ฤดูร้อน คือฤดูแห่งโรคภัยสำหรับคนไทยมาหลายชั่วอายุคน ไม่ว่าจะเป็น ไข้หวัดต่างๆ อุจจาระร่วง อาหารเป็นพิษ ลมแดด และโรคใหม่อย่างโควิด19 ที่เพิ่งระบาดเมื่อต้นปีที่ผ่านมา ดังนั้นไม่ควรนิ่งนอนใจเพราะสุขภาพของเราและครอบครัวสำคัญที่สุด วันนี้เราจึงอยากมาแนะนำ 10 วิธีป้องกันโรคร้ายในช่วงฤดูร้อน เพื่อเป็นแนวทางในการป้องกันตัวเองจากโรคร้ายต่างๆ จะมีอะไรบ้าง ลองตามไปชมได้เลยจ้า Photo by Ashton Bingham on Unsplash 1.ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม ขึ้นชื่อว่าฤดูร้อน แน่นอนสิ่งแรกที่ทุกคนต้องพบเจอก็คืออุณหภูมิที่สูงขึ้น ดังนั้น เราควรรับมือโดยการปรับสภาพแวดล้อมรอบตัวเราให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ ไม่อยู่ในที่ร้อนอบอ้าวจนเกินไป และควรมีอากาศถ่ายเทสะดวก อีกทั้งช่วงนี้ภาคเหนือยังมีฝุ่นควันมากมายเป็นไปได้ควรซื้อเครื่องกรองอากาศติดบ้านไว้สักเครื่อง เพื่อสุขภาพปอดที่ดีนะคะ 2.หลีกเลี่ยงการออกจากบ้าน หรือสถานที่ที่มีการชุมนุมแออัด สภาพแวดล้อมของสถานที่แออัดไม่ดีต่อสุขภาพมากๆ มีทั้งเชื้อโรค และอากาศร้อนอบอ้าวไม่ถ่ายเท เสี่ยงต่อการติดโรคโควิด19 ทางที่ดีช่วงนี้ควรงดออกไปทำกิจกรรมนอกบ้านนะคะ หรือถ้าหากจำเป็นต้องออก ก็ควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีคนเยอะๆ เช่น ห้างสรรพสินค้า สถานบันเทิง เลี่ยงได้ควรเลี่ยงเพื่อความปลอดภัยของเราและบุคคลใกล้ตัวนะคะ Photo by visuals on Unsplash 3.สวมใส่เครื่องป้องกันก่อนออกจากบ้าน แดดแรงเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งผิวหนัง ดังนั้นก่อนออกจากบ้านควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ป้องกันผิว และทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันอันตรายจากรังสี UV นอกจากนี้แล้ว ช่วงนี้ยังควรสวมแมสและพกแอลกอฮอล์ล้างมือออกนอกบ้านด้วย ที่สำคัญแมสแบบใช้รายวันไม่ควรนำกลับมาใช้ซ้ำ หากใช้แมสแบบผ้าก็ควรซักให้สะอาดก่อนนำกลับมาใช้อีกครั้งเพื่อป้องกันเชื้อโรคที่ติดในแมส ส่วนแอลกอฮอล์ก็ควรมีความเข้มข้น 70% ขึ้นไปด้วยนะคะ 4.รับประทานอาหารที่สดใหม่ ฤดูร้อนคือฤดูที่เชื้อแบคทีเรียโตไวที่สุด ดังนั้น ควรทานอาหารที่สดใหม่ ไม่ทิ้งค้างคืน ทางที่ดีควรเช็ควันหมดอายุที่ฉลากก่อนรับประทานทุกครั้ง ส่วนของสดจำพวกเนื้อสัตว์และผักผลไม้ ก็ควรแช่เย็นเก็บไว้เพื่อป้องกันการเติบโตของเชื้อโรคด้วยนะคะ Photo by Louis Hansel @shotsoflouis on Unsplash 5.รับประทานอาหารปรุงสุก เพื่อฆ่าเชื้อโรคและพยาธิที่อยู่ในเนื้อสัตว์และผักต่างๆ เราควรรับประทานอาหารที่ปรุงสุก และหลีกเลี่ยงการทานอาหารดิบต่างๆ เช่น กุ้งแช่น้ำปลา หลู้ ลาน ส้าจิ้น ถึงแม้ว่าแต่ละเมนูจะแซ่บน่ารับประทานและมีรสชาติอร่อยยากจะห้ามใจ แต่ก็ไม่ควรทานบ่อยจนเกินไป หรือหากอยากรับประทานจริงๆควรปรุงด้วยวัตถุดิบที่สดใหม่ และตรวจดูเนื้อให้ดีว่าไม่มีไข่พยาธินะคะ 6.ดื่มน้ำให้มากๆ อากาศร้อนทำให้เราสูญเสียน้ำในร่างกายเร็วกว่าปกติ ดังนั้นเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ เราควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร และที่สำคัญต้องเป็นน้ำที่สะอาดด้วยนะคะ Photo by Brooke Lark on Unsplash 7.ทานวิตามิน เพื่อให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันต่อโรคภัยต่างๆ ควรรับประทานวิตามินเสริมเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น อาจเลือกทานเป็นผลไม้เย็นๆแทนก็ได้ เพราะนอกจากจะได้วิตามินแล้ว ยังช่วยคลายร้อนได้ด้วยจ้า 8.หมั่นอาบน้ำทำความสะอาดร่างกาย การอาบน้ำนอกจากจะช่วยปรับอุณหภูมิร่างกายและทำให้รู้สึกสดชื่นแล้ว ยังช่วยทำความสะอาดเชื้อโรคและแบคทีเรียต่างๆที่ติดตามร่างกายออกด้วย แต่ก็ไม่ควรอาบน้ำบ่อยจนเกินไปนะคะ เพราะจะทำให้ผิวแห้งและแตกได้ Photo by bruce mars on Unsplash 9.หมั่นออกกำลังกาย ถึงแม้ว่าช่วงนี้สภาพแวดล้อมข้างนอกจะไม่สะดวกต่อการออกกำลังกาย แต่เราก็ควรออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อ และมีสุขภาพแข็งแรงปราศจากโรคภัย Photo by CDC on Unsplash 10.ล้างมืออย่างถูกวิธี การล้างมือบ่อยๆจะช่วยฆ่าเชื้อโรคต่างๆที่ติดตามมือเรา แต่จะล้างบ่อยอย่างเดียวไม่ได้ ต้องล้างอย่างถูกวิธีด้วย โดยทาง รพ.รามาธิบดีได้เผยแพร่วิธีล้างมือที่ถูกต้องดังนี้ https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/home/article/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%96%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5-%E0%B8%9B%E0%B9%89/ ข้อมูลจาก รายการพบหมอรามา ช่วง Big Story วันล้างมือโลก : สุขภาพที่ดีเริ่มที่ล้างมือ วันที่ 24 กันยายน 2558 ผศ. นพ.กำธร มาลาธรรม สาขาวิชาโรคติดเชื้อ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล เป็นยังไงกันบ้างกับ 10 วิธีป้องกันโรคร้ายในช่วงฤดูร้อน ทั้งปฏิบัติง่ายและช่วยให้เราห่างไกลจากโรคร้ายพวกนี้ด้วย อย่าลืมนำไปปฏิบัติและรักษาสุขภาพกันด้วยนะคะ