คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

2 ท่าโยคะ สยบอาการท้องอืด

IDrawYoga
IDrawYoga
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก IDrawYoga
แจ้งตรวจสอบ
2 ท่าโยคะ สยบอาการท้องอืด

เมื่อเรามีลมหรือแก๊สในท้อง ร่างกายของเราจะมีกลไกเพื่อขับลมนั้นออกมาด้วยการ "เรอ" หรือ "ผายลม" ซึ่งบางครั้งก็เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วจนไม่ทันห้ามได้ 

การได้เรอหรือผายลมแม้จะเป็นเรื่องผิดมารยาทหากอยู่ในที่สาธารณะ แต่ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ส่งผลดีต่อสุขภาพเราเอง เพราะหากแก๊สที่อัดแน่นอยู่ในกระเพาะหรือลำไส้ไม่ได้ถูกระบายออกมาบ้าง เราจะเกิดอาการแน่นท้องส่วนบน อึดอัดไม่สบายตัว ท้องป่องและแข็ง ที่เราเรียกว่า "อาการท้องอืด" ได้ บางคนสามารถสั่งร่างกายให้ทำทั้ง 2 อย่างได้สบายๆ แต่สำหรับบางคนก็ไม่ใช่เรื่องง่าย จำเป็นต้องมีตัวช่วย ซึ่งจะขอเสนอวิธีการง่ายๆ  ด้วยการทำท่าโยคะ 2 ท่าง่ายๆ นี้...


  • ท่าที่ 1 ท่านั่งบิดตัว

การบิดลำตัวช่วยให้แก๊สที่ค้างแน่นอยู่ในกระเพาะอาหารของเราถูกขับออกมา นอกจากนี้จุดเด่นของ "การบิด" ยังเป็นการช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้องให้ทำงานอย่างสมดุลรวมถึงขับสารพิษด้วย 

Advertisement

Advertisement

          Step by Step

          - นั่งยืดขาทั้ง 2 ข้างมาด้านหน้า แล้วชันขาข้างขวาขึ้นมาคร่อมขาซ้าย 

          - บิดลำตัวไปด้านขวา วางมือขวาไว้หลังสะโพก นำข้อศอกซ้ายขัดไว้กับหัวเข่าขวาด้านนอก 

          - หายใจเข้า : ให้ยืดลำตัวขึ้นมาให้ตรง จากนั้นหายใจออก : บิดตัวเพิ่มขึ้นจากเอว เปิดอกตาม และหันศีรษะมองไปด้านหลังเป็นลำดับสุดท้าย ค้างในท่านี้ 8-10 ลมหายใจ

          - ให้เราออกจากท่าอย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันอาการเคล็ด โดยหายใจเข้า : หันศีรษะกลับมา แล้วหายใจออก : คลายจากท่า

          - ทำเหมือนเดิมอีกข้าง

ท่านั่งบิดตัวผลพลอยได้จากท่านั่งบิดตัวนี้คือแนวกระดูกสันหลังและกระดูกคอที่หันตามลำตัวไปด้านหลังจะถูกบริหาร คลายตัวจากการนั่งโต๊ะทำงานนานๆ หรือแม้แต่จากการก้มดูโทรศัพท์มือถือบ่อยๆ ได้ด้วย

Advertisement

Advertisement


  • ท่าที่ 2 ท่ากอดเข่าขับลม

เป็นการอาศัยแรงกดทับช่องท้องจากการกอดตัวเอง ซึ่งไม่ได้ใช้แรงหรือใช้สิ่งกดทับที่มีน้ำหนักมากเกินไป การทำแบบนี้จะช่วยขับลมให้ระบายออกมาสมชื่อท่าจริงๆ ยิ่งทำหลายๆ ครั้ง ลมก็ออกมาตามเท่านั้นจนหมดท้องได้เลยล่ะ

          Step by Step

          - ยกเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นมาแนบชิดอก แล้วใช้มือโอบเข่าไว้ โดยจะให้มือโอบไปที่หัวเข่าหรือจับข้อศอกด้านตรงข้ามก็ได้

          - หายใจเข้า : ให้ยืดหลังแนบชิดติดพื้น 

          - จากนั้นหายใจออก : ให้แขม่วท้อง ยกหัวไหล่และหลังส่วนบนขึ้นมา ก้มให้คางใกล้อก หน้าผากไม่จำเป็นต้องแตะถึงหัวเข่าขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน

          - เราสามารถทำซ้ำๆ ในจังหวะหายใจเข้าและออกเช่นนี้ได้หลายครั้ง โดยทำด้วยลมหายใจช้าๆ ผ่อนคลาย

Advertisement

Advertisement

ท่ากอดเข่าขับลมนอกจากการกอดเข่าที่กดทับหน้าท้องแล้ว หากเราโค้งหลังกลิ้งขึ้นกลิ้งลงไปมา น้ำหนักตัวของเราเองก็จะกดทับไปยังกระดูกสันหลังและสะโพกช่วยให้คลายตัวคล้ายการได้นวดอีกด้วย

ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องอืดหรืออาการต่างๆ จากออฟฟิศซินโดรม จะเห็นว่าเพียงแค่ทำท่าโยคะง่ายๆ 2 ท่านี้ก็ช่วยได้มากแล้ว ซึ่งเราไม่ต้องรอให้เกิดอาการก่อนแล้วค่อยทำ สามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ และใช้เวลาไม่มากนักในการแลกกับความสบายตัวสบายใจ

namaste


เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด