4 เคล็ดลับง่ายๆวิธีดูแลสุขภาพให้ดีได้ด้วยตัวเองหลายคนก็ต้องการร่างกายที่สมบูรณ์และสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอยู่เสมอในปัจจุบันคนก็เริ่มหันมาสนใจตัวเองมากขึ้นไม่ว่าจะทำให้ตัวเองนอนหลับสบายหรือหลุดพ้นจากความเครียดและเมื่อเราเรียนรู้ที่จะมาดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจของตัวเองให้ดีแล้วเราก็สามารถดูแลตัวเองและจัดการกับความเครียดของเราภาระหน้าที่ต่างๆของเราให้ดีขึ้นกว่าเดิม เครดิตภาพโดย Ella Olsson / Pexels 1. เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการที่เราเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพถือเป็นอีกปัจจัยหลักในการดูแลสุขภาพของเราให้ดีขึ้นอาหารที่เราเลือกกินต่อสุขภาพเป็นของที่คู่กันเราจึงควรกินให้พอดีกินให้หลากหลายในแต่ละวันควรเลือกกินอาหารที่มีคุณค่าด้านทางโภชนาการครบทั้ง 5 หมู่โดยต้องเน้นไปทางโปรตีนและคาร์โบไฮเดรที่มีประโยชน์เป็นหลักเสริมจำพวกผัก ผลไม้ที่ให้เกลือแร่และวิตามินที่สำคัญเราควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่เป็นไขมันและอาหารที่คอเลสเตอรอลสูงแต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถทานอาหารที่คุณชอบได้ ถึงอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพมากเท่าไหร่ คุณควรจะทานอาหารที่ชอบให้เหมาะสมและพอดี เครดิตภาพโดย Pixabay / Pexels 2. ออกกำลังกายเมื่อเราเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วสิ่งสำคัญที่ไม่แพ้กันก็คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคล และสุขภาพร่างกายของแต่ละบุคคลไม่ว่าเราจะเลือกออกกำลังกายรูปแบบไหนก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงมีสุขภาพที่ดีขึ้นการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักแต่ การออกกำลังกายที่ดีควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาทีหรืออย่างน้อยออกกำลังกายสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งและเลือกและเลือกออกกำลังกายในรูปแบบที่เราถนัดและเหมาะกับสภาพร่างกายของเรา เครดิตภาพโดย Congerdesign / Pixabay 3. ดื่มน้ำให้เยอะ เพื่อสุขภาพและผิวพรรณการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้เลยในชีวิตประจำวันและเป็นพื้นฐาน และเป็นพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดีผิวพรรณสวยงามการดื่มน้ำเปล่าจะทำให้เรากระปรี้กระเปร่าและสดชื่น และยังช่วยปรับสุมดุลย์ของร่างกายบรรเทาความเมื่อยล้า ช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญและการขับถ่าย แถมยังช่วยให้สุขภาพผิวของเราดีขึ้นอีกด้วยปริมาณน้ำที่เหมาะสมแก่ร่างกายของเราโดยประมาณ 2 ลิตรดังนั้นเราจึงควรดื่มน้ำ8ถึง10แก้วต่อวันเพื่อการดูแลสุขภาพที่สมบูรณ์นอกจากนี้เราควรหลีกเลี่ยงน้ำที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคหัวใจ สมองฝ่อ โรคตับ อีกทั้งยังมีผลต่อกล้ามเนื้อ และกระดูกในระยะยาวอีกด้วย เครดิตภาพโดย Claudio_Scott / Pixabay 4. พักผ่อนให้เพียงพอปัจจุบันเราใช้เวลาทำกิจกรรมอื่นๆจนลืมว่าสิ่งที่ง่ายที่สุดเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดต้นๆ การดูแลตัวเองให้มีสุขภาพที่ดีคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและซึ่งถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดเพราะในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ อวัยวะต่างๆ จะได้หยุดพัก หรือทำงานน้อยลง เป็นช่วงเวลาที่ระบบภูมิต้านทานจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และสะสมพลังงานสำรองไว้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และควรนอนอย่างน้อย8-10 ชั่วโมงต่อคืนจะทำให้เราตื่นมาสดชื่นทำกิจกรรมต่างๆโดยไม่เหนื่อยล้าง่าย22.00-02.00 น. เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน เพื่อทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูระบบต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ และมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นอีกด้วยอ้างอิงจาก : https:/www.cigna.co.thขอบคุณภาพถ่ายจาก Pixabay และ Pexels ภาพหน้าปกตัดต่อโดยผู้เขียน ภาพที่1 ภาพที่2 ภาพที่3 ภาพที่4เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !