10 อาหารเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกาย ในฤดูหนาวที่อากาศเย็นนั้น ไม่ได้มีเพียงแค่เครื่องดื่มเท่านั้นที่สามารถเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายได้ แต่ยังมีอาหารหลากหลายชนิดที่ทำให้ร่างกายคลายหนาวได้ไม่ว่าจะเป็นอาหารเบาๆ ไปถึงอาหารจานหนักที่ช่วยให้อยู่ท้องได้ตลอดทั้งวัน อีกทั้งการกินอาหารก็เป็นการสร้างความอบอุ่นให้กับร่างกายได้อีกทางหนึ่ง การกินอาหารก็เป็นการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและยังมีคุณค่าจากสารอาหารดีๆที่ทางเราได้คัดสรรอาหารทั้ง 10 ให้ได้เลือกกินอีกด้วย 1.ซุปไก่ ซุปไก่ร้อนๆเป็นตัวเลือกแรกๆของอาหารที่เพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกาย และส่วนผสมของซุปไก่นั้นก็มีมากมาย ไม่ว่าจะมาจากไก่ที่มีโปรตีนสูง เห็ดที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน สมุนไพรที่ช่วยบำรุงร่างกาย และเครื่องเทศต่างๆทำให้มีกลิ่นหอม ที่ช่วยให้ร่างกายเจริยอาหารมากยิ่งขึ้น 2.มันเทศ มันเทศนั้นไม่ว่าจะนำมานึ่งหรือย่างร้อน ก็สามารถหากินเล่นได้หรือจะทำเองที่บ้านก็ง่ายดายสะดวกอีกทั้งยังมีราคาไม่แพง นอกจากนั้นยังช่วยให้อยู่ท้องและถ้าหากต้องการลดน้ำหนัก มันเทศก็เป็นตัวเลือกหนึ่งให้กับสาวๆได้ และยังเต็มไปด้วยวิตามินเอ และเบต้าแคโรทีนที่บำรุงผิวพรรณให้สดใสเสมอ 3.แกงจืดหรือต้มจืด แกงจืด หรือต้มจืด ก็เป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับคนที่กินง่าย อีกทั้งยังมีรสชาติไม่จัดจ้านเป็นอาหารอ่อนที่เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย อีกทั้งยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นดปรตีนจากเนื้อสัตว์ ผักต่างๆที่บำรุงร่างกาย เช่น แครอตที่ช่วยบำรุงสายตาและผิวพรรณ ยังมีเต้าหู้ที่ส่วนใหญ่มักทำมาจากไขมันไม่อิ่มตัว ทำให้ลดอัตราความเสี่ยงจากโรคหัวใจ 4.ถั่วต่างๆ เนื่องจากอากาศที่หนาวเย็นอาจทำให้ผิวของเรานั้นเกิดการแห้งแตกได้ง่าย การกินถั่วต่างๆเองนั้นก็ช่วยบำรุงผิวพรรณได้เหมือนกัน โดยถั่วต่างๆนั้นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอีและกรดไขมันที่ช่วยบำรุงร่างกายจากภายใน หากกินเป็นประจำก็จะช่วยเร่งการซ่อมแซมเซลล์ผิวและช่วยฟื้นฟูผิวพรรณได้ 5.สุกี้ยากี้ เป็นอาหารยอดนิยมสำหรับครอบครัว โดยสุกี้ยากี้มักจะเน้นผักเป็นพิเศษ โดยจะมีรสชาติกลมกล่อม และมีน้ำจิ้มปรุงแยกไปต่างหาก รวมถึงเครื่องอื่นๆ เช่น ข้าวโพดอ่อนที่มีรสหวานคุณค่าทางอาหารสูง และยังมีวิตามินมากมาย เต้าหู้ที่ทำมาจากถั่วเหลืองมีสารอาหารประเภทต่างๆไม่ว่าจะเป็น โปรตีน น้ำตาลไขมัน แคลเซียมเป็นต้น เห็ดช่วยลดไขมันในเส้นเลือด เพิ่มภูมิคุ้มกับ บำรุงกระดูกและฟัน คื่นช่ายสามารถลดความดันเลือด แก้อักเสบ บำรุงกระเพาะอาหารและสมอง กระเทียมจะกินแบบสับละเอียด มีส่วนช่วยในการแก้อาการท้องร่วง รักษาแผลเป็นหนอง และรักษาอาการปวดฟันได้ด้วย 6.ชาบู ชาบู การกินชาบูชาบูนั้นมีคุณประโยชน์และคุณค่าสารอาหารครบ 5 หมู่ไม่แพ้สุกี้ย่กี้เลยทีเดียว โดยชาบูชาบูนั้นจะมีสารอาหารจากโปรตีนที่มากกว่าที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโต ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างกระดูก กล้ามเนื้อ น้ำย่อย ฮอร์โมน ซึ่งมีประโยชน์ต่อ เซลล์ผิว กล้ามเนื้อ ระบบย่อยอาหารและการฟื้นตัวของร่างกาย รวมถึงแร่ธาตุต่างๆจากผักที่มีส่วนช่วยในการขับถ่าย และลดความดันเลือด การย่อยอาหาร และยังมีวิตามินที่ช่วยทำให้ผิวพรรณสดใส 7.ข้าว ขนมปัง มีสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ที่เป็นพลังงานให้ร่างกายได้ทำงานเพิ่มสร้างความอบอุ่นให้กับร่างกาย โดยพวกข้าว ขนมปังไม่เพียงมีแต่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้นยังมีวิตามินบีและแมกนีเซียมช่วยเข้าไปเสริมการทำงานของต่อมไทรอยด์และต่อมไร้ท่อ ทำให้ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้ดียิ่งขึ้น 8.โอเด้ง เป็นอาหารที่กำลังเป็นที่นิยมอยู่ไม่น้อย อีกทั้งยังเป็นอาหารประเภทต้มของชาวญี่ปุ่นที่มักกินกันในฤดูหนาว โดยโอเด้งนั้นจะประกอบไปด้วย หัวไชเท้าที่ช่วยลดความดันโลหิต รักษาแผลกระเพาะอาหาร และต้านมะเร็ง ไข่ต้มที่มีโปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย ยังมีสาหร่ายที่ปรุงอยู่ในโอเด้งที่มีแคลลอรี่เป็น 0 ที่สาวๆชื่นชอบอีกด้วย และยังมีสารอาหารอื่นๆอีกด้วย 9.ซาลาเปา ซาลาเปาเป็นอาหารที่หาได้ง่ายและอิ่มท้องอยู่ไม่น้อย โดยเฉพาะการกินซาลาเปาตอนที่ยังร้อนๆสร้างความอบอุ่นให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยมีสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่มาจากแป้งและโปรตีนจากไส้ซาลาเปาที่อยู่ด้านในที่อาจจะปรุงรสต่างๆ รวมถึงผักที่ช่วยเสริมวิตามินและแร่ธาตุร่วมอยู่ด้วย 10.บัวลอยเผือกน้ำขิง ปิดท้ายด้วยของหวานอย่างบัวลอยเผือกน้ำขิง โดยบัวลอยเผือกน้ำขิงไม่เพียงแต่จะนิยมในช่วงหน้าหนาวเท่านั้น ช่วงหน้าฝนเองก็ไม่แพ้กัน เนื่องจากมีสรรพคุณในการรักษาอาการป่วยหวัด หรือเจ็บคอ ทั้งหมดก็มาจากฤทธิ์ของขิงที่เป็นของร้อนช่วยบรรเทาอาการได้เป็นอย่างดี และยังช่วยช่วยดับกลิ่นปาก รักษาอาการปวดฟันได้เป็นอย่างดี ทั้งหมด 10 อาหารที่เพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายนี้ ไม่เพียงแต่ช่วยให้อิ่มท้องได้เท่านั้นยังมีประโยชนืและสรรพคุณอีกมากมายให้เราได้เลือกกิน และยังมีคุณค่าทางสารอาหารและครบตามหลักโภชนาการทั้ง 5 หมู่อีกด้วย ไม่เพียงแค่การกินอาหารจะช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายได้เท่านั้นยังเสริมสร้างพลังงานให้มีแรงทำงานต่อ และถ้าหากควบคู่ไปกับการออกกำลังกายก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับการกินอย่างพอเหมาะและวินัยการออกกำลังกายอยู่เสมอ อ้างอิง บทความ https://health.kapook.com https://sistacafe.com/summaries https://www.wongnai.com/ และขอขอบคุณรูปภาพทั้งหมดจาก www.freepik.com