" วันนี้คุณกำลังเครียดอยู่ใช่หรือไม่ " เมื่อความวุ่นวายจากความคิดของตัวเองหรือจากสภาพแวดล้อมรอบตัวที่เกิดขึ้น เป็นสิ่งที่ทำให้เราเกิดความเครียด หลายคนหาวิธีช่วยให้ตัวเองหายจากความเครียดที่เกิดขึ้นเราจึงได้รวบรวม 9 วิธี คลายเครียดแบบง่ายๆฉบับเร่งรีบมาฝากกันถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย1.อ่านหนังสือ..ลองหยิบหนังสือที่เราชอบมาอ่าน วิธีนี้ช่วยให้จิตใจเราสงบ มีสมาธิ เพราะต้องจดจ่อกับสิ่งที่อ่านทำให้ใจของเรานิ่งขึ้น ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองเพราะสมองจะได้ คิด วิเคราะห์ และจดจำข้อมูลที่อ่าน ได้คาดเดาเรื่องราวที่กำลังจะเกิดขึ้น..2.ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา..ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง เดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก เตะบอล บาสเกตบอส เทนนิส แบดมินตัน เป็นต้น เพียงใช้เวลา 10-15 นาทีก็ได้ การยืดเส้นยืดสายเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ถ้าไม่ถนัดกีฬา อาจใช้กายบริหาร เช่น โยคะ หรือมวยจีน ก็ได้ วิธีนี้ทำให้สมองตื่นตัว รู้สึกปลอดโปร่ง กระตือรือร้น และสดชื่น..3.ดนตรีและความบันเทิง..หาเพลงสนุกสนานฟัง ร้องเพลง เต้น หรือว่าจะเล่นดนตรี จังหวะเพลงจะทำให้เรามีความรู้สึกสนุกสนานและมีความสุขกับจังหวะของเพลง ดูหนังดูละครดูซีรี่ย์ที่เราชื่นชอบมีพระนางที่เราชื่นชอบออกแนวโรเเมนติกก็ยิ่งมีความฟินความจิ้นดูแล้วรู้สึกดี วิธีนี้สายซีรี่ย์ก็จะรู้ดีจริงไหมค่ะ ดูรายการวาไรตี้ตลกๆ เพราะการหัวเราะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้าและกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกาย และเพิ่มอัตราการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ รวมถึงระดับความดันโลหิต ซึ่งส่งผลให้ออกซิเจนถูกลำเลียงไปยังเนื้อเยื่อต่าง ๆ ในร่างกายมากขึ้นทำให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น สมองหลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟินซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุขออกมา จนทำให้ร่างกายมีปฏิกิริยา ถือว่าเป็นยาที่ดีที่สุดเลยว่าได้ค่ะสำหรับวิธีนี้..4.การระบายด้วยการเขียน..วิธีนี้เป็นวิธีการระบายด้วยการเขียนทุกอย่างที่เครียดลงในกระดาษเพื่อเป็นการระบายและปล่อยความคิดเหล่านั้นออกจากหัวสมอง การบันทึกสถานการณ์ บันทึกความคิด บันทึกความสัมพันธ์กับผู้คนและบันทึกไอเดีย ก็ช่วยได้นะคะ..5.การนอน..วิธีนี้ร่างกายจะได้รับการพักผ่อน จิตใจสงบ และเมื่อเราได้พักผ่อนนอนหลับแล้ว ทำให้เราหยุดคิดเรื่องเครียดๆในตอนนั้นได้ ตื่นมาสมองก็จะปลอดโปร่ง เป็นการพักผ่อนทั้งร่างกายและสมองไปด้วยนะคะทุกคน..6.กลิ่นบำบัด..สำหรับศาสตร์ "กลิ่นบำบัด"หรือ Aroma therapy หลายคนชอบวิธีนี้ เพราะการดมกลิ่นนั้นถือเป็นหนึ่งในประสาทการรับรู้ของเราทุกคน การใช้กลิ่นที่ทำให้ผ่อนคลายกับร่างกาย ก็จะทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจของเรารู้สึกดี อีกทั้งสารต่าง ๆ ในดอกไม้ ผลไม้ หรือสมุนไพรที่เราได้สูดดมเข้าไปก็จะช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ ภายในร่างกายได้อีกด้วย ลองหาซื้อกันดูนะคะกลิ่นในรูปแบบเทียนหอม หรือน้ำมันหอมระเหยก็ได้แล้วแต่ทุกคนจะชอบนะคะ..7.ทานของอร่อย..เวลาที่เราได้ทานของกินอร่อยๆเราจะรู้สึกสดชื่น จดจ่อต่อของกินจานนั้น มีความสุขกับรสชาติอาหาร อาหารที่มีประโยชน์ หรือสายเบเกอร์รี่ทานได้นะแต่อย่าทานเยอะควรเลือกทานนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราด้วยนะทุกคน..8.ไปเที่ยวหรือไปสังสรรค์กับเพื่อน..การได้ออกไปเที่ยวยังสถานที่ต่างๆได้พบเห็นสถานที่ผู้คนที่หลากหลายสร้างจุดสนใจให้กับเรา ทำให้เราไม่คิดเรื่องเครียดแต่จะสนุกกับการเดินทางมากกว่า รวมถึงการไปสังสรรค์พูดคุยกับเพื่อนที่มีความคิดบวก อารมณ์ดี จะทำให้เราอารมณ์ดีตามไปด้วยนะคะ..9.เล่นเกมส์..เป็นวิธีคลายเครียดที่นิยมอีกวิธีหนึ่ง ลองหาเกมส์ที่ผ่อนคลายสมอง น่ารักๆ หรือเกมส์มันๆที่สนุกๆ มาเล่น ทำให้ไม่ต้องไปคิดเรื่องที่เราเครียดได้เพราะเราจะจดจ่อกับเกมส์ที่เราเล่นอยู่ พยายามเลี่ยงเกมส์ที่เพิ่มความเครียดให้กับเรานะคะ เกมส์ไหนที่เราเล่นแล้วรู้สึกว่าทำให้คิดมากหรือเครียดหนักกว่าเดิมก็ควรหยุดเล่นแล้วหาเกมส์ใหม่ที่เล่นแล้วสนุกมาเล่นแทนก็ได้นะคะทุกคน.. .." สำหรับมนุษย์คนหนึ่งอาจมีเรื่องราวมากมายให้คิด มีปัญหามากมายให้แก้ไข จนทำให้เกิดความเครียด ทุกครั้งที่เราเครียดร่างกายและจิตใจเราจะอ่อนแอ เพราะความเครียดนั้นมีผลกระทบต่อสุขภาพโดยตรง ทั้งร่างกายจิตใจ พฤติกรรมเราจะเปลี่ยนไป อีกทั้งระดับฮอร์โมนภูมิคุ้มกันและระบบประสาทจะทำงานแปรปรวน ร่างกายทำงานไม่ประสานสอดคล้องกันและจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในระบบ เช่น ต่อมเหงื่อทำงานมากขึ้น ไตขับของเสียน้อยลง ของเสียคั่งในร่างกาย หัวใจเต้นเร็วและแรง เส้นเลือดในท้องและผิวหนังหดตัว อาหารไม่ย่อย ภูมิคุ้มกันลดลง เป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆตามมา รู้อย่างนี้แล้วพยามอย่าเครียดกันนะคะทุกคน ไม่มีใครที่ไม่มีเรื่องให้เครียด ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้ง่ายยิ่งช่วงนี้ หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์และช่วยให้ผู้อ่านหาวิธีผ่อนคลายความเครียดกันได้เพื่อสุขภาพที่ดี และหันมารักตัวเองให้มากขึ้นนะค่ะยิ่งเราเครียดก็ยิ่งเหมือนเราทำร้ายตัวเองทางอ้อม ดังนั้นเครียดไปก็ช่วยอะไรไม่ได้หายเครียดแล้วหาวิธีแก้ปัญหาจะดีกว่ามั้ยชีวิตเราเป็นของเรามีความสุขกับทุกๆวันนะคะทุกคน ".. เครดิต1.ภาพหน้าปก (Masukazaเจ้าของบทความ)2.ภาพประกอบทั้งหมดโดย (Masukasaเจ้าของบทความ)*STAR COVER"อย่ามัวแต่ดูมาดังกัน"*ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟเวอร์ พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลค์คนที่ชอบ`ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี`คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkqอ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQร่วมสนุกตั้งแต่วันที่ 10 มิถุนายน 2565 - วันที่ 11 สิงหาคม 2565