ขอบคุณภาพหน้าปกจาก jayzynism / Adobe Stock ตะคริวน่อง อาการที่กล้ามเนื้อตึงเกร็งขึ้นมาเป็นลำ เป็นก้อน มีอาการปวดมากเหมือนมีใครเอามือมาขย้ำน่องอย่างแรง แถมยังมีอาการชาปลายเท้าร่วมด้วยในบางราย อาการตะคริวน่องมักเกิดในช่วงเวลานอนตอนกลางคืน หรือในช่วงที่มีอากาศเย็นมาก ๆ ทำให้ต้องลุกขึ้นมานั่งกด นั่งบีบนวดกันเป็นเวลานานอย่างทรมาน กว่ากล้ามเนื้อน่องที่ตึงขึ้นมาจะคลายตัวลง บทความนี้จึงช่วยแนะนำวิธีที่สามารถกดจุดหยุดอาการตะคริวน่องได้ใน 1 นาที ขอบคุณภาพที่ 1 จาก gballgiggs / Adobe Stock สาเหตุอะไรกันนะ ที่ทำให้เราเป็น ตะคริวน่อง มักเกิดจากกิจวัตรประจำวัน หรือกิจกรรมที่เราทำ เช่น อิริยาบถในการยืน เดิน นั่งยอง ๆ ติดต่อกันเป็นเวลานาน หลายชั่วโมงโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ มักเกิดกับนักกีฬา เช่น นักวิ่ง นักยกน้ำหนัก นักว่ายน้ำ เป็นต้น มักเกิดในสตรีที่ใส่ส้นสูงนานหลายชั่วโมง ติดต่อกันเป็นประจำทุกวัน มักเกิดในสตรีตั้งครรภ์ ที่มีอายุครรภ์มากขึ้น ขอบคุณภาพที่ 2 จาก Алексей Закиров / Adobe Stock ตามทฤษฎีทางการแพทย์แผนไทย จากสาเหตุหรือปัจจัยข้างต้นทำให้เกิดตะคริวน่อง คือการเกร็งตึง หดรัดของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นเป็นเวลานานๆ รวมไปถึงเส้นเลือด เส้นประสาทที่หล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อถูกหดรัดตัวตามไปด้วย ทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดและลมที่บริเวณกล้ามเนื้อนั้นไหลเวียนได้ไม่ดี เกิดลมอั้นอยู่ทำให้มีอาการปวดมาก และมีอาการชาร่วมด้วยในบางราย และจะมีอาการปวดมากยิ่งขึ้น เมื่อสัมผัสกับอากาศเย็นในช่วงกลางดึก หรืออยู่ในห้องปรับอากาศที่มีอุณหภูมิต่ำ เพราะส่งผลให้ธาตุลมและเลือดไหลเวียนได้ไม่ดีขึ้นไปอีก กล้ามเนื้อหดรัด ตึงเกร็งมากขึ้น ทำให้ร้องโอดโอยได้ ในทางการแพทย์แผนปัจจุบัน การเกิดตะคริวน่อง คือการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อต่อเนื่องเป็นเวลานาน ทำให้บีบรัดเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อนั้น เมื่อกล้ามเนื้อหดรัด เกร็งตัวเป็นเวลานานๆ จะเกิดการสร้างกรดแลกติก (Lactic acid) ซึ่งเป็นของเสียอยู่รอบ ๆ เซลล์กล้ามเนื้อ เมื่อสะสมมากขึ้นเรื่อย ๆ ก็สามารถเกิดเป็นตะคริวน่องขึ้นได้ และอาจจะเกิดจากความไม่สมดุลของเกลือแร่บางชนิดในร่างกาย เช่น แคลเซียมและแมกนีเซียม ทำให้เกิดการหดและการคลายของกล้ามเนื้อไม่สมดุลกันด้วยเช่นกัน เป็นตะคริวน่องแล้ว ทำอย่างไรดี ขอบคุณภาพที่ 3 จาก Thicha / Adobe Stock เมื่อตะคริวน่องเกิดขึ้นมาทันทีแล้วนั้น การตอบสนองของเราก็คงจะรีบจับ บีบ นวดคลึงเพื่อลดอาการตึงของกล้ามเนื้อน่อง โดยไม่รู้เลยว่าต้องบีบ ต้องนวดตรงไหน ตะคริวจึงจะหายไปโดยเร็วไวทันใจ ครั้นยิ่งบีบนวดแรงก็ยิ่งปวด กล้ามเนื้อยิ่งบอบช้ำ การหาจุดแก้ตะคริวน่องจะไม่ยากอีกต่อไป โดยจุดแก้เป็นจุดตัดระหว่างเส้นแนวตาตุ่มด้านนอก ตัดกับส่วนที่กว้างที่สุดของน่อง (ดังภาพที่ 4 ) ซึ่งจุดนี้แพทย์แผนไทยเรียกว่า จุดสัญญาณที่ 5 ของขาด้านนอก เป็นจุดที่ใช้บังคับเลือดลมและความร้อนเข้าข้อเท้าออกหลังเท้า เป็นจุดที่เพิ่มประสิทธิผลในการแก้อาการสันนิบาตตีนตก รวมไปถึงตะคริวน่อง ขาลีบ หรืออัมพาตขา ซึ่งจุดนี้จะตรงหรือใกล้เคียงกับจุด จู๊ซานหลี หรือน่องด้านนอก ขององค์ความรู้การแพทย์แผนจีน ซึ่งช่วยแก้อาการขาอ่อนแรง ขอบคุณภาพที่ 4 จาก Pixel-Shot / Adobe Stock และยังมีอีกจุดหนึ่ง ของการแพทย์แผนจีนที่เรียกว่า จุดเฉิงซาน หรือจุดกึ่งกลางน่อง (ดังภาพที่ 5) เป็นจุดปลายกล้ามเนื้อน่อง เมื่อเหยียดขาตรงจะพบเป็นร่องเข้ากับนิ้วมือ ช่วยแก้อาการตะคริวน่องได้ด้วยเช่นกัน ขอบคุณภาพที่ 5 จาก boomeart / Adobe Stock โดยการกดนวดนั้น ให้เริ่มลงน้ำหนักเบามือ แล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น จนรู้สึกเริ่มตึง กดค้างนาน 15 - 30 วินาที แล้วค่อย ๆ ปล่อยมือคลายออกช้า อาการปวดตึงเกร็งน่องจะทุเลาลง และหายไป หากกดนวดจนอาการปวดตะคริวน่องนั้น ทุเลาลงแล้ว ก็ควรดูแลตนเองให้เหมาะสม เพื่อที่จะได้ไม่กลับมาเป็นอีก เช่น หลีกเลี่ยงการยืน เดิน นั่งยอง ๆ เป็นเวลานานๆ ควรเปลี่ยนอิริยาบถอย่างน้อยทุก 1 - 2 ชั่วโมง หรือเริ่มรู้สึกเกร็งกล้ามเนื้อ เพื่อให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี ควรยืดเหยียดเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายทุกประเภท ไม่ควรหักโหม ควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีอากาศเย็นจัด หรือเมื่อเวลานอนควรสวมถุงเท้าเพื่อไม่ให้ปลายเท้าเย็น เลือดลมจะไหลเวียนได้ดี อาการจะทุเลาลดลง หรือแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น ๆ ก่อนนอนอย่างน้อย 5 - 10 นาที หลังจากการกดนวด เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นควรประคบร้อนอย่างน้อย 5 - 10 นาที กระจายเลือดลม ลดการตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ ขอบคุณภาพที่ 6 จาก Daria / Adobe Stock และที่ขาดไม่ได้เลยนั้น ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน ควรดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เพราะการดื่มน้ำน้อย การไหลเวียนของเลือดก็จะไม่ดี ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำได้เช่นกัน และสิ่งสำคัญที่สุด ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับทำให้ร่างกายได้พักฟื้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดการทำงานของอวัยวะภายในต่างๆไม่ให้ทำงานหนักเกินไป เพียงเท่านี้ก็จะลดปัจจัยเสี่ยง หรือโอกาสที่จะกลับมาเป็นตะคริวน่องได้แล้วนั่นเอง อัปเดตความรู้ใหม่ ๆ อีกมากมาย โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี !