เคยเป็นไหมอยากใส่เอวลอย สายเดี่ยว หรือเสื้อผ้าที่ชอบ แต่ก็กังวลกับรูปร่างไม่ว่าจะ พุงย้อย พุงยื่น เอวห่วงยางฯ ทำให้สาวๆหมดความมั่นใจ วันนี้มีเคล็ดไม่ลับดีๆมาบอกต่อ กับ 5 ท่า ออกกำลังกาย แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์ ทำง่ายๆ ได้หน้าท้อง สะโพก ต้นขา เห็นผลแน่นอน หมดกังวลกับการเลือกเสื้อผ้าตัวโปรดออกไปทำกิจกรรมนอกบ้าน ท่าที่ 1 Bridgeนอนราบลงกับพื้น ชันเข่าทั้งสูงข้างขึ้นมา มือวางแนบข้างลำตัวยกสะโพกขึ้นและลง ช้าๆ นับเป็น 1ครั้งทำ 20 ครั้ง 2 เซ็ต ท่าที่ 2 Body Twistนอนราบลงกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างตั้งฉากเท้าชิดติดกันกางแขนทั้ง2 ข้างออกไป ยกศีรษะขึ้นมาเล็กน้อย จะรู้สึกเกร็งที่หน้าท้อง(มือใหม่ให้ศีรษะติดพื้น)โยกขาไปด้านซ้าย 45 องศา แล้วกลับมาหยุดที่ตรงกลางจากนั้นโยกขาไปทางด้านขวา 45 องศา กลับมาตรงกลางอีกครั้ง จบท่านับเป็น 1 ครั้งทำ 5 ครั้ง 4 เซ็ต ท่าที่ 3 Chair Squatยืนยกมือออกไปข้างหน้า แยกขาออกทั้ง2 ข้างออกให้เท่าหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้างอเข่าย่อตัวลงมาเหมือนท่านั่งเก้าอี้ ในขณะย่อตัวให้หลังตรง จากนั้นดันตัวขึ้นกับไปท่ายืน นับเป็น 1ครั้งทำ 20 ครั้ง 2 เซ็ต ท่าที่ 4 Leg lower ยืนยกมือออกไปข้างหน้า แยกขาออกทั้ง2 ข้างออกให้เท่าหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้างอเข่าย่อตัวลงมาเหมือนท่านั่งเก้าอี้ ในขณะย่อตัวให้หลังตรง จากนั้นดันตัวขึ้นกับไปท่ายืน นับเป็น 1ครั้งทำ 20 ครั้ง 2 เซ็ต ท่าที่ 5 Rowing exerciseนอนราบลงกับพื้นเท้าเหยียดตรง มือทั้งสองข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะยกลำตัวขึ้นมาพร้อมกับชันเข่าขึ้นและวาดแขนข้ามศีรษะเหยียดตรงไปข้างหน้าไว้ข้างเข่า ทำทั้ง 3 อย่างพร้อมกัน นับเป็น 1 ครั้งทำ 20 ครั้ง 2 เซ็ต ผู้เขียนเองเคย พุงย้อย ต้นขาใหญ่ พอใส่เสื้อผ้าที่แต่ก่อนเคยใส่แล้วพอดีแต่พอกลับเอามาใส่อีกครั้งฟิตมากแทบต้องเขม่วพุงใส่เลย เริ่มเกิดคำถามกับตัวเองว่าจะปล่อยให้เป็นแบบนี้ต่อไปหรอ? จึง เสิร์ชหาวิธีจากในเน็ตสอบถามเพื่อนๆที่ชอบออกกำลังกายมีท่าอะไรบ้างที่ ลดพุง ลดต้นขา เวลาว่างช่วงเย็น ก็เริ่มออกกำลังกาย ช่วงวันแรกปวดไปทั้งตัว แต่พอทำได้ 1 สัปดาห์ ก็ไม่ค่อยปวดแล้ว กล้ามเนื้อเริ่มเปลี่ยนแปลง หน้าท้องยุบลง ต้นขาได้รูปกระชับ รู้สึกมีกำลังใจมากขึ้น เราก็ทำทุกวัน สลับกับการวิ่ง ควบคู่กับการควบคุมอาหาร ผ่านไป1 เดือน เห็นผลลัพธ์ สัดส่วนดูกระชับ หน้าตาสดใสขึ้น จะทำอะไรดูคล่องแคล่วขึ้น ลองใส่เสื้อผ้าตัวโปรดก็ใส่ได้เหมือนตอนซื้อมาใหม่ๆ เพิ่มความมั่นใจให้กับเรามากเลยค่ะ เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะสำหรับ 5 ท่า ที่แนะนำไป ทำได้ไม่ยากเลยใช่ม่ะ สิ่งสำคัญที่จะทำให้ได้ผลลัพธ์ก็คือต้องเปลี่ยน Mindset อย่าคิดว่าเอาไว้ก่อนๆ พรุ่งนี้ค่อยทำ ความมีวินัย หมั่นทำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญเลยคือ"การพักผ่อน" เมื่อทำทั้งหมดแล้วรับรองเลยว่าสุขภาพดีอย่างแน่นอน ภาพประกอบ : Sierraอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้