คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

4 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

Anaramanung
Anaramanung
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Anaramanung
แจ้งตรวจสอบ
4 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับเชื่อว่าหลายคนคงเคยสัมผัสมาบ้าง ไม่ว่าจะเป็นวัยไหนก็สามารถเกิดอาการนี้ได้ วันนี้ผมจะมาแนะนำวิธีแก้อาการนอนไม่หลับฉบับง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกคน แต่ผลลัพธ์ที่ได้อาจแตกต่างกันออกไปตามระบบร่างกาย จะมีวิธีอะไรบ้าง ลองตามผมไปดูรายละเอียดด้านในได้เลยครับ

1. ออกกำลังกาย

Exerciseการออกกำลังกายเป็นการลดระดับความตึงเครียดของร่างกาย และสมองได้ดีมาก และแน่นอนว่าเมื่อร่างกายและสมองผ่อนคลายย่อมส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้น จนบางครั้งเราพูดกันเล่น ๆ ว่า “ออกไปวิ่งเดี๋ยวก็เพลียหลับไปเอง” เพื่อน ๆ คนไหนที่มีอาการนอนไม่หลับ ลองออกกำลังกายที่ถนัด หรือที่ชอบสัก 1 – 2 อย่าง ในช่วงเช้า – เย็น เป็นระยะเวลา 30 – 45 นาทีต่อการออกกำลังแต่ละครั้ง ก็จะช่วยให้นอนหลับง่าย และหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น

2. งดดื่มเครื่องดื่มกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท

Advertisement

Advertisement

Energy Drinkสำหรับเครื่องดื่มที่กระตุ้นการทำงานของประสาท ที่เรารู้จักกันดี เช่น กาแฟ, เครื่องดื่มชูกำลัง, เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนทุกชนิด เครื่องดื่มเหล่านี้จะเข้าไปกระตุ้นระบบประสาทให้มีการตื่นตัว กระฉับกระเฉง ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ก่อนเข้านอน หรือดื่มระหว่างวันเป็นปริมาณมากจนเกินไป จะทำให้คุณนอนหลับยาก หรือที่เรียกกันว่าตาแข็งนั่นเอง หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ แนะนำให้ดื่มในช่วงเช้าให้ร่างกายสดชื่น ทำงานระหว่างวันก็เพียงพอแล้ว

3. จัดสภาวะแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม

Bedroomสิ่งที่มีผลต่อการนอนหลับ เช่น แสง, เสียง, อุณหภูมิ, ความสะอาดหรือบริสุทธิ์ของอากาศภายในห้อง สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้หากมากเกินไป จะรบกวนการนอนอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นช่วงก่อนนอน ระหว่างนอน หรือก่อนตื่น แนะนำว่าห้องนอนควรมืด เสียงเงียบ อุณหภูมิไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป ความสะอาดของอากาศสามารถช่วยได้ด้วยเครื่องฟอกอากาศ (ถึงแม้จะไม่ 100% แต่ก็พอช่วยได้ในระดับหนึ่งครับ)

Advertisement

Advertisement

4. การทำสมาธิก่อนนอน รับรอง หลับปุ๋ย

Meditationก่อนเข้านอน แนะนำให้นั่งสมาธิหรือสวดมนต์ เพื่อลดระดับความเคร่งเครียดที่ร่างกายได้รับระหว่างวัน ไม่จำเป็นต้องนาน เพียงแค่ 10 – 20 นาที ก็เพียงพอแล้ว แล้วคุณจะแปลกใจว่า การนั่งสมาธิเพียงไม่กี่อึดใจ ทำไมมันง่วงนอนได้มากมายขนาดนี้ อันนี้ต้องลองดูเองครับ

ทั้ง 4 ข้อนี้หากเพื่อน ๆ คนไหนลองทำดูแล้วยังอาการไม่ดีขึ้น ลองปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ เพราะเรื่องการนอนไม่พอ ไม่ใช่เรื่องล้อเล่น

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด