สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาแนะนำ 6วิธีทำแล้วสุขภาพดีครับ เพื่อนๆหลายๆคนโดยเฉพาะสาวๆครับที่กำลังมองหาตัวช่วยลองเอาวิธีที่ผมให้ในวันนี้ไปปรับใช้กันดูนะครับ รับรองว่าปังแน่นอนครับ ไปดูกันเลย วิธีที่1 รับประทานอาหารเช้า ภาพถ่ายโดย Kaboompics .com จาก Pexels การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกเพศทุกวัยนะครับ นอกจากเป็นการกระตุ้นระบบต่างๆในรางกายของเราแล้วยังทำให้คนไม่หิวจนเกินไปในมื้ออื่นๆอีกด้วยจากการศึกษาพบว่าผู้ใหญ่หรือเด็กที่รับประทานอาหารเช้าจะทำให้เรียนรู้หรือทำงานได้ดีกว่าชึ่งข้าวเช้านั้นต้องเลือกทานของที่มีประโยชน์หากการทานเป็นอาหารมื้อใหญ่ไม่เหมาะสำหรับคุณ อาจจะเลือกเป็น โจ๊กหรือข้าวต้มก็ได้เช่นกัน วิธีที่ 2 วางแผนการรับประทานอาหารให้ถูกต้อง ภาพถ่ายโดย Adrienn จาก Pexels มันต้องมีสักวันคุณจะต้องหยิบสมุดหยิบปากกาขึ้นมาแล้วคุณคิดว่า วันนี้จะทานอะไรดีนะ รวมถึงของว่างระหว่างวันด้วย นอกจากจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นแล้วยังทำให้คุณประหยัดเงินอีกด้วย เพราะการวางเเผนหรือการทำอาหารทำให้คุณทราบและเข้าใจในแต่ละวันคุณจะทานอาหารอะไรบ้างเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ สิ่งที่ควรทำคือลดปริมาณ น้ำตาล แป้ง และไขมันลงแล้วทดแทนด้วยโปรตีนและผักสีเขียวต่างๆนอกจากนี้คุณควรให้รางวัลตัวเองด้วยการทานอาหารที่คุณชอบสัปดาห์ละครั้งโดยไม่ต้องนึกถึงว่าจะมีน้ำตาล ไขมัน มากเท่าไร วิธีที่ 3 ดื่มน้ำเปล่ามากๆไม่ดื่มน้ำอดลม ภาพถ่ายโดย Daria Shevtsova จาก Pexels ทุกๆคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่าถ้าอยากมีสุขภาพที่ดีต้องดื่มน้ำเปล่าวันละ8แก้วไม่ดื่มน้ำอดลมมากจนเกินไป แต่คงจะมีไม่กี่คนที่ทำได้ทำให้มีปัญหาสุขภาพต่างๆๆตามมา ดังนั้นหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ดื่มน้ำเปล่าน้อยให้แต่ละวัน มันคงเป็นเรื่องที่ดีที่คุณจะต้องอ่านบทความนี้ให้จบโดยมีวิธีง่ายๆโดยคุณต้องพกขวดน้ำเปล่าเล็กๆติดมือของคุณตลอดเวลาอาจจะต้องเติมน้ำมะนาวหรือน้ำส้มลงไปบ้างเพื่อรสชาติที่ดีขึ้นแต่คุณห้ามเติมน้ำตาลลงในนั้นโดยเด็ดขาดเพราะการดื่มน้ำที่หวานเกินไปหรือมากเกินไปอาจจะทำให้คุณอ้วนและเป็นโรคอื่นๆตามมา วิธีที่ 4 งดสูบบุหรี่ ภาพถ่ายโดย Anush Gorak จาก Pexels ทุกคนคงทราบกันดีแล้วนะครับว่าบุหรี่นั้นไม่มีส่วนที่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นเลยสักนิดเดียวมีแต่จะทำร้ายคุณให้เสื่อมลงทุกๆวันแต่หลายๆคนก็ยังคงสูบอยู่จากหลายๆสาเหตุชึ้งคุณจะสูบจากจากเหตุอะไรก็ตาม การที่คุณเลิกมันเป็นสิ่งที่คุณควรทำและทุกวันนี้ก็มีองค์กรต่างๆมากมายที่พร้อมจะช่วยสนับสนุนคุณให้เลิกบุหรี่โดยที่คุณไม่ต้องใช้การหักดิบก็ได้เพียงแต่คุณต้องกล้าที่จะไปปรึกษากับองค์กรเหล่านั้นเท่านั้น วิธีที่ 5 ฝึกการนั่งสมาธิและฝึกสติให้มั่นคง ภาพถ่ายโดย Oluremi Adebayo จาก Pexels จากการศึกษาพบว่าคนที่นั่งสมาธิอยู่ตลอดเป็นเวลา 8สัปดาห์ จะมีการเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองทำให้คุมอารมณ์ได้ดีขึ้น และมีความจำและเรียนรู้ได้ดีขึ้นด้วยเพราะฉนั้นการฝึกสมาธิหรือการมีสติกับทุกสิ่งที่ทำให้สุขภาพจิตและสมองของคุณดีขึ้นไปด้วย วิธีที่ 6 นอนหลับให้เพียงพอ ภาพถ่ายโดย Acharaporn Kamornboonyarushจาก Pexels การนอนหลับที่มีคุณภาพและหลับให้เพียงพอจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นแน่นอนเพราะร่างกายคุณจะได้ผ่อนคลายจะการเหนื่อยล้าแล้วสมองของคุณจะจัดระเบียบความทรงจำต่างๆในตอนที่นอนหลับทำให้คุณมีความจำที่ดีด้วยทั้งในระยะยาวทำให้คุณหากไกลจากโรคหัวใจอีกด้วยโดยการนอนที่ดีนั้นภายในห้องนอนควรไม่มีแสงไฟเกิดขึ้น ชาร์ตโทรศัพท์ให้หากจะหัวนอน รวมถึงตั้งเวลาปลุกให้ชัดเจน เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเพื่อให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เพื่อนๆที่อ่านบทความนี้จบแล้วคงจะทราบกันดีแล้วนะครับว่าวิธีที่ทำให้สุขภาพดีนั้นไม่ยากและไม่ง่ายแต่ต้องอาศัยความที่เพื่อนๆได้ทำเป็นประจำจนชินหากทราบแบบนี้แล้วเพื่อนใส่ใจสุขภาพกายแล้ว จะต้องใส่ใจสุขภาพจิตด้วยนะครับและก็สมองด้วยนะครับ ผมหวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์กับเพื่อนทุกคนที่รักสุขภาพของตัวเองอย่าลืมแชร์ให้กับครอบครัวอันเป็นที่รักของเพื่อนๆด้วยนะครับเพื่อสุขภาพที่ดีกับตัวท่านเองและคนในครอบครัวครับ ขอบคุณรูปภาพหน้าปกจาก @Pexels https://www.pexels.com/th-th/photo/616404/