4 อาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ อยากได้กล้ามล่ำ ๆ ลองดู

อยากรับประทานอย่างอื่นนอกจากอกไก่ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ มีอะไรบ้าง ? วันนี้ผมจะมาเฉลยอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูง สำหรับคนที่กำลังสร้างกล้ามครับ ใครที่กำลังมองหาอยู่ละก็ ปูเสื่อรอฟัง แล้วไปหามารับประทานกันได้เลย ไม่อยากพูดมากแล้วหละ ไปดูกันครับ

1. ถั่วชนิดต่าง ๆ

เป็นที่ทราบกันโดยทั่วกันถึงพืชตระกูลถั่วทั้งหลาย ที่มาพร้อมกับโปรตีนที่ร่างกายต้องการ อีกทั้งยังมีกากใยช่วยในระบบขับถ่ายอีกด้วย ได้ 2 ต่อแบบนี้ ใครจะไม่รักหละ แต่ก็มีข้อควรระวังด้วยนะครับ เพราะถั่วบางชนิดมีปริมาณไขมันที่สูงเอาเรื่องอยู่เหมือนกัน ตัวอย่างเช่น ถั่วพิสตาชิโอ หรือจะเป็นถั่วอัลมอนด์ และถั่วลิสงบ้านเรา ถั่วเหล่านี้มีไขมันสูง หากต้องการเพียงโปรตีน แนะนำให้รับประทานถั่วชนิดอื่น เช่น ถั่วแดง, ถั่วเขียว ฯลฯ เพราะไม่อย่างนั้น คุณจะได้ไขมันแถมมาด้วย

ที่มาภาพ: https://pixabay.com/photos/tofu-eat-food-healthy-vegetables-3562182

4. เนื้อหมู หรือเนื้อวัว

สำหรับเนื้อหมูหรือเนื้อวัวนั้น แนะนำให้เลือกส่วนสันใน ที่มีปริมาณไขมันน้อย ๆ ครับ เพื่อที่เราจะได้รับโปรตีนแบบเต็ม ๆ ไม่ติดไขมัน การประกอบอาหารก็สามารถทำได้หลากหลายเมนู อาทิ เช่น สเต็กเนื้อวัวสันใน ราดซอส หรือใครที่อยากรับประทานร่วมกับผักก็สามารถนำเนื้อหมูหรือเนื้อวัวมาผัดกับผักหลากหลายชนิดได้เช่นกัน ที่สำคัญหาคนมารับประทานด้วยนะ ไม่งั้นเหงาแย่เพราะได้แต่โปรตีน

ที่มาภาพ: https://pixabay.com/photos/steak-meat-schnitzel-cutlets-fry-2936531

เป็นอย่างไรกันบ้างครับ สำหรับสายกล้ามทุกท่าน เชื่อว่าหลายคนคงจะได้ไอเดียในการรับประทานโปรตีนนอกจากอกไก่กันไปบ้างไม่มากก็น้อย หากเพื่อน ๆ คนไหน มีเมนูเพิ่มเติม สามารถแชร์กันได้นะครับ