2 เคล็ดออกกำลังกายแบบเห็นผลไวที่สุด

  ช่วง 3 เดือนที่แล้วน้ำหนักขึ้นไป 79 กิโลกรัม เลยคิดว่าต้องทำอะไรสักย่าง ผมเลยตั้งใจออกกำลังกายปัจจุบันตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 67 กิโลกรัม เรามาดูเคล็ดลับกันว่าลดยังไงให้เห็นผล

1. การออกกำลังกายที่เค้าเรียกกันว่า คาร์ดิโอ  หรือ แอโรบิค คือ การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ทำแล้วรู้สึกหัวใจเต้นเร็ว ทำแล้วต้องเหนื่อย รู้สึกหอบ และต้องเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้ เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การเต้นแอโรบิค เล่นเครื่องเล่นในฟิตเนส... การซักผ้า ถูพื้น ยกของหนัก ไม่ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ..คนที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมันมักจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

2. การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายเพื่อต้านกับแรงต้านภายนอกและภายในระยะเวลาสั้น เช่น ยกน้ำหนัก ดัมเบล หรือ บอดี้เวท (ใช้ร่างกายตัวเองเป็นแรงต้าน) จะเป็นการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น โดยส่วนใหญ่เมื่ออายุเยอะขึ้นกล้ามเนื้อคนเราจะลดลงเรื่อย ๆ เมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลงส่งผลให้การเผาผลาญพลังงานต่ำลง จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมกินเหมือนเดิมสมัยวัยรุ่นแต่กลับอ้วนเร็ว เมื่อเราออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง มวลกล้ามเนื้อเราจะมากขึ้นและมีการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น กินอาหารเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสมก็เผาผลาญหมด ไม่เหลือเก็บสะสม ดังนั้น เราควรออกกำลังกายทั้ง 2 แบบควบคู่กันไป เพื่อสลายไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานครับ