วิกฤตการณ์โรคระบาด COVID-19 ส่งผลกระทบไปทั่วโลก ทำให้กิจกรรมทางเศรษฐกิจแทบทุกอย่างต้องหยุดชะงัก ผลที่ตามมาคือ ผู้คนต้องหยุดงานหรือบางคนต้องออกจากงานที่ทำอยู่ ในช่วงนี้ทุกคนยังต้องร่วมมือกัน “อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ” เพื่อลดการแพร่ระบาดของไวรัส การอยู่บ้านอาจทำให้เรามีเวลาให้คิดทบทวนอยู่กับตนเองและครอบครัวมากขึ้น แต่ในช่วงเหตุการณ์เช่นนี้ มักสร้างความกังวลใจกับเราหลายอย่าง อาทิ ความกลัวที่จะติดโรค COVID-19, ค่าใช้จ่ายที่ไม่เพียงพอ, ตกงานถูกเลิกจ้าง ฯลฯ การที่เราอยู่อาศัย ณ ที่ใดที่หนึ่งเป็นเวลานาน บวกกับความวิตกกังวลในเรื่องต่าง ๆ เหล่านี้ยิ่งได้มีเวลาคิดก็ยิ่งทำให้จิตคิดฟุ้งซ่าน จนเกิดเป็นความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคซึมเศร้าได้ ดังที่หลายคนกล่าวไว้ว่า “เราไม่ได้จะตายเพราะโควิด แต่จะตายเพราะจิตวิตกมากกว่า” ในโอกาสนี้ผู้เขียนขอนำเสนอ 9 วิธีกำจัดความเครียด ให้ห่างไกลโรคซึมเศร้าในช่วงวิกฤต COVID-19 จะมีอะไรบ้าง เชิญติดตาม 1. หาความบันเทิงในโลกออนไลน์ ช่วงที่มีแต่ข่าวเครียด ๆ แบบนี้ เราคงต้องหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา เยี่ยมชมแอปพลิเคชันต่าง ๆ หาอะไรที่บันเทิงมาดูบ้าง อย่างเช่น เข้า Youtube หาช่องหรือรายการที่น่าสนุกมาชม แวะไปดูคลิปตลก ๆ น่ารัก ๆ ใน Tiktok ฟังเพลงอย่างสบายใจกับ Spotify หรือ Jook เข้าโรงหนังของ Netflix แอบไปตามติดชีวิตเพื่อน ๆ ใน Instagram แถมด้วยการตามติดสถานการณ์ข่าวใน facebook กับ Twitter หรือเล่นเกมออนไลน์สักนิดหน่อยก็จะช่วยลดความเครียดได้มากทีเดียว แต่การจ้องจอโทรศัพท์ทั้งวันก็ไม่ใช่เรื่องดี ต้องทำในเวลาที่เหมาะสม พักสายตา พักสมองบ้าง จะได้ไม่เสียสุขภาพ 2. แชท ช้อป ใช้ ช้อปปิ้งแบบออนไลน์ การช้อปปิ้งแบบออนไลน์จึงเป็นทางเลือกที่ดีในสถานการณ์แบบนี้ ปัจจุบันผู้ค้าเริ่มมีการปรับตัว เปิดการขายแบบออนไลน์มากขึ้น ช่องทางให้เลือกสินค้ามากมาย มีบริการส่งถึงหน้าบ้าน ทั้งสะดวกสบายและปลอดภัย การได้กินได้ใช้ของที่ถูกใจเราสักหนึ่งอย่าง ก็จะทำให้ความเครียดหลุดหายไปในทันที 3. ฆ่าเวลาล่าเกียรติบัตรออนไลน์ การพัฒนาตนเองโดยเรียนรู้สิ่งใหม่ที่เราสนใจ ช่วยลดความเครียดของเราได้ ด้วยการหาคอร์สเรียนหรือคอร์สอบรมให้ความรู้แบบออนไลน์ ส่วนใหญ่มักเป็นหลักสูตรที่ไม่มีค่าใช้จ่าย และยังแจกเกียรติบัตรออนไลน์ด้วย ตัวอย่างเช่น mooc chula, ThaiMOOC, teacherpd และอื่น ๆ อีกมากมาย ที่สำคัญไม่มีใครแก่เกินเรียน ขอบคุณภาพจาก pixabay 4. ทำกิจกรรมกับครอบครัว การได้พูดคุยและทำกิจกรรมต่าง ๆ กับคนในครอบครัวทั้งรับประทานอาหาร ออกกำลังกาย จัดบ้าน ทำสวน ถือเป็นเรื่องที่ดีอย่างมาก เพราะครอบครัวจะช่วยรับฟังปัญหา มีทางออกให้เรา ทั้งครอบครัวยังเป็นที่พักใจ ทำให้เรามีความสุขอีกด้วย แต่หากเราต้องอยู่ห่างไกลจากครอบครัว ก็ลองโทรศัพท์ไปหาช่วยให้ชื่นใจเป็นอย่างดี 5. พบปะกับเพื่อนฝูง เมื่อได้พูดคุยกับเพื่อนฝูงอย่างสนุกสนาน ช่วยลดความเครียดของเราได้เป็นอย่างดี แต่การพบปะสังสรรค์แบบเห็นหน้ากันคงต้องพักไปก่อน ช่วงนี้อาศัยสังสรรค์กันผ่านอินเตอร์เน็ต ใช้การวิดีโอคอลหรือโทรแบบกลุ่ม อย่างนี้ก็พอทำให้หายคิดถึงกันได้ 6. ออกกำลังกายภายในบ้าน การออกกำลังกายช่วยคลายเครียดได้ เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มเพิ่มการหลั่งสารเอนดอร์ฟินหรือสารแห่งความสุข ที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น ออกกำลังกายภายในบ้านทำได้หลายอย่าง เช่น เล่นโยคะ เต้นแอโรบิค ยกน้ำหนัก กระโดดเชือก ฯลฯ ขอบคุณภาพจาก posttoday 7. ฝึกฝนตนเองสู่เส้นทางของมืออาชีพ ฝึกฝนตนเองสู่เส้นทางของมืออาชีพหรือหางานอดิเรกที่ตนเองชอบทำ เช่น ชอบเต้น ทำอาหาร จัดดอกไม้ แต่งเพลง เล่นดนตรี เขียนบทความ ฯลฯ เมื่อได้ทำสิ่งที่ชอบเราก็จะลืมความทุกข์ความเครียดไปได้ ยิ่งเราฝึกฝนทำสิ่งที่ชอบมาก เราก็จะมีความเป็นมืออาชีพเชี่ยวชาญ เปลี่ยนงานอดิเรกให้เป็นรายได้ 8. ยึดธรรมะพึ่งพระศาสนา ธรรมะนี้เป็นเรื่องของจิตใจ ความเครียดก็เกิดจากจิตใจที่ไม่สงบ การนำคำสอนของศาสนามาเป็นแนวทางในการคิด และการฝึกตนเองให้มีสติ หมั่นทำสมาธิจนเกิดปัญญา จะช่วยเราแก้ไขปัญหาในชีวิตและหลุดพ้นจากความทุกข์โศกได้ 9. หาโอกาสอยู่กับตัวเองบ้าง เมื่อได้หยุดพักผ่อนยาว ๆ ก็เป็นโอกาสที่ดีที่เราจะได้อยู่กับตัวเอง คิดพิจารณาเรื่องราวในชีวิตทั้งสุขความทุกข์ทั้งหลายที่ผ่านเข้ามา อาจทำให้เรามองเห็นเส้นทางของชีวิตที่มากขึ้น เราต้องรู้จักตัวเองและยอมรับในสิ่งที่ตนเองเป็นทั้งข้อดีและข้อเสียจะช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้เราผิดหวังเสียใจได้ อย่าลืมที่จะมองเห็นความภาคภูมิใจในตัวคุณเอง การมองโลกในแง่ดีให้มากหากทำได้จะเป็นการเติมเต็มความสุขให้กับคุณ ขอบคุณภาพจาก pixabay ในช่วงที่ต้องอยู่บ้านแบบนี้ลองหากิจกรรมทำดู คุณอาจจะได้พบตัวตนใหม่ ๆ ของคุณ อย่าลืมดูแลสุขภาพทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ อย่าให้ความเครียดครอบงำ ขอให้ทุกท่านปลอดภัยและมีความสุข ที่มาภาพปกจาก canva