ปัจจุบันการออกกำลังกายกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่คนทุกเพศทุกวัย เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นจะส่งผลทำให้สุขภาพดี หุ่นดี และร่างกายแข็งแรง การออกกำลังกายนั้นไม่ได้มีแค่การ Cadio หรือ เวท เทรนนิ่งเพียงเท่านั้น แต่ยังมีอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่กำลังเป็นกระแสอย่างแพร่หลายและเทรนเนอร์ทุกคนต่างแนะนำมากที่สุดในตอนนี้ นั่นคือ การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ใช้เวลาน้อย แต่สามารถเบิร์นไขมันได้เยอะมากกกก และทำให้การออกกำลังกายของคุณได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดอย่างไม่น่าเชื่อ จะเป็นการออกกำลังกายแบบไหน และดีจริงหรือไม่? วันนี้เดี๊ยนนำข้อมูลดีๆ มาแบ่งปันทุกคนแน่นอน อยากผอมกันแล้วใช้ม๊า อย่ารอช้า รีบตามไปดูกันเลยค่าาาาาาา HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักสลับเบาในช่วงเวลาสั้นๆ หรือใช่เวลาเพียง 20-30 นาทีเท่านั้น ซึ่งเหมาะอย่างมากสำหรับคนที่มีเวลาน้อยและ HIIT ยังช่วยเบิร์นไขมันได้สูงสุดและกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีกว่าการออกกำลังแบบปกติถึง 9 เท่า เพราะได้ใช้แทบทุกส่วนในร่างกาย แถมยังสนุกจนทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่น่าเบื่ออีกต่อไป การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถเล่นได้หลายรูปแบบ เช่น วิ่ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน หรือเวท เทรนนิ่งต่างๆ ก็สามารถนำมาปรับใช้ได้ โดยเราจะเน้นไปที่การออกกำลังกายอย่างหนักสุดหรือเร็วจนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นแล้วสลับกับการพักหรือออกให้ช้าลง วันนี้เดี๊ยนมีตัวอย่างการออกกำลังกายและรวบรวมคลิปการออกกำลังกายแบบ HIIT มาแชร์ให้ทุกคนด้วยน้าาา ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบฮิต วิ่งเร็วสูงสุด 40 วินาที สลับกับเดินช้า 20 วินาที ทำสลับกัน 10-20 เซตหรือจนครบตามเวลา กระโดดสควอท 40 ครั้ง สลับกับการพัก 20 วินาที ทำสลับกันจนจบเซต กระโดดเชือก 50 วินาที สลับกับ พัก 10 วินาที ทำสลับกันจนครบ 20-30 นาที คลิปการออกกำลังกายแบบ HIIT 1. HIIT เบิร์นไขมันเร่งด่วนใน 8 นาที Clip : https://youtu.be/X1Qs93zMSws Credit : https://www.youtube.com/channel/UCfTfMpUHUiEN-xc9-IoqQjQ/featured 2. HIIT 10 นาทีเบิร์นเร่งด่วนแบบไม่กระโดด Clip : https://youtu.be/MJsjBBLcQks Credit : https://www.youtube.com/channel/UCSbJvzskJ4neIztgRmPwZYA 3. 20 min Fat Burning HIIT Cardio Clip : https://youtu.be/lQkD1b5HOPY Credit : https://www.youtube.com/channel/UCvGEK5_U-kLgO6-AMDPeTUQ 4. Fat Burning HIIT Cardio Workout with No Equipment Clip : https://youtu.be/QOHJTIIfs9g Credit : https://www.youtube.com/channel/UCiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ หลังจากการออกกำลังกายแบบ HITT ร่างกายเราจะยังสามารถเผลาผลาญพลังงานได้ดีตลอดทั้งวันหรืออาจสูงสุดถึง 48 ชั่วโมง แต่ ควรระวัง การบาดเจ็บระหว่างการเล่นและอย่าหักโหมจนเกินไป ควรหาวันพักหรือทำสลับวันกับการเวทและCadio เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ HIIT ไม่ได้เพียงแค่ช่วยให้ลดน้ำหนักของคุณดีขึ้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำตาลในเลือด เพิ่มความแข็งแรงในการออกกำลังกาย ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น เรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพทั้งภายนอกและภายในเลยค่ะ เห็นแบบนี้แล้วทุกคนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้หุ่นสวยหุ่นดีรีบปลุกตัวเองแล้วมาออกกำลังกายแบบ HIIT กับเดี๊ยนกันดีกว่าค่าาาา