สูตรลดน้ำหนัก 3 กิโล 1 เดือน ฉบับ มารูโกะโดย มารูโกะ17/11/64 "Health is wealth" การไม่มีโรคคือลาภอันประเสริฐ แม้สำนวนจะดูเก่าไปเล็กน้อย แต่ใช้ได้ทุกยุคทุกสมัยนะคะ ในช่วงที่ผ่าน มารูโกะเริ่มมีปัญหาสุขภาพทั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ตัวบวม เวียนหัว นอนไม่หลับ และอาการอื่น ๆ อีกหลายอย่าง จนมาตระหนักได้ว่า ถึงเวลาแล้วที่เราต้องหันมาดูแลสุขภาพกันค่ะ พอมารูโกะคิดได้ก็เลยตัดสินใจเข้าคอร์สลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร และ การออกกำลังกายค่ะ ตลอดระยะเวลา 1 เดือนที่มารูโกะคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างจริงจัง ผลปรากฎว่า น้ำหนักมารูโกะลงไป 3 กิโลค่าาาา ปัง! ต๊าช! ที่มากกว่ากว่านั้นคือสัดส่วนกระชับขึ้น กล้ามเนื้อขึ้น ไม่อยากจะอวดว่า Six Pack ก็มา และเมื่ออาทิตย์ที่แล้วมารูโกะไปตรวจสุขภาพประจำปีมา ผลปกติทุกอย่าง วันนี้มารูโกะเลยอยากจะมาแชร์สูตรลดน้ำหนักของมารูโกะเองตลอด 1 เดือนที่ผ่านมาค่ะ สำหรับมื้อเช้าเป็นมื้อที่ต้องรับประทานนะคะ หลายคนมักจะมีความคิดว่าหากต้องการลดน้ำหนัก ไม่ต้องรับประทานมื้อเช้า แต่จริงๆแล้ว การลดน้ำหนักคือ การรับประทานอาหารสามมื้อโดยไม่อด มื้อเช้ารับประทานอาหารง่าย ๆ เช่นโจ้กหมู + ไข่ต้มข้าวต้มหมู + ไข่ต้มไข่ต้ม + กล้วย + น้ำเต้าหู้กล้วย + โยเกิร์ตแซนวิชข้าวกล่องทูน่า + น้ำเต้าหู้*ไข่ต้ม ไม่รับประทานไข่แดง**หากไม่ดื่มน้ำเต้าหู้ สามารถดื่มเป็นนมถั่วเหลือง หรือ นมอัลมอนด์ หรือ นมวัวจืดสูตรพร่องมันเนย มื้อสายอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน ไม่ดื่มกาแฟนม(แต่หากต้องการดื่มจริง ดื่มกาแฟนมไม่หวาน นมใช้เป็นนมไขมันต่ำ หรือ นมพร่องมันเนย นมถั่วเหลือง หรือ นมอัลมอนด์)หากมื้อเช้ารับประทานไม่อิ่ม สามารถทานเม็ดฟักทอง หรือ เมล็ดอัลมอนด์ได้ มื้อกลางวันอาหารตามสั่ง น้ำมันน้อย ลดปริมาณข้าว ไม่ทานหมูกรอบ ทะเล ไข่ทอด ไข่เจียวข้าวราดแกง ไม่ทานแกงกะทิก๋วยเตี๋ยวไม่กระเทียมเจียว ไม่ลูกชิ้น ทานได้แค่หมี่ขาวเกาเหลาหมูชิ้นสุกี้น้ำ (เลี่ยงสุกี้ผัด) ไม่ใส่วุ้นเส้น มื้อเย็นรับประทานโปรตีน 70% + ผัก เช่นสลัด + อกไก่ หรือ โปรตีน และ ไข่ต้ม ไม่ทานไข่แดงสลัดโรล + ไข่ต้ม (ไส้ควรเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก ปูอัด หมูยอ)เกาเหลายำ (เลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก ปูอัด หมูยอ)สุกี้ต้ม ไม่ทานวุ้นเส้น การออกกำลังกายที่สำคัญไม่แพ้กันคือ การออกกำลังกายค่ะ มารูโกะออกกำลังทุกวัน ขั้นต่ำวันละ 30 นาที โดยมารูโกะจะออกทั้ง Cardio และ Bodyweight ค่ะภาพจาก: The Lazy Artist Gallery / Pexelsสุดท้ายนี้เพื่อการลดน้ำหนักที่เห็นผลเร็วและยั่งยืน ต้องทำควบคู่กันทั้งการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายนะคะ ขอให้ทุกคนดูแลตัวเองและรักษาสุขภาพด้วยนะคะ ตัดต่อโดย Canva pro เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !