ในปัจจุบันมีพบผู้ที่มีอาการปวดหลัง และบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังเป็นจำนวนมากอาจเกิดได้หลายสาเหตุ เช่น โรคออฟฟิตซินโดรม โรคหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท การเคลื่อนไหวในท่าทางที่ไม่เหมาะสมซ้ำๆ รวมถึงท่าทางการยกของในท่าทางที่ผิด ซึ่งเป็นสาเหตุต้นๆที่ทำให้มีอาการปวดหลัง และการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังได้ วันนี้ผู้เขียนจึงมีการป้องกันการบาดเจ็บจากการยกของจากท่าดังต่อไปนี้ ท่าที่ 1 squat lift ก่อนยกของควรจัดท่าโดยการ งอเข่า และงอสะโพกทั้งสองข้าง ย่อตัวลง โดยที่หลังยังตรงอยู่ ให้ของอยู่ระหว่างขาทั้งสองข้าง ขณะยกของให้ใช้แรงจากกล้ามเนื้อขาในการยกของขึ้น ท่าที่ 2 stoop lift ก่อนยกของควรจัดท่าโดยการ ก้มหลังร่วมกับงอสะโพก และงอเข่าเพียงเล็กน้อย ขณะยกของให้ใช้แรงจากกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อก้นในการยกของขึ้น ท่าที่ 3 half-kneeling lift ท่านี้เหมาะกับการยกสิ่งของที่มีน้ำหนักมากจากพื้น ท่านี้อาจเหมาะกับผู้ยกที่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนน้อย ก่อนยกของควรจัดท่าโดยผู้ยกตั้งเข่าข้างที่ถนัดขึ้น 90 องศาหนึ่งข้าง จากนั้นยกของมาวางพักไว้บนเข่าข้างที่ตั้งขึ้น หลังจากนั้นเหยียดเข่า เหยียดสะโพกขึ้น โดยที่หลังยังตรงอยู่ ท่าที่ 4 one-leg stance lift (Golfer’s lift) ท่านี้เหมาะกับการหยิบสิ่งของหรือวัตถุที่มีขนาดเล็ก น้ำหนักเบาจากพื้น หรือสิ่งของจากก้นกล่องที่มีความสูง ที่สามารถหยิบได้โดยมือเพียงมือเดียว ก่อนยกของควรจัดท่าโดยการยืนลงน้ำหนักบนขาข้างเดียว ขาอีกข้างเหยียดไปทางด้านหลัง เพื่อป้องกันการล้มไปทางด้านหน้าขณะก้มเก็บของ การหยิบของในรูปแบบนี้มีลักษณะคล้ายนักกอล์ฟเก็บลูกกอล์ฟจากหลุม จึงได้เรียกท่านี้ว่า Golfer’s lift) ผู้เขียนหวังว่าท่าที่ผู้เขียนแนะนำเป็นประโยชน์และสามารถนำไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันของเพื่อนๆได้นะคะ เครดิตภาพ : ภาพปก จาก Robystarm : Pixabay / ภาพประกอบบทความเป็นภาพโดยนักเขียนเอง เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !