ไม่ว่าจะยุค Pre-COVID หรือยุค New normal ปัญหาของคนทำงานออฟฟิศหรือคนที่ทำงานแบบนั่งโต๊ะก็คือ Office Syndrome ไล่ตั้งแต่ศีรษะจรดรองช้ำ และอาการหนึ่งที่มักจะเป็นกันบ่อยๆ เลยก็คือ ปวดไหล่ ตึงสะบัก ที่เกิดจากนั่งโต๊ะทำงาน กล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูก เส้นเอ็นต่างๆ อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานหรืออยู่ผิดท่า จึงเกิดอาการปวดเมื่อย ตึง หรืออักเสบได้ และอาการเหล่านี้หากปล่อยไว้นานเข้า จะเป็นปัญหารบกวนสุขภาพหนักอย่างไมเกรนหรือยกแขนไม่ขึ้นได้เชียวล่ะแน่นอนว่าหากไม่อยากให้เกิดอาการเหล่านี้ก็คือต้อง...ไม่นั่งโต๊ะทำงาน...แต่ก็ไม่สามารถทำได้ใช่ไหมล่ะ ฉะนั้นเราเลยต้องหาวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการแทน ด้วยการทำท่าบริหารด้วยตัวเองง่ายๆ ซึ่งท่าที่อยากจะแนะนำนั่นคือ ท่า "หักปีกไก่" ความ "จี๊ด" ที่เราจะรู้สึกได้ขณะเข้าท่านั้นนอกจากจะช่วยลดความตึงและอาการปวดเมื่อยได้อย่างดีแล้ว ยังเป็นตัววัดระดับความตึง ที่เราอาจไม่เคยรู้มาก่อนเลยก็ได้ว่าหัวไหล่เราตึงแค่ไหนกัน เตรียม- นั่งบนพื้นราบ หรือใช้บล็อก / หมอนรองก้น - จากนั้นให้ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นมาโดยแยกขากว้างกว่าช่วงสะโพก Level 1 ...ทำทีละข้าง- ให้เราวางมือข้างขวาไว้ด้านหลังสะโพก ห่างจากสะโพกเล็กน้อย- วางหลังมือซ้ายไว้ข้างเอวด้านซ้าย บิดลำตัวไปทางขวา นำข้อศอกข้างซ้ายมาขัดกับเข่าซ้ายด้านใน (ข้อศอกจะอยู่ระหว่างเข่าทั้ง 2 ข้าง)- หันศีรษะตามไปมองด้านหลัง ชันเข่าขวาไว้เหมือนเดิมไม่ให้ล้ม- ค้างท่าไว้ 5-10 ลมหายใจ พยายามนั่งหลังตรง หายใจตามปกติ ไม่กลั้นหายใจ- หันศีรษะกลับมา แล้วบิดลำตัวตาม- จากนั้นถ้ายังไปต่อได้ให้ทำ Level 2 แต่หากรู้สึกจี๊ดเพียงพอแล้วก็ให้คลายแขนออกจากท่า- เปลี่ยนทำอีกข้างผลพลอยได้จากท่านี้คือ การหันศีรษะไปด้านหลัง จะช่วยบริหารกระดูกต้นคอ และการบิดลำตัว ก็ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะรวมทั้งขับลมในช่องท้องได้ (ดู 2 ท่าโยคะ สยบอาการท้องอืด) Level 2 ...ถ้าไปต่อได้- จาก level 1 คราวนี้ให้เราเขยิบเท้าเข้ามาชิดกัน ใช้เข่าหนีบข้อศอกไว้- มือข้างขวาโอบเข่าข้างซ้ายไว้- ค้างท่าไว้ 5-10 ลมหายใจ พยายามนั่งหลังตรง หายใจตามปกติ ไม่กลั้นหายใจ- คลายออกจากท่าแล้วเปลี่ยนทำอีกข้าง 2 Level แล้วก็ยังชิลล์อยู่ ให้ลองไปต่อได้เลยLevel 3 ...ทำทั้ง 2 ข้าง- เซ็ตท่าจาก level 1 แต่ให้เรานำศอกทั้ง 2 ข้างเข้ามาอยู่ระหว่างเข่า- แล้วค่อยๆ เขยิบเท้าและบีบเข่าเข้าหากัน คนที่หัวไหล่คลายตัวได้ดีจะสามารถนำข้อศอกชิดติดกันได้เลย แต่คนที่ตึงมากให้ทำเท่าที่ได้โดยไม่ฝืนจนเกินไป ให้พอรู้สึกจี๊ดที่หัวไหล่เบาๆ - ค้างท่าไว้ 10 ลมหายใจ พยายามนั่งหลังตรง หายใจตามปกติ จี๊ดแค่ไหนก็อย่ากลั้นหายใจ- คลายออกจากท่า- ขยับไหล่ขึ้นลงช่วยให้หัวไหล่เบาสบายขึ้นหลังออกจากท่าความจี๊ดของท่าหักปีกไก่นับความเป็นความเจ็บปวดที่ฟิน เพราะหลังเราออกจากท่า หัวไหล่และสะบักของเราจะรู้สึกเบาสบายขึ้นมาแทบจะทันที แต่ก็มีข้อควรระวังเช่นกัน คือต้องไม่ฝืน ไม่เช่นนั้นความ Fin ก็จะกลายเป็นความ Fail เพราะบาดเจ็บแทน ภาพประกอบโดย : I Draw Yoga (ผู้เขียน)🩺 อัปเดตเทรนด์สุขภาพและการออกกําลังกายใหม่ๆได้ก่อนใครที่คอมมูนิตี้ TrueID woman ได้เล้ย 🏃🏻♀️✨อัปเดตข่าว ดูหนัง ซีรีส์ใหม่สุดปัง โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี!