มีใครช่วงนี้ที่รู้สึกปวดตา ตาเบลอ ตาพร่ามัว ตาแห้ง คันตา แสบตา น้ำตาไหล หรือเริ่มมองไกลๆไม่ค่อยชัดเหมือนเคย หลังจากกักตัวอยู่บ้านนาน ๆ ทั้งเรียนออนไลน์ ทำงานออนไลน์ ดูซีรีส์นานๆ ดูยูทูปเป็นประจำ ดังนั้นสายออนไลน์อย่างพวกเราต้องมีวิธีดูแลสายตาและบำรุงสายตากันบ้างจ้า วันนี้จึงรวบรวม 13 วิธีดูแลสายตารวมถึงวิธีบำรุงสายตา พร้อมกับเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ มาฝากทุกคนกัน ถ้าพร้อมแล้วตามไปดูกันเลย1. กินผัก ผลไม้ รวมถึงอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะผักและผลไม้ 5 สี คือ สีแดง เหลือง ส้ม ม่วง และเขียว ที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่หลายชนิด เช่น ผักสีเขียวอุดมไปด้วยวิตามินเอ ผลไม้ที่มีสีเหลือง ส้ม แดง หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รีต่าง ๆ อุดมไปด้วยวิตามินซีและมีเบตาแคโรทีน เป็นต้น นอกจากนี้ยังควรกินอาหารที่ทำจากปลาน้ำเค็ม เพราะปลามีไขมันโอเมก้า 3 ช่วยในการทำงานของระบบประสาทตานั่นเองจ้า 2.บริหารกล้ามเนื้อดวงตา หลาย ๆ คนอาจจะเคยทำมาแล้วบ้าง หรือมีอีกหลายคนอาจจะยังไม่เคยทำ แต่รับรองว่าการบริหารกล้ามเนื้อดวงตาสามารถทำตามได้ง่าย ๆ โดยการกะพริบตาไปมาข้างละ 5 วินาที จากนั้นมองซ้ายและขวา ขึ้นและลง และกรอกลูกตาให้เป็นวงกลม เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้ดวงตาของทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นจริงๆน้าลองทำกันดูนะ3.ปรับความสว่างให้พอดี สำหรับสมาร์ทโฟน อาจเลือกเป็นโหมดถนอมสายตา จะช่วยให้รู้สึกสบายตามากยิ่งขึ้น ค่าความละเอียดของหน้าจอเป็นหนึ่งปัจจัยที่สำคัญนะทุกคน รวมถึงความสว่างภายในห้องให้พอดีอีกด้วยเช่นกัน อาจจะปิดไฟบางดวง ใช้ม่านบังแสง หรือใช้เฟอร์นิเจอร์ที่มีผิวด้าน ไม่สะท้อนแสงก็ได้ ก็เพื่อลดการใช้ดวงตาหนักๆเป็นเวลานานๆนั่นเอง4.ปรับขนาดตัวอักษรให้พอดีกับความสบายตาเพราะขนาดตัวอักษรที่เล็กเกินไป ทำให้ต้องใช้สายตาอย่างหนักในการจ้องมอง ดังนั้นปรับขนาดตัวอักษรให้เห็นได้ชัดเจน เพื่อไม่ให้เราใช้สายตาหนักเกินไปนะ 5.ทำความสะอาดหน้าจอบ่อย ๆหลายคนอาจสงสัยว่าการทำความสะอาดหน้าจอจะช่วยถนอมสายตาได้อย่างไร คำตอบคือการที่ฝุ่นเกาะอยู่หน้าจอจะทำให้ภาพหน้าจอไม่ชัดเจน หรือขุ่นมัวและแน่นอนว่าต้องใช้สายตาหนักขึ้น ดังนั้นควรทำความสะอาดหน้าจอบ้างน้า6.สวมแว่นกรองแสง ในหน้าจอจะมีแสงสีฟ้า ที่สามารถทะลุเข้าไปทำลายเซลล์ของดวงตาได้ การสวมแว่นกรองแสงสีฟ้าจึงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยป้องกันดวงตาไม่ให้แสงสีฟ้ามาทำร้ายดวงตาของเราได้นะ7.กะพริบตาถี่ ๆ การกะพริบตาถี่ขึ้น เป็นการช่วยให้มีน้ำมาหล่อเลี้ยงบริเวณรอบดวงตามากขึ้น ไม่เกิดอาการตาแห้ง แสบตา หรือตาบวม นอกจากนี้ทุกคนสามารถใช้ยาหยอดตา ใช้น้ำตาเทียม ใช้ช้อนแช่เย็น หรือใช้น้ำชุบผ้าหมาด ๆ มาประคบแบบเบา ๆ บริเวณรอบๆดวงตา ก็ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและลดอาการบวมได้เช่นกันจ้า8.จิบน้ำบ่อย ๆ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตาวิธีนี้เป็นวิธีธรรมชาติที่สามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและลดอาการตาแห้งได้เป็นอย่างดีเลย แต่ขอแนะนำว่าให้จิบน้ำบ่อย ๆ แทนการดื่มน้ำครั้งละมาก ๆ นะ เพราะว่าในการดื่มน้ำครั้งละมาก ๆ ร่างกายจะดูดซึม ไม่ทันและขับออกมาในรูปแบบของปัสสาวะแทนนั่นเอง9.หลีกเลี่ยงการสัมผัสและรักษาความสะอาดบริเวณดวงตาการเอามือไปสัมผัสหรือขยี้กับดวงตาเป็นการนำเชื้อโรค พาหะ ฝุ่นผง หรือสิ่งสกปรกต่าง ๆ เข้าสู่ดวงตาของเรานะทุกคน ดังนั้น ถ้าต้องการสัมผัสกับดวงตาก็ควรล้างมือให้สะอาดก่อนนะ นอกจากนี้ใครที่ใส่แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์เป็นประจำก็ควรหมั่นทำความสะอาดด้วย เพื่อลดการสะสมเชื้อโรคและหลีกเลี่ยงการระคายเคืองของดวงตาด้วยจ้า10.หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ ทำให้มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคทางสายตา อย่างเช่น โรคจอประสาทตาเสื่อม โรคต้อกระจก โรคจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อม เพราะการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ สามารถทำลายเส้นประสาทตาได้ ที่สำคัญยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและโรคอื่น ๆ ได้อีกด้วยนะ11.ต้องพักสายตาทุก ๆ 1 ชั่วโมงนะใครที่ต้องใช้สายตาตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นการจ้องจอคอมพิวเตอร์หรือจอโทรศัพท์ ก็ควรที่จะมีช่วงเวลาพักสายตากันบ้าง ด้วยการมองระยะไกลๆประมาณ 20 ฟุตนะ เป็นเวลาประมาณ 10-20 วินาที จากนั้นสลับมามองระยะใกล้ 10-20 วินาที ทำสลับกันแบบนี้หลาย ๆ ครั้ง จะช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาได้เป็นอย่างดีเลยน้า12.ตรวจสอบตัวเองเช็คเลยเช็คประวัติกับคนในครอบครัว โรคเกี่ยวกับดวงตาบางชนิดก็สามารถถ่ายทอดผ่านทางพันธุกรรมได้ เช่น โรคต้อกระจกในเด็ก โรคตาบอดสี โรคจอตาเสื่อมหรือโรค RP โรคมะเร็งจอตา เป็นต้น เพื่อให้รู้เท่าทัน สามารถหาวิธีป้องกัน วิธีดูแลรักษา หรือจะไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาก็ได้นะทุกคน13.ตรวจสุขภาพตาอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง เพื่อตรวจสอบจอประสาทตา วัดความดันตา วัดค่าสายตา และความผิดปกติอื่น ๆ เพราะในบางครั้งโรคตามักไม่ออกอาการนะ ทุกคนจะต้องไม่ลืมที่จะเช็คและดูแลสุขภาพตากันด้วยนะ เพื่อให้ดวงตาคู่นี้อยู่กับเราไปนาน ๆ จ้า ..." เป็นอย่าไรกันบ้างค่ะทั้ง13 วิธีที่นำมาบอกเล่ารีวิวกันวันนี้เป็นวิธีที่ง่ายมากๆทุกคนสามารถทำได้ สุขภาพดวงตาเป็นสิ่งที่ไม่ควรชะล่าใจ ไม่ว่าจะช่วงอายุหรือช่วงวัยใดก็ตามอย่าลืมดูแลและบำรุงดวงตาอยู่เสมอนะค่ะ เพราะดวงตาของเราคู่นี้มีความจำเป็นมาก แค่เรารู้วิธีดูแลและบำรุงรักษาเราก็จะปลอดภัยจากอันตรายต่างๆที่มีผลกระทบต่อดวงตาของเราได้ จะดีกว่าไหมถ้าเรารีบดูแลรักษาตั้งแต่ตอนนี้ นอกจากจะทำให้สบายใจแล้ว ยังไม่ต้องกังวลถึงผลเสียที่จะส่งผลต่อดวงตาเราในอนาคตได้ ลองนำทั้ง13 วิธีนี้ไปใช้กันดูนะค่ะเพื่อสุขภาพตาที่ดีนะคะทุกคน "... เครดิต1.ภาพหน้าปก (Masukazaเจ้าของบทความ)2.ภาพประกอบทั้งหมดโดย (Masukasaเจ้าของบทความ)*STAR COVER"อย่ามัวแต่ดูมาดังกัน"* ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟเวอร์ พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลค์คนที่ชอบ`ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี`คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkqอ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQร่วมสนุกตั้งแต่วันที่ 10 มิถุนายน 2565 - วันที่ 3 สิงหาคม 2565