บทความหนึ่งจากเว็บไซต์ของคณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล เปรียบเทียบสุขภาพจิตดีว่า “สุขภาพจิตดีเปรียบได้กับต้นไม้ที่รากเต็มไปด้วยความเป็นมิตร ความมีเมตตา การให้อภัย ... มีความรับผิดชอบมีความมั่นคงปลอดภัยในชีวิต จิตใจที่มั่นคงก่อให้เกิดความไว้วางใจ กลายเป็นลำต้นที่แข็งแรงเกิดการแตกแผ่กิ่งก้านสาขาเป็นความริเริ่มสร้างสรรค์...มีความสามารถในการใช้ศักยภาพของตนได้อย่างมีประโยชน์และอุทิศตนเพื่อสังคม มีความสุขในชีวิต“ ผู้เขียนชื่นชอบบทความดังกล่าวมาก เพราะเมื่อมีสุขภาพจิตดีก็เหมือนต้นไม้ที่แข็งแรง ไม่ว่าพายุจะรุนแรงแค่ไหน หากเรามีสุขภาพจิตดี ก็ย่อมจะต้องผ่านพ้นสถานการณ์ที่เลวร้ายเหล่านั้นได้ ภาพถ่ายโดย Skitterphoto จาก Pexels การมองโลกในแบบที่เป็น การรักในตัวเองและทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ ร้องไห้บ้างเมื่อรู้สึกอยากร้องไห้ ช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณได้ผ่อนคลาย และนำมาซึ่งสุขภาพจิตที่ดีได้ ไม่ว่าจะเพราะความผิดปกติของร่างกาย ของจิตใจ หรือสภาพสังคม ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นตัวกดดันทำให้เกิดปัญหาด้านจิตใจและอารมณ์ ความคาดหวัง ทั้งคาดหวังต่อตัวเองและคาดหวังกับคนใกล้ชิด เมื่อไม่ได้ดังหวัง ความเครียดก็จะเกิดขึ้น หากไม่สามารถจัดการกับจิตใจของตัวเองได้ ย่อมทำให้สุขภาพจิตผิดปกติและทำให้เกิดปัญหาตามมาได้ ภาพถ่ายโดย Diego Rezende จาก Pexels หากคุณมีอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ มีความเครียด กังวล ท้อแท้ หมดหวัง อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย คิดฆ่าตัวตาย รู้สึกเบื่อ เซ็ง ไม่อยากพบใคร ไม่สนใจตนเอง ติดเหล้า ติดยาเสพติด อาการเหล่านี้เป็นเครื่องบ่งชี้ว่า คุณเริ่มมีปัญหาทางสุขภาพจิตแล้วหล่ะ แต่ไม่ต้องกังวล... เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกตามข้างต้นนี้ อยากให้คุณได้ลองปรับเปลี่ยนกิจกรรมที่ทำอยู่ เป็น... นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7 - 8 ชั่วโมง เพราะการนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด และเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสารเสพติดทุกชนิด เพราะอาจเป็นตัวกระตุ้นความเครียดและทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตเราแย่ลงได้ หาเวลาทำกิจกรรมกับคนที่คุณรักและคนในครอบครัว ทั้งการออกไปดูหนัง ฟังเพลงหรือเที่ยวพักผ่อนในสถานที่ใหม่ ๆ ซึ่งล้วนแล้วแต่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ ไปออกกำลังกายให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย ให้หัวใจได้สูบฉีดเลือดอย่างเต็มที่อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 - 4 วัน หรืออย่างน้อยวันละ 30 นาที (อ้างอิงจากเว็บไซต์กรมสุขภาพจิต) ภาพถ่ายโดย Agung Pandit Wiguna จาก Pexels แต่หากได้ลองทำตามคำแนะนำข้างต้นแล้วยังรู้สึกว่าปัญหาที่เราเจอนั้นยังคงอยู่ เราสามารถขอรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ไม่ว่าจะเป็นการขอรับการปรึกษากับนักจิตวิทยา จิตแพทย์ นอกจากนี้ยังสามารถโทร “1323 รับปรึกษาปัญหาสุขภาพจิต” จากกรมสุขภาพจิต หรือ inbox ทิ้งไว้ จะมีนักจิตวิทยาคอยตอบหรือให้คำแนะนำในช่วงเวลา 14.30 – 22.30 น. ของทุกวัน การยอมรับตัวเองและรับรู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นกับจิตใจของตัวเองเป็นสิ่งที่แรกที่จะช่วยทำให้เราแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นได้ ผู้เขียนขอกอดคุณแน่นๆ เพื่อให้ความห่วงใยส่งผ่านไปให้และเราจะสู้ไปด้วยกันเพื่อให้สุขภาพจิตกลับมาดีดังเดิม ^ ^ ภาพหน้าปก : ภาพถ่ายโดย Helena Lopes จาก Pexels