ว่ากันว่า การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เป็นการออกกำลังกาย / กีฬาที่ใช้เงินน้อยที่สุด จริงหรือเปล่านะ? เพราะเดี๋ยวนี้ผู้คนหันมาสนใจสุขภาพมากขึ้น แถมสนใจเลือกใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายที่ช่วยให้การออกกำลังกายด้วยการวิ่งง่าย และดูมีเอกลักษณ์มากขึ้นด้วยเช่นกัน เราไปแอบดูกันดีกว่าว่า นักวิ่ง หรือผู้ที่เลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้นมีไอเทมในการวิ่งอะไรกันบ้าง 1.รองเท้า เป็นไอเทมที่ขาดไม่ได้เลยจริง ๆ สำหรันักวิ่ง นักวิ่งมือใหม่อาจจะคิดว่า มีเพียงแค่ไฟและใจกล้าหาญก็สามารถไปวิ่งได้ แน่นอนว่าไปวิ่งได้ แต่จะวิ่งได้ดี ไม่เกิดอาการบาดเจ็บหรือเปล่านั้นก็อีกเรื่องหนึ่ง ภาพ sport-shoes จาก www.freepik.com การเลือกรองเท้า ควรเลือกรองเท้าที่ออกมามาเพื่อวิ่งโดยเฉพาะและควรเลือกให้เหมาะสมกับประเภทเท้า ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นประเภทใหญ่ 3 แบบคือ เท้าปกติ เท้าแบนและเท้ายกสูง ในการตรวจสอบว่าเท้าเราเป็นแบบไหนก็ทำง่าย ๆ เพียงทำให้เท้าเปลี่ยน แล้วเหยียบลงบนกระดาษ นั้นรอยเท้าไปเทียบกับประเภทเท้าดังในรูปต่อไปนี้ ภาพ arch-type จาก www.yourgoodbody.com จากนั้นหาซื้อรองเท้าให้ถูกประเภท แล้วการวิ่งจะราบลื่น เพราะรองเท้าที่เหมาะสมจะไม่ทำให้เราบาดเจ็บ หรือถ้าไม่มั่นใจก็สามารถสอบถามพนักงานขายรองเท้าที่มีความรู้ได้ 2.ชุดกีฬา คล้าย ๆ กับรองเท้าที่ว่า ไม่ใช่เพียงมีแค่ใจเท่านั้น แต่อุปกรณ์จะช่วยส่งเสริมการวิ่งให้ราบลื่น ไร้อุปสรรค หลายคนเลือกใช้เสื้อยืดหรือเสื้อหลวม ๆ ใส่ไปวิ่งเพียงหวังผลเรื่องความสะดวก แต่ก็ต้องพบกับความไม่สบาย เพราะโดยปกติแล้วเสื้อยืดทำจากผ้าฝ้ายที่ดูดซับเหงื่อ และระบายอากาศได้ไม่ดี เมื่อใส่ไปวิ่งจะทำให้ร้อน เหนียวตัว ไม่สบายตัว ภาพ running จาก www.freepik.com เสื้อกีฬาทำจากผ้าโพรีเอสเตอร์ที่ช่วยระบายอากาศได้ดี ไม่กักเก็บเหงื่อ จึงทำให้ร่างกายไม่เกิดอุณหภูมิสูงจนเกินไป การเลือกเสื้อกีฬาให้เลือกพอดีตัวหรือหลวมนิดหน่อย ส่วนกางเกงให้เลือกเป็นสั้นจะช่วยระบายอากาศกว่า หรือถ้าเลือกขายาวก็พยายามเลือกผ้าที่ช่วยระบายอากาศด้วย 3.สมาร์ทวอทช์ ถึงแม้จะไม่ใช่ไอเทมที่จำเป็นมาก แต่นักวิ่งสมัยนี้ก็มีกันทั้งนั้น ประโยชน์ของสมาร์ทวอทช์คือจะช่วยติดตามและแสดงผลการออกกำลังกายโดยการเชื่อมต่อกับแอพพลิเคชั่นในมือถือ ซึ่งในปัจจุบันมีตั้งแต่ราคาหลักร้อย ไปจนถึงหลักหมื่นบาท ภาพ smart-watch จาก www.freepik.com วิธีการเลือกซื้อ ให้เลือกซื้อตามความต้องการใช้งานก็เพียงพอแล้ว สมาร์ทวอทช์ทั่วไปมีฟังก์ชั่นพื้นฐานในเรื่องของการวัดจำนวนก้าวเดินในแต่ละวัน ,วัดระดับอตราการเต้นของหัวใจ ,บอกจำนวนระยะที่ออกกำลังกาย / วิ่งไป , บอกแคลอรี่ ฯลฯ หรืออาจจะสามารถติดตามการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ได้ในบางรุ่น 4.ผ้าบัฟ ผ้าเอนกประสงค์ที่จะช่วยให้การวิ่งง่ายขึ้น โดยปกติแล้วจะใช้ซับเหงื่อ โพกหัวหรือรวบผม ราคาก็มีตั้งแต่หลักสิบ ไปจนถึงหลักร้อยบาท ซึ่งหลัง ๆ มานี้มีการตกแต่งลวดลาย นำมาประดับตอนวิ่งก็เก๋ไปอีกแบบ ภาพ buff จาก blog.his.in.th 5.กระเป๋าคาดเอว / คาดแขน สัมภาระบางอย่างก็ยังจำเป็นที่ต้องเอาออกไปวิ่งด้วย เช่น กุญแจบ้าน มือถือ และเงิน ครันจะออกไปวิ่งตัวเปล่าก็อาจจะทำให้เกิดความกงัวลได้ ในปัจจุบันจึงมีการออกแบบกระเป๋ษคาดเอว / คาดแขนขนาดกะทันรัดที่เพียงพอต่อการใา่สิ่งของจำเป็น ซึ่งราคาก็ถูกมาก ๆ เพียงหลักร้อยบาทเท่านั้นเอง ภาพ armband จาก www.freepik.com 6.รัดน่อง หลายคนอาจจะคิดว่าเป็นแฟชั่น แต่แท้จริงแล้วที่รัดน่องใส่เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อขาและหน้าแข้ง ลดการสั่นสะเทือนของน่องเวลาวิ่ง หรือที่รัดน่องบางชนิดก็ไว้สำหรับฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ซึ่งเราจะใส่หรือไม่ใส่ก็ได้ ให้เลือกใช้ตามความจำเป็นก็แล้วกัน ภาพ legs จาก www.freepik.com ภาพจาก www.freepik.com ภาพจาก www.yourgoodbody.com ภาพจาก blog.his.in.th