คัดลอกลิงค์

อื่นๆ

เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความเครียด

aunderella
aunderella
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก aunderella
แจ้งตรวจสอบ
เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความเครียด

          ความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต คุณต้องการความเครียดสำหรับความคิดสร้างสรรค์ การเรียนรู้ความเครียดเป็นอันตรายเฉพาะเมื่อกลายเป็นสิ่งที่ครอบงำและส่งผลต่อสมดุลของสุขภาพ เทคนิคการผ่อนคลายสามารถทำให้เกิดความสมดุลได้

การทำให้เกิดการสนองตอบต่อความผ่อนคลาย

          ​ความหลากหลายของเทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้ระบบประสาทของคุณกลับเข้าสู่ภาวะสมดุลได้ การตอบสนองต่อการผ่อนคลายไม่ใช่การนอนบนโซฟาหรือนอนหลับ แต่เป็นกระบวนการที่จิตใจผ่อนคลายและสงบ

          การเรียนรู้พื้นฐานของเทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องใช้การปฏิบัติร่วมด้วย ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ตั้งเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันเพื่อการผ่อนคลายของคุณ คุณสามารถนำเทคนิคเหล่านี้มารวมไว้ในตารางประจำวันที่มีอยู่ของคุณได้

Advertisement

Advertisement

การหาเทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

          ไม่มีเทคนิคการผ่อนคลายเพียงแค่เทคนิคเดียวที่เหมาะกับทุกคน เมื่อเลือกเทคนิคการผ่อนคลาย ต้องพิจารณาจากความต้องการและความชอบของคุณเทคนิคการผ่อนคลายที่เหมาะสมนั้นต้องเหมาะกับรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณ คุณอาจพบว่าการสลับหรือการผสมผสานเทคนิคต่างๆ จะทำให้คุณมีแรงจูงใจและให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

คุณต้องการช่วงเวลาที่ได้ฝึกคนเดียวหรือต้องการการกระตุ้นทางสังคม

​          หากคุณเป็นคนรักสันโดษ เทคนิคการผ่อนคลายแบบเดี่ยว เช่น การทำสมาธิ หรือ progressive muscle relaxation จะทำให้คุณมีพื้นที่ในการเงียบและเพิ่มพลังให้กับคุณ หากคุณต้องการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม การตั้งกลุ่มจะให้การกระตุ้นและการสนับสนุนที่คุณต้องการ การฝึกซ้อมกับคนอื่นๆ อาจช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

Advertisement

Advertisement

เทคนิคการผ่อนคลาย

  • การกำหนดลมหายใจเพื่อบรรเทาความเครียด

​          การจดจ่ออย่างที่เต็มรูปแบบ ทำชำระล้างลมหายใจ การหายใจลึกๆเป็นเรื่องง่าย ซึ่งถือว่าเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ และเป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้และสามารถปฏิบัติได้เกือบทุกที่ และเป็นวิธีที่จะทำให้ระดับความเครียดของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว การหายใจลึกๆ เป็นพื้นฐานที่สำคัญของการผ่อนคลายอื่นๆ และสามารถใช้ร่วมกับองค์ประกอบการผ่อนคลายอื่นๆได้ เช่น ดนตรี

การกำหนดลมหายใจเพื่อบรรเทาความเครียด

                                                                 ที่มาของภาพ: https://www.pexels.com/th-th/photo/1234035/

  • การฝึกสติเพื่อบรรเทาความเครียด
  1. อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ ซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายได้โดยไม่ถูกรบกวนหรือหยุดชะงัก
  2. อยู่ในท่าทางที่สบาย  แต่หลีกเลี่ยงการนอนลงเพราะอาจทำให้คุณหลับได้

Advertisement

Advertisement

  • มีจุดโฟกัส
  • ระวังทัศนคติที่ไม่สำคัญ อย่ากังวลกับความคิดที่ทำให้ไขว้เขว
  • การฝึกสติเพื่อบรรเทาความเครียด                                                                 ที่มาของภาพ: https://www.pexels.com/th-th/photo/2597205/

    • การทำสมาธิด้วยมโนภาพเพื่อบรรเทาความเครียด

    ​          การทำสมาธิด้วยมโนภาพหรือจินตภาพภายใต้การชี้นำเป็นรูปแบบการทำสมาธิแบบดั้งเดิมที่ต้องใช้ความรู้สึกของคุณสัมผัสกลิ่นและเสียง เมื่อคุณใช้เทคนิคการผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิด้วยมโนภาพเกี่ยวข้องกับการจินตนาการถึงฉากที่คุณรู้สึกสงบและอิสระที่จะสามารถปล่อยความตึงเครียดและความวิตกกังวลไปได้ทั้งหมด

             ​เลือกสถานที่ที่เงียบสงบที่สุดไม่ว่าจะเป็นชายหาด จุดชมวิวที่ชื่นชอบหรือป่าอันเงียบสงบในหุบเขาคุณสามารถทำแบบฝึกหัดการทำสมาธิด้วยมโนภาพด้วยตัวคุณเองในความเงียบ ขณะฟังเพลง ผ่อนคลายหรือเสียงของนักบำบัดโรค

    การทำสมาธิด้วยมโนภาพเพื่อบรรเทาความเครียด                                                                 ที่มาของภาพ: https://www.pexels.com/th-th/photo/267967/

    • โยคะและไทชิ(ไทเก็ก)เพื่อบรรเทาความเครียด

              ​โยคะเกี่ยวคือชุดท่าทางการเคลื่อนที่และท่าทางแบบคงที่รวมกับการหายใจลึกๆ ช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด โยคะยังสามารถพัฒนาความยืดหยุ่น ความแข็งแรง สมดุล และความแข็งแกร่งของร่างกาย การฝึกฝนเป็นประจำก็ยังสามารถเสริมสร้างการตอบสนองต่อการผ่อนคลายในชีวิตประจำวันของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้โยคะคือการเข้าร่วมชั้นเรียนแบบกลุ่มหรือทำตามคำแนะนำจากวิดีโอ 

    โยคะเพื่อบรรเทาความเครียด                                                                 ที่มาของภาพ: https://www.pexels.com/th-th/photo/317157/

    ความคิดเห็น

    Advertisement

    Advertisement

    Advertisement

    บทความล่าสุด