เครดิตภาพ : Sammy-Sander จาก Pixabay การนอนไม่หลับเป็นปัญหาอย่างหนึ่งที่สร้างความทุกข์ใจให้หลายคน การที่จะแก้ปัญหานี้ได้มีหลายวิธี และวิธีแก้ไขเเต่ละคนก็แตกต่างกันไปตามสาเหตุส่วนตัวนั้นได้แก้ไขปัญหานี้โดยสังเกตพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของตัวเอง ค้นหาการกระทำที่เป็นสาเหตุทำให้นอนไม่หลับ และแก้ไขปัญหาไปตามลำดับเมื่อได้เเก้ไขปัญหาได้ตรงจุด การนอนหลับก็ง่ายขึ้น ซึ่งเราได้นำวิธีช่วยให้นอนหลับง่ายมาเเบ่งปัน 5 วิธี ดังนี้ 1. การปล่อยวางเครดิตภาพ : Yuliya Harbachova จาก Pixabay ในแต่ละวันคนเราเจอเรื่องหลายอย่างเข้ามาในชีวิต มีทั้งเรื่องที่ทำให้เรามีความสุข มีเรื่องธรรมดา และมีเรื่องที่ทุกข์ใจในอดีตที่ยังอยู่ในความคิด หรือเรื่องที่กังวลในอนาคต เรื่องทุกข์ใจนี้หากไม่ปล่อยวางก็ยังคงอยู่ในความคิดเราไปตลอด เเม้กระทั่งเวลาก่อนนอน ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เราหลับยาก อย่างเช่น มีบางคนพูดจาไม่ดีใส่เราก็อาจทำให้เราไม่สบายใจหรือโกรธคนนั้น และสมองอาจคิดหาวิธีแก้เเค้น ทำให้สมองคิดตลอดเวลา เเต่หากเปลี่ยนความคิดเป็นหาวิธีแก้ไขและค่อย ๆ แก้ไขถ้าแก้ไม่ได้ก็คิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา ถ้าคิดไปก็ไม่ได้ช่วยให้มีความสุขขึ้น ชีวิตเราเกิดเพื่อมีความสุขเมื่อคิดเเบบนี้ก็ช่วยให้ปล่อยวางง่ายขึ้น 2. การนั่งสมาธิเครดิตภาพ : Juuucy จาก Pixabay เป็นสิ่งที่ช่วยให้สมองเราโฟกัสกับปัจจุบัน สมองไม่คิดถึงเรื่องอดีตและกังวลถึงเรื่องอนาคต เมื่อเราไม่คิดถึงสมองเราก็โล่งช่วยทำให้หลับง่ายขึ้น 3. จัดการทุกอย่างเท่าที่ทำได้ให้เสร็จเรียบร้อยก่อนนอน บางครั้งการที่เรายังทำอะไรไม่เสร็จสิ้น ก็อาจทำให้สมองเรานึกถึงเรื่องนั้น เเต่หากเราปล่อยวางหรือมีใจเป็นสมาธิแล้วเราก็นอนหลับได้อาจไม่ต้องทำตามข้อนี้แต่สำหรับบางคนการปล่อยวางและมีสมาธิทำได้ยาก ดังนั้น การทำงานให้เสร็จก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น 4. การออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน เครดิตภาพ : StockSnap จาก Pixabay เคยได้ยินหมอคนหนึ่งพูดว่าการออกกำลังกายทำให้ร่างกายตื่นตัว เมื่อร่างกายตื่นตัวก็ทำให้หลับยากขึ้น ควรปรับเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายเป็นช่วงเช้า หรือออกเวลาเดิมแต่ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะ 5. การเล่นโทรศัพท์เป็นระยะเวลานานก่อนนอนเครดิตภาพ : DrMedYourRasenn จาก Pixabay แสงจากโทรศัพท์จะกระตุ้นการผลิตสารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นสารควบคุมการนอนหลับและการตื่น หากเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนมากกว่า 2 ชั่วโมงทำให้สมองคิดว่าช่วงที่เล่นโทรศัพท์เป็นเวลากลางวัน ส่งผลให้เกิดการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทได้ เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !