เครดิตภาพ โดยผู้เขียน และขอบคุณแอป Canva ช่วยตกแต่งภาพให้สวยงาม ว่าด้วยเรื่องสุขภาพกันอีกรอบ สำหรับคนที่อยากลองลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่เคยแนะนำไป แค่ลดอาหารได้ น้ำหนักก็ลดลงแล้ว ยิ่งรู้จักงดอาหารที่คุ้นเคย แค่ลดปริมาณข้าว อาหารมัน ๆ น้ำหวาน น้ำอัดลม ของหวาน ขนมถุงกินเล่น ยิ่งใครดื่มแอลกอฮอล์ ลดหรืองดได้ก็ยิ่งดี ทำแค่นี้ได้ น้ำหนักก็ลดได้อย่างแน่นอน วันนี้ก็จะมาต่อ ยอดการลดน้ำหนักด้วยวิธีการลดอาหารลงและไม่ต้องออกกำลังกาย (แต่พอน้ำหนักลดแล้วค่อยมาออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงได้) สำหรับวิธีนี้อาจจะเหมาะสำหรับคนที่ลองมาแล้วหลากหลายวิธีแต่ไม่ได้ผล ก็ลองมาใช้วิธีนี้ดู เครดิตภาพ โดยผู้เขียน จากที่เคยเขียนไปว่าผมเคยลองลดน้ำหนักหลายครั้งแล้ว ทั้งออกกำลังกาย งดอาหารเย็น แต่ด้วยความไม่ต่อเนื่อง ด้วยวิธีที่ยังไม่ถูกกับจริตด้วย เลยทำให้น้ำหนักไม่ลดลงสักที ถึงน้ำหนักลงก็กลับมาขึ้นอีก เพราะไม่ได้ใช้วิธีที่ชัดเจน อย่างกรณีที่ทำแบบบันทึกไว้ ก็แสดงให้เห็นได้อย่างชัดเจนว่า แต่ละวันเราได้ปฏิบัติตามที่ตั้งกฏไว้กับตนเองหรือไม่ เช่น กินแค่มื้อละ 1 ทัพพี ราดแกงอย่างละหน่อย หากเลี่ยงอาหารผัด มัน หวาน เค็มได้ด้วยยิ่งส่งผลเร็ว ขนมของว่างก็งด ๆ ไปก่อน ผลไม้ก็เลือกที่มีรสหวานน้อย ที่ส่วนใหญ่เราทราบกันดี เช่น แอปเปิ้ล แต่น้อยคนที่จะได้ทานบ่อย ๆ หากแถว ๆ บ้านเรามีอย่างอื่น ก็แค่ทานให้น้อยลง จาก 2 ผลเหลือ 1 หรือจาก 1 ผล เหลือครึ่งก็ยังดี เครดิตภาพ โดยผู้เขียน วันแรก ๆ แน่นอนว่าการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินมันยาก แต่พอมีการบันทึกลงกระดาษเป็นรูปธรรมก็เป็นการย้ำเตือนความตั้งใจของเราได้ ยิ่งตัวเลขน้ำหนักที่ค่อย ๆ ลดลงวันละหน่อยก็ยิ่งจะทำให้เกิดกำลังใจในการฝึกตนเองได้ดียิ่งขึ้น และเป็นการทบทวนแต่ละวันว่าเราลดหรืองดอะไรได้ อะไรเป็นปัจจัยให้น้ำหนักขึ้นลงได้เร็วอีกด้วย ขอแค่ตั้งใจบันทึกและดูการเปลี่ยนแปลงไปในทุก ๆ วัน เครดิตภาพ โดยผู้เขียน จากวันแรกที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังอีกครั้ง (หลังจากเคยตั้งใจอยู่หลายครั้งแล้ว) ก็ยังแอบคิดอยู่ว่าคงต้องใช้เวลาเป็นปี เพราะสะสมมานาน เดือนละ 1 กิโลกรัมได้ ก็ถือว่าเก่งแล้ว แต่พอเอาเข้าจริง เดือนหนึ่งได้มากกว่านั้นอีกด้วยวิธีที่เคยบอกไว้ 1. หาเครื่องชั่งน้ำหนักติจิตอลดี ๆ ไม่แพงเกินมาประจำห้องไว้ 2. ทำแบบบันทึกหน้าเดียวทั้งเดือนไว้เขียน/ขีดบันทึก 3. ลดข้าวเหลือมื้อละ 1 ทัพพี กับแกงอย่างละนิด ( 3 เวลาปกติ) 4. ชั่งน้ำหนักตอนเช้าหลังเข้าห้องน้ำเสร็จ ในทุก ๆ วัน แล้วบันทึกลงกระดาษเพื่อสังเกตผลเพื่อปรับปรุงในวันถัดไป เครดิตภาพ โดยผู้เขียน สำหรับใครที่อยากจะลองทำ ก็สามารถเพิ่มเติมตามสไตล์ตัวเองได้ เพราะวิธีของคนหนึ่งพอไปใช้กับอีกคนก็อาจจะไม่ได้ผล 100% ต้องปรับตามความเหมาะสม มีพี่ชายของผมลองทำตามวิธีที่ผมทำ ก็ได้ผลอยู่ จากน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ก็สามารถลดได้ถึง 8 กิโลกรัมในเวลา 2 เดือนเช่นกัน จากผู้ชายมีพุงก็ลดลงจนเจ้าตัวรู้สึกเบาตัว สามารถทำงานที่สูงได้ จากที่ไม่ค่อยกล้าขึ้นในตอนแรก ไม่ต้องลงทุนอะไรมากมาย แต่ได้ผลเกินคุ้ม ลองทำกันดูแล้วจะรู้ได้ด้วยตนเอง และอีกเทคนิคของผมก็คือ หลังทานอาหารเสร็จทุกมื้อต้องยืนอย่างน้อย 10-15 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งมื้อเย็นต้องไม่พลาดโดยเด็ดขาดเพราะเราไม่ได้ใช้พลังงานอะไรมากมายอีกแล้ว เครดิตภาพ โดยผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !