คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ปังไม่พังแน่นอน

1.1k
Inviting
Inviting
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Inviting
แจ้งตรวจสอบ
ลดน้ำหนักอย่างไรให้ปังไม่พังแน่นอน

กู้คืนหุ่นพัง ให้ปังปุริเย

            สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้ได้มีโอกาสมาเล่าประสบการณ์ การลดน้ำหนักให้ฟังกัน  ซึ่งยอมรับเลยค่ะว่าเมื่อก่อนเป็นคนที่ค่อนข้างอ้วน  น้ำหนัก 60 กิโล ใส่เสื้อผ้าขนาด XXL  ความรู้สึกตอนนั้นคือ รู้สึกแย่มาก  รู้สึกอึดอัด  ทำอะไรก็ไม่กระฉับกระเฉง อืดอาด ทำงานก็ช้า เหนื่อยง่าย แถมยังโดนเพื่อนล้อว่าอ้วนมากด้วย ใส่เสื้อผ้าชุดไหนก็ขาดไปหมด

           จนมาวันหนึ่ง เราได้ไปตรวจสุขภาพประจำปี  ผลที่ออกมาคือ  น้ำหนักเกินมาตรฐาน และหนักไปกว่านั้นคือ น้ำตาลในเลือดสูง เอาแล้วเริ่มเครียดแล้ว กลัวจะเป็นเบาหวาน กลัวจะมีโรคอื่นแทรกซ้อน  เลยหาวิธีลดน้ำหนัก  จนเริ่มจริงจังกับตัวเองมากขึ้น  อยากรู้แล้วใช่ไหมว่าทำอย่างไร ไปดูกันเลย

     1. ออกกำลังกาย

          การออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นวิธีใด ทำให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จิตใจสบาย อารมณ์มั่นคง กล้ามเนื้อแข็งแรง ร่างกายเจริญเติบโต

Advertisement

Advertisement

           โดยเราได้ตื่นนอนช่วงเวลา ตี5 ของทุกวันเพื่อไปออกกำลังกายที่สวนจตุจักร ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเดิน ทำแบบนี้ทุกเช้า 

ออกกำลังกาย        เมื่อก่อนค่อนข้างขี้เกียจมาก แต่ด้วยความที่อยากหุ่นดี ใส่เสื้อผ้าสวยๆ ความคิดนั้นเปลี่ยนไป แถมสุขภาพก็ดีด้วย แรงบันดาลใจก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เรามีรงกระตุ้นในการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาตนเองไปในทิศทางที่ดีขึ้น

   2. เล่นโยคะ

         นอกจากตื่นเช้าออกกำลังกายแล้ว  เราก็ยังใส่ในการเล่นโยคะอีกด้วย โดยเราจะทำช่วงเย็น เพราะการเล่นโยคะนั้น ช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล ทั้งระบบไหลเวียน ระบบย่อยอาหาร ระบบกล้ามเนื้อ และระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจ และที่สำคัญยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วยค่ะ 

Advertisement

Advertisement

ออกกำลังกาย

       3. อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

            การเลือกทานอาหารก็เป็นส่วนที่ช่วยลดน้ำหนักอีกทางหนึ่ง หากเราสามารถควบคุมการกินได้ ก็จะเกิดผลได้เร็วขึ้น วันนี้เราเลยอยากแนะนำเมนูอาหารเราทาน จะมีเมนูอะไรบ้างมาดูกันเลย

เมนูอาหารที่เราทาน

1.ผัดผักรวมใส่อกไก่

2.น้ำพริกปลาทู+ปลาทูทอด

3.แกงจืด

4.ไข่เจียวใส่ผัก

5. ขนมปัง อกไก่ และไข่ดาว

6.สลัดผลไม้ สลัดผัก

7.ขนมปังพาย

      ก็มีแค่นี้ ไม่มากไม่น้อยจนเกินไป ส่วนมากเราจะทานหนักที่เมนูเช้าและเที่ยง ส่วนตอนเย็นก็จะกินสลัด กินโยเกิร์ต กินนมแทน

ขนมปัง 4.หลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มน้ำหนัก

         เมื่อก่อนเป็นคนกินเก่งมาก กินได้ไม่เลือก เลยทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเยอะ มีอะไรบ้าง  ไปดูกัน

  1. ขนมขบเคี้ยว เบเกอรี่แบบสำเร็จรูป 

Advertisement

Advertisement

  2. ดื่มเบียร์

  3. ทานเมนูหวาน เช่น เค้ก

เค้ก    เป็นอย่างไรบ้างค่ะทุกคน ทุกคนกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทิศทางที่ดีขึ้นแล้วหรือยัง การลดน้ำหนักไม่ใช่เพียงแคทำให้หุ่นดี แต่การลดน้ำหนักยังช่วยให้ระบบภายใน และสุขภาพเราดีขึ้นด้วย อย่าปลอบใจตัวเองด้วยคำว่า พอใจในหุ่นแบบนี้ นี่คือตัวฉัน เปลี่ยนความคิดตัวเองใหม่  ด้วยคำว่า ฉันต้องมีสุขภาพที่ดี สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา

     ตอนนี้ หุ่นเรากำลังพอดี ใส่ชุดอะไรก็มั่นใจ จากที่เมื่อก่อนเคยใส่ XXL น้ำหนัก60 ตอนนี้ SS น้ำหนัก 45 แล้วค่ะ หุ่นดีบวกกับสุขภาพดี ทำให้ดูบุคลิกภาพดี และรู้สึกมั่นใจมากขึ้นค่ะ 

      หากชื่นชอบเคล็ดลับดีๆ สามารถติดตามบทความต่อไปด้วยน่ะค่ะ ท้ายนี้อยากฝากถึงทุกคนให้รักและดูแลสุขภาพมากๆ เพราะถ้าวันหนึ่งมันสายไปเราจะเสียใจภายหลังน่ะค่ะ บายๆ ขอให้ทุกคนโชคดีและตั้งใจค่ะ

รูปภาพถ่ายเองโดยผู้เขียน

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด