จากบทความฉบับก่อน ๆ ที่ผมเน้นย้ำว่า ทักษะที่ผู้ป่วยหลอดเลือดสมองเสียไป มันต้องอาศัยการฝึกทำซ้ำ ๆ จนชินจึงจะสามารถกู้คืนมาได้ และผมอยากย้ำเตือนผู้ป่วยทุกคนว่าเราไม่ได้พิการ เพียงแค่ยังใช้อวัยวะข้างที่เสียไม่คล่อง ก็เท่านั้นดังนั้นเป้าหมายผมจึงไม่ใช่แค่กลับไปดูแลตัวเองได้ แต่ คือ ต้องหาย 100% ด้วยทัศนคติใหม่ เพื่อมิให้เกิดโรคซ้ำ เพราะการกลับไปใช้ชีวิตเสี่ยงแบบเดิม ๆ อีก ต้องไม่ทำอย่างที่ผมกล่าวไว้ในบทความล่าสุดว่า "กล้ามเนื้อมัดใหญ่จะฟื้นฟูง่ายกว่ากล้ามเนื้อมัดเล็ก" ดังนั้น ขามาก่อนแขน-มือจึงไม่แปลกแต่ทักษะต่อไปที่ผมจะแนะนำ มันคือขั้นสูงกว่าการเดินปกติ ดังนั้น คุณต้อง1. มีผู้เชี่ยวชาญในการฝึก เพื่อดูแลความปลอดภัยเสมอ เพราะพลาดขึ้นมา มีโอกาสเฝ้าพระอินทร์สูงมาก หรือไม่ก็หนักกว่าเดิม - ผมสัมภาษณ์จากผู้ป่วยท่านอื่นที่ประสบอุบัติเหตุจากการขึ้น-ลงบันได เขายืนยันว่าตกจากบันไดทำให้เขาแย่กว่าเดิม2. กำลังขาคุณต้องมาแล้ว ถ้ายังไม่มา ฝึกขาให้คล่องก่อนค่อยขึ้นบันได3. มั่นใจว่าราวจับต้องอยู่ข้างมือดี ถ้าไม่มีพยายามหาสถานที่ฝึก และอย่าคิดลองในสถานที่เสี่ยงเป็นอันขาดมันอันตราย!4. ฝึกบันไดเลื่อนไม่สบายกว่าหรือ? มันก็จริง แต่คุณต้องเข้าใจว่าบันไดเลื่อนมันไม่ได้มีทุก ๆ ที่ เช่น ตึกที่มีเพียง 2-3 ชั้น เขาจะสร้างบันไดเลื่อนเพื่อ? หรือกรณีมีเหตุฉุกเฉิน ทางออกฉุกเฉินมีบันไดเลื่อนไหมครับ?5. ดังนั้น ฝึกขึ้นบันไดในที่นี้ หมายถึงบันไดที่มีราวจับ ไม่ใช่บันไดเลื่อน บันไดลิง และอื่น ๆ6. อย่าคิดกล้าปล่อยมือเด็ดขาด เพราะถ้าพลาดส่งวัดนะครับ โรงพยาบาลไม่ต้องแล้วอย่างที่ผมเรียนไปตอนต้นก. สังเกตสถานที่ที่มีราวจับด้านที่มือไม่อ่อนแรงจับได้ กรณีผม อ่อนแรงด้านซ้าย จึงต้องหาราวจับด้านขวา บันไดขึ้นที่มีราวจับด้านขวา (ไม่อ่อนแรง)ข. การก้าวขึ้นบันได ต้อง ***ใช้มือขวาจับราวก่อน แล้วตามด้วย *ก้าวขาดี (ขาขวา) ขึ้นไปบนบันไดขั้นแรกแล้วตามด้วยขาเสีย โดยเอาขึ้นไปวางขั้นเดียวกับขาดี อนึ่ง อย่าหาทำโดยการก้าวสลับขานะครับ ให้ขึ้นแบบนี้คล่องก่อนค่อยสลับขา - ไม่ต้องรีบ! เกิดอุบัติเหตุไม่คุ้มในทางกลับกัน ตอนลงก็พิจารณาเหมือนเดิมว่า1. มีราวจับข้างที่มือดีสามารถจับได้หรือไม่ แต่วิธีการลงต้องเริ่มลงจากขาข้างเสีย (ของผมขาซ้าย)แล้วตามด้วยขาดีทีละขั้น (ขั้นเดียวกัน) อย่าสลับขา- อันนั้น Advanced ไป แต่ถ้าเขามีลิฟต์จงใช้ลิฟต์ อย่าหาทำโชว์เหนือขึ้นลงบันได มันอันตรายและเสี่ยงมาก แม้ทุกวันนี้ผมจะสามารถขึ้น-ลงบันไดสลับขาได้แล้ว แต่มือก็ยังต้องจับราวบันไดนะครับ ตราบใดที่คุณยังเดินไม่คล่อง+หัวเข่ายังไม่แข็งแรงพอ อย่าเพิ่งคิดจะลองขึ้นลงบันไดเด็ดขาด ผมเข้าใจไฟคุณกำลังมา แต่มันไม่คุ้มเสียนะครับ ถ้าจะลองโดยที่ร่างกายยังไม่พร้อม และต้องไม่ลืมที่ผมเตือนว่า ถ้าจะฝึกควรมี*ผู้เชี่ยวชาญ*อยู่ด้วย อย่าเพียงแค่เอาบทความผมไปอ่าน แล้วลองทำตามไม่ได้นะผมเป็นนักกฎหมายนะครับไม่ใช่นักกายภาพ!Disclaimer: ความเสียหายใด ๆ ที่เกิดจากผู้อ่านบทความนี้นำไปทดลองฝึกเองคนเดียว โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ต้องถือว่าผู้อ่านขาดความระมัดระวังเอง เพราะผู้เขียนได้ย้ำเตือนแล้ว + ท่องไว้ครับ "ขึ้น(ขา)ดี ลง(ขา)เลว" อนึ่งขอบพระคุณ ภาพ1. ปก โดย Jan Canty / Unsplash 2. รูปที่ 1 โดย drobotdean / Freepik 3. รูปที่ 2 - 4 โดยนักเขียนเองและ4. สถานที่ถ่ายทำตึกปราบไตรจักร 2 มหาวิยาลัยนเรศวร5. สวางคานิวาส สำหรับเคล็ดวิชาที่ผมได้รับมาเต็ม ๆ 6. ครอบครัวและเหล่าบรรดากำลังใจทั้งหลาย ที่ส่งมาเพื่อให้ผมไม่ให้ย่อท้อ