ปัจจุบันโรคซึมเศร้ากำลังเป็นโรคที่ประชาชนคนไทยกำลังตื่นตัว ไม่ว่าจะจากสังคมโซเชียล ข่าวสาร ต่าง ๆ เพราะที่ผ่านมาเริ่มมีคนมีชื่อเสียงที่เป็นโรคซึมเศร้าและได้ทำการฆ่าตัวตาย อยู่จำนวนหนึ่ง ทำให้สังคมเริ่มตื่นตัวกับโรคนี้ โรคที่เกิดจากทั้งสภาพจิต และสภาพร่างกาย โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่เกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่ ความผิดปกติของสารในสมอง เพราะเมื่อมีความเครียดสมองจะส่งปรับสารเคมีเพื่อรักษาสมดุลอารมณ์ โดยที่ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีสารในสมองที่อยู่ในระดับผิดปกติ สภาพจิตใจและการเลี้ยงดู เช่น เครียดง่าย มองในแง่ลบ ไม่มีความภูมิใจในตัวเอง การเผชิญกับสิ่งเลวร้าย ไม่ว่าจะเป็นปัญหา มรสุมชีวิตที่เข้ามาอย่างหนัก ทำให้เกิดโรคซึมเศร้าได้ (Photo by Nik Shuliahin on Unsplash) อาการของโรคซึมเศร้า จะมีลักษณะที่มีอาการดังนี้ต่อเนื่องกัน 2 สัปดาห์ ได้แก่ เก็บตัว แยกห่างออกจากสังคม รู้สึกไร้ค่า ท้อแท้ สิ้นหวัง โทษตัวเอง เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ตัดสินใจอะไรได้ช้า เบื่ออาหารหรืออยากอาหารมากกว่าปกติ นอนน้อยหรือมากกว่าปกติ มีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย ทั้งนี้การรักษาควรไปพบจิตแพทย์เพื่อให้วินิจฉัย และทำการรักษาได้ตรงจุด อาจจะรักษาด้วยจิตบำบัด หรือการรักษาโดยการใช้ยา ซึ่งจะทำให้อาการหายขาดได้ แต่หากใครยังไม่แน่ใจก้ำกึ่งว่าจะเป็น หรือกำลังเป็นโรคซึมเศร้านี้อยู่ ก็สามารถใช้อาหารช่วยในการลดภาวะซึมเศร้าได้ อาหารที่ช่วยลดภาวะซึมเศร้ามีดังนี้ กลุ่มอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพอย่าง โอเมกา 3 ที่จะช่วยในการลดอาการของโรคซึมเศร้าได้ ซึ่งพบมากใน ปลาแซลมอน ปลาซาดีน ทูน่า ปลาช่อน ปลาดุก (Photo by Cloris Ying on Unsplash) ไข่ มีกรดอะมิโนสำคัญหลายชนิด โดยเฉพาะ ทริปโตเฟนและไทโรซีน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยสร้างเซโรโทนิน ทำให้อารมณ์ดี และยังเปลี่ยนเมลาโทนิน ทำให้การนอนหลับดีขึ้นได้อีกด้วย (Photo by Eiliv-Sonas Aceron on Unsplash) กล้วย มีธาตุโพแทสเซียม และสารทริปโตเฟน ลดอาการโลหิตสูง และลดภาวะตึงเครียดและวิตกกังวล (Photo by Eiliv-Sonas Aceron on Unsplash) กลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ลูกเดือย ข้าวโพด ถั่วเมล็ดแห้ง ที่เสริมสร้างเซโรโทนิน ทำให้อารมณ์ดีและช่วยผ่อนคลาย กลุ่มเห็ดต่าง ๆ จะมีสาร เซเลเนียมสูง ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข ลดอาการขุ่นมัวได้ (Photo by Christine Siracusa on Unsplash) น้ำอัญชัน มีสารแอนโทไซยานิน ที่กระตุ้นความจำ ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความกังวลและนอนหลับง่ายขึ้น น้ำลำไย มีกรดแกลลิก ที่จะช่วยทำให้อารมณ์ดีและผ่อนคลาย และสารกาบาช่วยผ่อนคลายความเครียดและนอนหลับสบายขึ้น ทั้งนี้ อาหารเหล่านี้อาจจะไม่ได้ทำให้รักษาอาการให้หายขาด แต่ก็สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้า และยังสามารถช่วยในการป้องกันภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย ทั้งนี้อาจจะต้องใช้ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ก็จะทำให้ห่างไกลจากภาวะซึมเศร้าได้ credit : กรมสุขภาพจิต, Bangkok Hospital