5 วิธีที่ช่วยให้นอนหลับสบายทั้งคืน

      การนอนหลับ เป็นกิจวัตรที่ร่างกายของเราต้องการในทุก ๆ วัน หากเรานอนหลับไม่เพียงพอก็จะมีผลเสียต่อสุขภาพ ร่างกายจะส่งสัญญาณมาถึงเรา ทำให้เราเกิดอาการง่วง หรืออ่อนเพลียไปทั้งวัน ซึ่งหากคนที่ทำงานประจำก็จะมีผลกระทบกับงาน ยิ่งเป็นการทำงานที่ต้องใช้ความคิดจะรู้สึกคิดอะไรไม่ออก คนที่ขับรถก็อาจจะเกิดอาการหลับใน ซึ่งเป็นอันตรายต่อชีวิต ดังนั้นวันนี้ผมจะมานำเสนอ วิธีที่จะช่วยให้นอนหลับสบายทั้งคืน

1. อย่าทานอาหารมื้อเย็นมากเกินไป

      ผมเคยได้ยินมาว่าอาหารมื้อเย็น เป็นมื้อที่อร่อยที่สุดของวัน แต่ถ้าเราทานอาหารในมื้อเย็นที่มากเกินไป จะทำให้เราอึดอัดที่ท้อง และรู้สึกไม่สบายตัว ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของเราโดยตรง เพราะเราจะพลิกตัวไปมาเพื่อหาท่านอนที่สามารถนอนได้อย่างสบายที่สุด จนทำให้เวลาที่เราได้หลับสนิทจริง ๆ ไม่เพียงพอ ดังนั้นควรทานอาหารมื้อเย็นแต่พอดี เพื่อจะได้ไม่เป็นปัญหาต่อการนอน

ขอบคุณภาพจาก pixabay.com

4. ใช้เพลงกล่อมนอน

      การใช้เพลงเพื่อช่วยการนอนหลับเป็นวิธีที่เราคุ้นชินมากที่สุด เพราะในตอนที่เราเป็นเด็ก แม่ก็จะใช้เพลงกล่อมเด็กเพื่อให้เรานอนหลับได้ง่าย แต่ในปัจจุบันก็จะมีเพลงหลากหลายแบบที่ช่วยในการนอนหลับ เช่น เพลงช้าฟังสบาย เพลงที่มีแต่ทำนองแต่ไม่มีเนื้อร้อง รวมถึงเสียงธรรมชาติ เสียงน้ำ เสียงลม เป็นต้นฯ

ขอบคุณภาพจาก pixabay.com

5. ปัสสาวะก่อนเข้านอน

      อันนี้เป็นวิธีที่ผมใช้เองบ่อย ไม่ว่าจะปวด หรือไม่ปวดปัสสาวะ ก่อนจะเข้านอนผมจะไปเข้าห้องน้ำ เพื่อป้องกันการปวดปัสสาวะกลางดึก การลุกขึ้นมากลางดึกนั้นอาจทำให้เราเสียจังหวะการนอนได้ บางครั้งตื่นขึ้นมากว่าจะหลับลงได้ก็อีกกว่า 1 ชั่วโมง ดังนั้นก่อนนอนควรเข้าห้องน้ำทำธุระให้เรียบร้อยนะครับ

ขอบคุณภาพจาก pixabay.com

      การนอนเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะนี่คือเวลาพักผ่อนหลังจากที่ทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน ทางที่ดีควรจะนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เมื่อตื่นเช้ามาจะได้ใช้ชีวิตในตอนเช้าได้อย่างอย่างสดใส ไม่ง่วงนอน ไม่อ่อนเพลียนะครับ

ขอบคุณภาพปกจาก pixabay.com