สวัสดีค่ะ ช่วงนี้ดูเหมือนคนจะกลัวโรคภัยไข้เจ็บกันเป็นจำนวนมากเลยนะคะ ซึ่งวิธีที่ห่างไกลโรคที่เราพอจะทราบ นั่นก็คือ การเล่นกีฬา ออกกำลังกาย แล้วยิ่งเราอยู่ในช่วงวัยทำงานด้วยแล้ว หาเวลาว่างได้ยากมาก ๆ เลยนะคะ วันนี้เราเลยอยากจะมาแชร์วิธีการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาของเราให้ฟังค่ะ เล่นฟิตเนส (ภาพจากนักเขียนเองค่ะ) เนื่องจากที่ทำงานอยู่ใกล้ฟิตเนส เพราะเป็นฟิตเนสของที่ทำงานเราค่ะ เราเลยสะดวกในการออกกำลังกาย เพราะไม่ต้องเสียเวลาเดินทาง เครื่องออกกำลังกายก็มีหลายแบบด้วยกันค่ะ ทั้งเครื่องวิ่ง เครื่องปั่นจักรยาน และเครื่องเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ส่วนค่าเข้าใช้บริการก็ราคาถูกมาก ๆ เพียงแค่ 10 บาทเท่านั้น มีห้องอาบน้ำ ห้องเปลี่ยนชุดพร้อมเลยและยังมีห้องอบตัวอีกด้วยค่ะ เราจะมาเล่นที่นี่ตอนเย็นหลังเลิกงาน สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งค่ะ เล่นปิงปอง (ภาพจากนักเขียนเองค่ะ) เชื่อว่า ที่ทำงานส่วนใหญ่ น่าจะมีโต๊ะปิงปอง ให้พนักงานเล่นกันนะคะ ช่วงพักเที่ยงหลังกินข้าว เราจะชวนพี่ที่ทำงานมาเล่นค่ะ มีไม้กับลูกปิงปองให้พร้อมเลย โต๊ะปิงปองมีทั้งหมด 3 โต๊ะด้วยกัน นับแต้มกันเอง เล่นแล้วคลายเครียดดีค่ะ เล่นประมาณ 15 นาทีก็หอบแล้วค่ะ วิ่งเก็บลูกจนเหนื่อย 555 แต่ตอนตีลูกปิงปอง อย่าออกแรงมากเกินไปค่ะ เพราะลูกจะแตก เดี๋ยวไม่มีเล่นกันค่ะ ว่ายน้ำ (ภาพจากนักเขียนเองค่ะ) สระว่ายน้ำก็ของที่ทำงานเราเหมือนกันค่ะ เป็นสระว่ายน้ำขนาดเล็ก อยู่ชั้นบนของตึกค่ะ ไม่มีหนังคา เห็นท้องฟ้าและตึกต่าง ๆ ชัดเจนเลยค่ะ หน้าร้อนนี่น่าว่ายน้ำมากค่ะ ตอนต้องว่ายตอนเย็นค่ะ ไม่งั้นผิวไหม้แน่ ๆ ที่นี่แต่ต้องเตรียมชุดมาเองค่ะ ไม่มีให้เช่านะคะ ค่าเข้าว่ายน้ำ ราคา 10 บาทเช่นกันค่ะ เคยมีคนมาทำกายภาพบำบัดในสระด้วยค่ะ รู้สึกใช้สระว่ายน้ำได้อย่างคุ้มค่ามาก ๆ ค่ะ เล่นโยคะ (ภาพจาก pixabay) ตกเย็น ถ้ารู้สึกเมื่อยจากการทำงาน เราก็จะมายืดเส้นยืดสายโดยการเล่นโยคะ ตอนเย็นหลังเลิกที่ทำงานจัดคอร์สสอนเป็นช่วง ๆ ค่ะ ระยะเวลา 1 ชั่วโมงค่ะ ชอบมากค่ะ รู้สึกร่างกายให้ผ่อนคลายจากการเกร็งกล้ามเนื้อตอนทำงานนาน ๆ ซึ่งสามารถเข้ามาเล่นโยคะได้โดยไม่ต้องเสียเงินด้วยค่ะ ดีมาก ๆ มีคนสนใจเข้าร่วมเล่นโยคะเยอะเลยค่ะ ผู้สอนก็จะเป็นคนที่จ้างมาสอนบ้างหรือเป็นนักศึกษาฝึกงานด้านสุขภาพบ้าง หมากรุก (ภาพจาก pixabay) หากอยากเล่นกีฬาที่ไม่เหนื่อยแต่เน้นใช้ความคิดก็ต้องหมากรุก หมากฮอทนี่แหละค่ะ มี 2 กระดานค่ะ เคยมาเล่นกับพี่ค่ะ ใช้เวลานานมากในการเล่น เกือบ 1 ชั่วโมงได้ค่ะ เป็นกิจกรมที่ฝึกวางแผน ฝึกคิดวิเคราะห์ ด้วยค่ะ อาจจะคลายเครียดหรือทำให้เครียดกว่าเดิมก็ไม่แน่ใจนะคะ 555 เต้นยืดเหยียด (ภาพจากนักเขียนเองค่ะ) ที่ทำงานเราจะมีกิจกรรม ออกกำลังกายระหว่างทำงานค่ะ จะออกประมาณ 10-15 นาที 2 รอบ ตอนเวลา 10.30 น. และเวลา 14.30 น. กิจกรรมนี้รู้สึกช่วยได้เยอะเลยค่ะ จากเมื่อก่อนที่ปวดคอ บ่า ไหล่ เพราะนั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์นานเกินไป หลังจากทำกิจกรรมนี้ คือไม่ปวดเลยค่ะ ชอบมากค่ะ สามารถไปทดลองทำได้ในที่ทำงานนะคะ ชวนเพื่อน ๆ ทำกันค่ะ ลดอาการออฟฟิตซินโดรมได้ค่ะ สำหรับใครที่อยากออกกำลังกาย อยากมีสุขภาพแข็งแรง และห่างไกลจากโรค ต้องมีความอดทนและต้องมีความสม่ำเสมอนะคะ หาที่ออกกำลังกายที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของเรา แม้ว่าเราทุกคนมีหน้าที่ที่ต้องทำ แต่สุขภาพต้องมาก่อนค่ะ