื่องง่าย ซึ่งถือว่าเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ และเป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้และสามารถปฏิบัติได้เกือบทุกที่ และเป็นวิธีที่จะทำให้ระดับความเครียดของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว การหายใจลึกๆ เป็นพื้นฐานที่สำคัญของการผ่อนคลายอื่นๆ และสามารถใช้ร่วมกับองค์ประกอบการผ่อนคลายอื่นๆได้ เช่น ดนตรี

                                                                 ที่มาของภาพ: https://www.pexels.com/th-th/photo/1234035/

• การฝึกสติเพื่อบรรเทาความเครียด

1. อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ ซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายได้โดยไม่ถูกรบกวนหรือหยุดชะงัก
2. อยู่ในท่าทางที่สบาย  แต่หลีกเลี่ยงการนอนลงเพราะอาจทำให้คุณหลับได้
3. มีจุดโฟกัส
4. ระวังทัศนคติที่ไม่สำคัญ อย่ากังวลกับความคิดที่ทำให้ไขว้เขว

                                                                 ที่มาของภาพ: https://www.pexels.com/th-th/photo/2597205/

• การทำสมาธิด้วยมโนภาพเพื่อบรรเทาความเครียด

​          การทำสมาธิด้วยมโนภาพหรือจินตภาพภายใต้การชี้นำเป็นรูปแบบการทำสมาธิแบบดั้งเดิมที่ต้องใช้ความรู้สึกของคุณสัมผัสกลิ่นและเสียง เมื่อคุณใช้เทคนิคการผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิด้วยมโนภาพเกี่ยวข้องกับการจินตนาการถึงฉากที่คุณรู้สึกสงบและอิสระที่จะสามารถปล่อยความตึงเครียดและความวิตกกังวลไปได้ทั้งหมด

         ​เลือกสถานที่ที่เงียบสงบที่สุดไม่ว่าจะเป็นชายหาด จุดชมวิวที่ชื่นชอบหรือป่าอันเงียบสงบในหุบเขาคุณสามารถทำแบบฝึกหัดการทำสมาธิด้วยมโนภาพด้วยตัวคุณเองในความเงียบ ขณะฟังเพลง ผ่อนคลายหรือเสียงของนักบำบัดโรค

                                                                 ที่มาของภาพ: https://www.pexels.com/th-th/photo/267967/

• โยคะและไทชิ(ไทเก็ก)เพื่อบรรเทาความเครียด

          ​โยคะเกี่ยวคือชุดท่าทางการเคลื่อนที่และท่าทางแบบคงที่รวมกับการหายใจลึกๆ ช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด โยคะยังสามารถพัฒนาความยืดหยุ่น ความแข็งแรง สมดุล และความแข็งแกร่งของร่างกาย การฝึกฝนเป็นประจำก็ยังสามารถเสริมสร้างการตอบสนองต่อการผ่อนคลายในชีวิตประจำวันของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้โยคะคือการเข้าร่วมชั้นเรียนแบบกลุ่มหรือทำตามคำแนะนำจากวิดีโอ 

                                                                 ที่มาของภาพ: https://www.pexels.com/th-th/photo/317157/