สวัสดีค่ะสาว ๆ หนุ่ม ๆ ทุกคน อยู่บ้านกันมาหลายวันเป็นอย่างไรกันบ้างคะ นั่ง ๆ เดิน ๆ นอน ๆ เบื่อกันไหมคะ วันนี้เรามาออกกำลังกายง่าย ๆ บริหารกล้ามเนื้อก้นกันค่ะ มาค่ะมา ท่านี้ง่าย ๆ ขยับกายสบายชีวี เริ่มต้นกันค่ะ..หาชุดที่ใส่สบาย ๆยืดหยุ่นง่าย ๆ เพื่อให้การเคลื่อนไหวได้สะดวก ทำที่ไหนก็ได้ ขอแค่มีใจค่ะ เรามาเริ่มกันนะคะ กับท่านี้ที่เรียกกันง่าย ๆ ว่า..สายรู้ง..ดูตามภาพหน้าปก ใช้วิธีเหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งให้ตึง ค้างท่าไว้ 2 ลมหายใจ ..สลับขึ้นลงฝั่งตรงกันข้ามระหว่างทำให้ค้างถ้าไว้ 2 ลมหายใจเช่นกัน...ทำ 15 ครั้งเท่ากับ 1 เซต..สลับเท้าซ้ายและขวาคะ..สิ่งที่ได้ทำให้แก้มก้นแข็งแรง..เคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้สะดวกลดอาการเหน็บชาเลือดไหลเวียนดีขึ้น..ลดเส้นเลือดขอดได้ด้วยนะจ๊ะ... ท่าที่ 2 สะพานโค้ง ทรงก้นสวย ๆ กำจัดไขมันต้นขาทำได้ไม่ยาก ตามภาพเลยนะคะระหว่างที่ทำให้เหยียดแขนและขาตึง หายใจเข้าออกตามสบายอย่ากลั้นลมหายใจนะจ๊ะ ฝ่าเท้าทั้งสองข้างให้เหยียบเต็มพื้นฝ่ามือทั้งสองข้างก็เช่นกัน ป้องกันรอยย่นที่หน้าผากหลับตานะจ๊ะ พร้อมกับหายใจเข้าอออกลึก ๆ ค้างไว้พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วยช่วยให้ลดไขมันหน้าท้องส่วนเกินได้ด้วยนะจ๊ะไม่ใช่เรื่องยาก...ถ้าใจอยากจะทำทำที่ไหนก็ได้จ้า ท่าที่ 3 แอ่นหลัง ..รั้งก้นทำใด้ง่าย ๆ เริ่มต้นนอนหงายกับพื้น ใช้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างดันพื้นพร้อมกับใช้มือจับข้อเท้า เป็นท่าเตรียมตัวในเบื้องต้น นอนหงายหายใจเข้าออกตามสบาย สูดลมหายใจเข้าพร้อมกับยกก้นขึ้นเกร็งหน้าท้องกดคางชิดหน้าอกค้างท่าไว้ 2 ลมหายใจเข้าออก. เกร็งก้นพร้อมกับดันตัวขึ้นให้มากที่สุดท่านี้ ช่วยทำให้หน้าท้องแข็งแรงก้นเด้งกระชับ สามารถขมิบก้นไปด้วยพร้อมกันได้นะคะ จะให้กล้ามเนื้อหูรูดแข็งแรงขึ้นระบบขับถ่ายทำงานได้ตามปกติ ทำ 3 เซตเซตละ 10 ครั้งสูู้ ๆ นะคะ ท่าที่ 4 ยกขา 90 องศา ค้างท่ารับกล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงกันคะ.เริ่มนอนราบกับพื้นหายใจเข้าออกตามปกติ ค่อย ๆ ยกขาขึ้นไห้ได้ 90 องศาหรือใกล้เคียง ให้ฝ่ามือหัวไหล่แนบกับพื้นทั้งสองข้างไม่ยกเอียงไปมา ค้างท่านี้ไว้ 2-3 ลมหายใจ ทำ 3 เซตเซตละ 10 ครั้ง หรือทำเท่าที่ไหว ระหว่างทำไม่กั้นลมหายใจ หายใจเข้าออกตามปกติ ไม่เเอ่นหลัง หลังต้องแนบพื้นตลอดเวลา ช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง หน้าท้องแบนราบ กล้ามเนื้อก้นแข็งแรง และยังสามารถขมิบก้นไปด้วยกันได้นะจ๊ะ ..กล้ามเนื้อหูรูดแข็งแรงเช่นกันจ้ะ ลดภาวะฉี่กะปริบกะปรอยในอนาคตข้างหน้าด้วยจ้า ท่าสุดท้าย...ท่าหมาฉี่ ขยับกล้ามเนื้อสะโพก พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อก้นยกขาข้างใดข้างหนึ่งค้างท่าไว้ตามภาพ 2-3 ลมหายใจ.ท่านี้ปวดร้าวกันเลยทีเดียวแต่ทำได้ไม่ยากค่ะทุกครั้งที่ยกขาขึ้นและลงหายใจเข้าออกตามปกติโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อก้นทุกครั้งนะคะจะได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม ทำ 2 เซตสลับซ้ายและขวา set ละ 10 ถึง 15 ครั้งลองทำดูกันนะคะ 21 วันต่อเนื่องก็จะเห็นผลลัพธ์ที่งดงามสู้ ๆ กันนะคะแล้วพบกันอีกนะคะกับเคล็ดดี ๆ สำหรับวันนี้บ๊ายบายค่ะ ภาพถ่ายโดยผู้เขียน