ที่ผ่านมาหลายคนอาจจะคิดว่าการที่เรามีน้ำหนักที่ลดลงมักจะทึกทักว่าไขมันในร่างกายของเรามันก็ได้ลดลงไปด้วย ซึ่งก็ไม่ผิดถ้ามองในแบบกว้าง ๆ แต่ถ้ามองให้เจาะลึกลงไปอีกมันมีรายเอียดที่เยอะกว่านั้น กล่าวคือร่างกายของคนเราประกอบไปด้วย น้ำ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และเกลือแร่ ดังนั้นการที่น้ำหนักของเราลดลงนั้น มันไม่ใช่เพียงแค่ไขมันเท่านั้นที่ลดหายไป แต่สารโมเลกุลตัวอื่น ๆ ก็ลดลงไปด้วยเช่นกัน ดังนั้นการที่น้ำหนักของเราลดลงแต่ละกิโลกรัมนั้น บางครั้งไขมันอาจจะลดลงล้วน ๆ เลย หรือบางครั้งอาจจะเป็นน้ำอย่างเดียวที่หายไปล้วน ๆ เลยก็เป็นได้ โดยการที่น้ำในร่างกายของเราลดลงไปนั้น เราก็สามารถดื่มน้ำเติมเข้ามาในร่างกายของเราได้ทันที แต่ถ้าเป็นโปรตีนในร่างกายของเราที่ลดลงแล้วหละก็ กว่าที่ร่างกายเราจะสามารถสังเคราะห์สร้างโปรตีนขึ้นมาใหม่ได้ มันต้องใช้เวลาพอสมควร ดังนั้นวันนี้ทางผู้เขียนจึงมาบอกเคล็ด (ไม่) ลับในการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและปลอดภัย1. นอนให้เป็นเวลาจำนวนชั่วโมงในการนอนที่เหมาะสมควรจะเป็น 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และปกติร่างกายของคนเราจะหลั่งโกรธฮอร์โมนในช่วง 4 ทุ่ม ถึงตี 2 (เมื่อหลับสนิท) พออ่านมาถึงตรงนี้ปุ๊ปหลาย ๆ คนอาจจะเถียงว่าถ้าสมมติตนเองนอนตี 2 ถึง 10 โมง มันก็น่าจะได้เหมือนกันหรือเปล่าถ้าหลับสนิทเหมือนกัน จริง ๆ แล้วไม่เหมือนกันนะครับ เนื่องจากว่าหลังจากที่พระอาทิตย์ตกดิน สารฮอร์โมนต่าง ๆ ก็จะเริ่มหลั่งหลังร่างกายของเราไม่ได้สัมผัสกับแสงอาทิตย์ นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมแพทย์หลาย ๆ ท่านแนะนำให้เรานอนเป็นประจำทุก 4 ทุ่มตรงไงหละครับ2. ออกกำลังกายการออกกำลังกายแนะนำให้ออก 3 ครั้ง/อาทิตย์ ครั้งละ 30 นาที (สำหรับคนทำงานทั่วไป) โดยการออกกำลังกาแต่ละครั้งต้องเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจได้เต้นเร็ว ๆ เช่น วิ่ง ฟุตบอล วอลเลย์บอล เป็นต้น3. อาหารเราไม่แนะนำให้อดอาหารเนื่องจากว่าการอดอาหารนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายเราหายไป ซึ่งถ้าอดอาหารบ่อย ๆ จะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราในระยะยาว จำนวนมื้ออาหารที่แนะนำก็ 3 มื้อปกติ โดยมื้อเช้าแนะนำให้กินอย่างราชา (แต่ต้องเป็นของที่มีประโยชน์นะ) มื้อกลางวันแนะนำให้กินเป็นอาหารจานเดียว ส่วนมื้อเย็นแนะนำให้ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย ๆ ผักเป็นส่วนใหญ่ เช่น สุกี้ เป็นต้น นอกจากนี้ไม่ควรทานอาหารก่อนนอน 4 ชม. เช่นถ้านอน 4 ทุ่ม ก็ไม่ควรทานอาหารเกิน 6 โมงเย็น เนื่องจากว่าถ้าร่างกายของเรายังย่อยคาร์โบไฮเดรตไม่หมดหรือในเลือดยังมีกลูโคสอยู่ ร่างกายก็จะหลั่งสารอินซูลินเพื่อนำกลูโคสเข้าสู่เซลล์ อ่านแล้วเหมือนจะดูดีใช่มั้ยครับแต่โชคร้ายที่อินซูลินไม่ถูกกับโกรธฮอร์โมนส์ ดังนั้นถ้าในร่างกายยังมีการหลั่งอินซูลินอยู่ โกรธฮอร์โมนส์ก็จะไม่หลั่งแน่นอน จากนั้นร่ายกายก็จะไม่ได้รับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอถ้าเราทำตาม 3 วิธีข้างต้นนี้ได้ เราก็จะมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีได้แน่นอนครับ ฟันธง!เครดิตรูปปก (จาก Pexel)รูปที่ 1รูปที่ 2รูปที่ 3