ปัจจุบันประชากรในประเทศไทยกำลังจะเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นอีกหนึ่งโรคที่สามารถพบได้มากในผู้สูงอายุ โดยข้อเข่าจะทำหน้าที่รับแรงกระแทกขณะเคลื่อนไหวร่างกาย โดยข้อเข่าจะรับแรงกระแทกทั้งหมดของร่างกาย ข้อเข่าจึงมีโอกาสที่จะเสื่อมสภาพได้เมื่ออายุมากขึ้น หากมีอาการของโรคนี้อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การเดิน การลุกนั่ง การทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ ผู้เขียนจึงนำความรู้และท่าออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันข้อเข่าเสื่อมมาฝากและสามารถทำได้ด้วยตัวเองง่ายๆที่บ้านค่ะปัจจัยเสี่ยง 1.เสื่อมตามอายุที่มากขึ้น อายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไป2.โรคอ้วน 3.กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าอ่อนแรง4.ข้อต่อได้รับแรงกระแทกซ้ำๆ เช่น อุบัติเหตุรถจักรยานยนต์ล้ม5.กีฬาที่ได้รับแรงการแทก และแรงหมุนแบบฉับพลัน6.กิจกรรมที่ทำให้เกิดแรงกระแทก เช่น การคุกเข่าบ่อยๆซ้ำๆอาการและอาการแสดง1.ปวด เริ่มต้นจากปวดเป็นๆหายๆ เมื่อได้พักการใช้เข่าอาการปวดก็จะทุเลา อาการปวดจะเพิ่มมากขึ้นการ ยืน เดิน หรือขยับใช้งานข้อนั้นมาก ในรายที่เป็นมากขึ้นอาการปวดจะเป็นตลอดเวลา2.ข้อติด มีอาการข้อฝืดๆ ใช้งานไม่ถนัด งอหรือเหยียดเข่าได้ไม่เต็มที่3.ข้อผิดรูปในรายที่เป็นมานานจะเริ่มมีข้อผิดรูป เช่น เข่าจะบวมใหญ่ขึ้น 4.มีเสียงดังกรอบแกรบในข้อเข่าขณะเคลื่อนไหวการออกกำลังกายท่าที่ 1 นอนหงายพันผ้ารองใต้ข้อเข่า เกร็งเข่าเหยียดตรง พร้อมกับกดเข่าให้ติดผ้า โดยกระดกข้อเท้าขึ้นด้วย เกร็งค้างไว้ นับ 1-5 ช้าๆแล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้งหมายเหตุ : ท่านี้ควรใช้แรงจากกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าในการกดเข่าลงกับผ้าขนหนู ท่าที่ 2 นอนหงายงอเข่า 1 ข้าง ใช้มือทั้ง 2 ข้างจับใต้ข้อพับเข่าดังภาพ งอเข่า 90 องศา เหยียดเข่าตรง นับ 1-5 เอาลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง สลับข้างหมายเหตุ : ท่านี้ควรรู้สึกตึง แต่ไม่รู้สึกเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อหลังต้นขา หากไม่สามารถเหยียดขาได้ตรงสามารถค่อยๆยกขาขึ้นมาเท่าที่ตัวเองสามารถทำได้และค่อยๆเพิ่มองศาการยกขาขึ้นทีละนิด ท่าที่ 3 นอนหงายเหยียดขาตรง ค่อยๆงอสะโพก งอเข่าขึ้นทีละข้างจนรู้สึกตึงๆ ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทำ 2 รอบ หมายเหตุ : ท่านี้ควรใช้แรงจากกล้ามเนื้อบริเวณหลังต้นขาขณะออกกำลังกาย ท่าที่ 4นั่งห้อยขา เหยียดเข่า ตรงทีละข้างเกร็งค้างไว้ นับ 1-5 ช้าๆแล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง/รอบ, ทำ 3 รอบทั้ง 2 ข้างหมายเหตุ : ท่านี้จะใช้แรงจากกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าในการออกแรงเหยียดเข่า และควรหาเก้าอี้ที่มีพนักพิงและมีความมั่นคง เพื่อป้องกันการพลัดตกจากเก้าอี้ขณะออกกำลังกาย สำหรับความรู้และในข้างต้นผู้เขียนหวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านหวังว่าจะเป็นคู่มือการดูแลผู้สูงอายุด้านร่างกายไม่มากก็น้อยค่ะ ภาพประกอบบทความ : ภาพปก โดย Ri Butov from Pixabay">Ri_Ya / ภาพประกอบ1 โดย naturwohl-gesundheit from Pixabay">naturwohl-gesundheit / ท่าออกกำลังกายประกอบบทความเป็นภาพของผู้เขียน🩺 อัปเดตเทรนด์สุขภาพและการออกกําลังกายใหม่ๆได้ก่อนใครที่คอมมูนิตี้ TrueID Community ได้เล้ย 🏃🏻♀️✨อัปเดตข่าว ดูหนัง ซีรีส์ใหม่สุดปัง โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี!