คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

ชวนผู้สูงอายุมาออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

Lek-Farmfunbook
Lek-Farmfunbook
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Lek-Farmfunbook
แจ้งตรวจสอบ
ชวนผู้สูงอายุมาออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

ผลจากการพัฒนาทางเศรษฐกิจ  พัฒนาประเทศ ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีและการแพทย์ ทำให้ประเทศไทยกำลังก้าวเข้าสู่ สังคมผู้สูงอายุโดยสมบูรณ์ นั่นคือเรามีประชากรอายุ 60 ปีขึ้นไป ในสัดส่วนเกินร้อยละ 10 ของประชากรทั้งหมด เราควรตระหนักและช่วยกันดูแลเอาใจใส่กลุ่มคนเหล่านี้ ซึ่งเป็นบุคคลที่มีคุณค่า มีประสบการณ์ชีวิต ควรให้ความรู้ และ สนับสนุนให้ผู้สูงอายุใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

การออกกำลังกาย เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ทำให้พวกเค้ามีสุขภาพแข็งแรงทางด้านร่างกาย และยังอาจได้พบปะเพื่อนใหม่ๆ มีการรวมกลุ่มกัน พูดคุย หัวเราะร่วมกัน เป็นความสุขทางใจอีกด้านหนึ่ง

จับกลุ่มในช่วงใกล้ฤดูหนาวแบบนี้ อากาศเย็นลงอีกเล็กน้อย สายลมเบาๆ ประทะใบหน้าของเรา ขณะที่เปิดประตูลงจากรถ เพื่อมาเดินออกกำลังกายที่สวนสาธารณะแห่งหนึ่งกลางกรุงเทพฯ ภาพที่เราเห็นชินตา คือ กลุ่มผู้สูงอายุกำลังเล่นไท๊เก็ก รำพัด รำกระบี่ เดิน และวิ่งเหยาะๆ รอบสนาม บางคนใช้เครื่องออกกำลังกายเป็นผู้ช่วยในการขยับเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ เมื่อออกกำลังกายจนเหนื่อยพอประมาณ ก็จะจับกลุ่มพูดคุย หัวเราะ และรับประทานอาหารร่วมกันที่นั่นเลย

Advertisement

Advertisement

เดินและวิ่งร่างกายของผู้สูงอายุเริ่มเสื่อมไปตามวัย มักมีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้ออ่อนแอ บางคนก็มีโรคประจำตัว เช่นความดันสูง  ดังนั้นไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนัก การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้ และปลอดภัย เช่น

1.บริหารข้อนิ้วมือ โดยกำมือให้แน่น แล้วแบบออกให้มากที่สุด ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะเมื่อย

2.บริหารช่วงลำตัว โดยยืนแยกเท้า มือจับเอว พยายามบิดไปทางซ้ายให้มากที่สุด แล้วกลับมาท่าเดิม แล้วบิดไปทางขวาบ้าง 

3.บริหารร่างกายช่วงปลายเท้า โดยให้ยืนแยกเท้า มือจับเอว เขย่งปลายเท้าขึ้นสูง แล้วค่อยวางส้นเท้าลง ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

Advertisement

Advertisement

4.บริหารขา โดยยืนขาเดียว สลับข้างไปมา

5.การเดิน ให้เดินต่อเนื่องกัน 10 นาที ถ้ารู้สึกเหนื่อยก็หยุดพัก แล้วเดินต่อจนครบ 30 นาที

6.การปั่นจักรยาน แนะนำให้ใช้เครื่องปั่นจักรยานที่เป็นเครื่องออกกำลังกาย จะปลอดภัยกว่า

บรรยากาศนอกจากการออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมดูแลรักษาสุขภาพด้านอื่นๆ ด้วย เช่น เลือกรับประทานอาหารที่ดี ย่อยง่าย ลดแป้งลง และรับประทานโปรตีนจากปลาให้มากขึ้น ควบคุมน้ำหนักจะได้ไม่มีปัญหาเรื่องข้อเข่าเสื่อม อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดี มีอากาศบริสุทธิ์หมุนเวียน และหมั่นตรวจสุขภาพประจำปี

ผลของการออกกำลังกายทุกวัน จะทำให้ผู้สูงอายุมีร่างกายแข็งแรง ข้อต่อยืดหยุ่นดี ทรงตัวได้ดี มีภูมิต้านทานเพิ่มขึ้น นอนหลับได้ดี และมีสุขภาพจิตที่ดี ทำให้มีอายุยืนยาว เพื่อเป็นร่มโพธิ์ร่มไทรของลูกหลานต่อไป มาชวนผู้สูงอายุออกกำลังกายกันนะคะ

Advertisement

Advertisement

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด