ไม่นะๆ! สายอีกแล้ว!หลายครั้งคุณมักจะพบตอนเช้าแสนจะเร่งรีบฉุกละหุก แล้วก็บ่นกับตัวเองว่า ทำไมตอนเช้าของฉันมันวุ่นวายเหลือเกิน! อย่าพึ่งหัวเสียครับอย่างน้อยคุณก็มีเพื่อน ผมเอง แต่อยากให้รู้ไว้ว่าสาเหตุมันก็เนื่องมาจากตัวเราเองที่ตื่นสายนั้นแหละครับคำถามคือมันมีวิธีใดบ้างที่ได้ผลจริง ช่วยคุณและผมไม่ให้เจอกับความเร่งรีบในตอนเช้าได้ ผมภูมิใจที่จะบอกว่า ผมมีครับไม่ต้องไปหาที่อื่นเลื่อนลงไปอ่านได้เลย ส่วนตัวแล้วผมเป็นคนชอบทำอะไรเรื่อยๆช้าบ้างเร็วบ้างแต่เกลียดการที่ต้องเร่งรีบฉุกระหุกอย่างกล่าวไป โดยเฉพาะในตอนเช้าก่อนไปทำงาน ใครเคยเป็นเหมือนผมไหมครับ พอรีบเข้าก็จะต้องลืมอะไรสักอย่าง อย่างใดอย่างหนึ่ง ถ้าไม่ใช่ของสำคัญก็ดีไปแต่ถ้าเป็นของสำคัญขึ้นมารับรองว่างานเข้าแน่! เช่นรายงานที่ต้องส่งหัวหน้า เมื่อก่อนผมเป็นบ่อยมากครับ ตื่น7โมงกว่า บางทีลากยาวไปเกือบ7โมงครึ่ง แน่นอนว่าพอตื่นขึ้นก็รีบอาบนํ้าแปรงฟัน ข้าวนี่ไม่ได้กินแน่ๆอยู่แล้ว ภาวนาให้รถไม่ติดมากก็พอ จากบ้านไปที่ทำงานก็สัก20นาทีหากรถไม่ติด ถ้าวันไหนดวงไม่ดีรถดันติดก็ไปสายโดยหัวหน้าดุไปตามระเบียบ หลังจากบ่อยครั้งเข้าก็เริ่มเหนื่อยครับ เหนื่อยทั้งกายเหนื่อยทั้งใจ เพราะพื้นฐานนิสัยแล้วไม่ใช่คนกระฉับกระเฉง ไม่ชอบอะไรที่เร่งรีบมากๆ จึงตัดสินใจว่าจะตื่นตั้งแต่6โมงเช้าไม่ต้องถามนะว่าวันแรกเป็นยังไง สายครับตื่นสายเหมือนเดิมจำไม่ได้ด้วยซํ้าว่านาฬิกาปลุกมันดังหรือเปล่า ผมจึงลองหาวิธีการตื่นเช้าที่มีอยู่มากมายในอินเตอร์เน็ต แต่มีเยอะก็ใช่ว่าจะเข้ากับเราได้ทั้งหมดจริงไหมครับ เพราะร่างกายและสภาพแวดล้อมของเราแต่ละคนล้วนแตกต่าง แต่ผมได้ลองมาหลายวิธีแล้วซึ่งสุดท้ายก็ได้ออกมาเป็นวิธีทำเข้ากับตัวเองมากที่สุดวันนี้จะนำมาแบ่งปันกับผู้อ่านครับ อาจจะมีสักคนที่ใช้วิธีการเดียวกับผมแล้วได้ผล แต่ก่อนที่เราจะไปถึงวิธีการ เราควรรู้ก่อนว่าร่างกายต้องการให้เรานอนกี่ชั่วโมงต่อวันและมันสำคัญมากน้อยแค่ไหน อย่างที่เรารู้ๆกันคือเราควรนอน7-8ชั่วโมงต่อวันเป็นค่าเฉลี่ยแต่บางครั้งคุณอาจจะพบว่านอน7-8ชั่วโมงแล้วแต่พอตื่นมาก็ยังมีอาการง่วงซึมอยู่ นั้นมาจากการนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอ เพราะการนอนที่มีประสิทธิภาพก็จะนำมาซึ่งประสิทธิผลการนอนที่มีประสิทธิภาพคืออะไร คือการที่เราหลับอย่างถูกวิธีโดยเข้าใจว่าร่างกายของเราต้องการอะไร ซึ่งเรื่องนี้สามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้หากท่านสนใจผมอยากจะเน้นยํ้าว่าการนอนนั้นสำคัญต่อเรามาก หากแบ่งเวลาเป็นสามส่วน หนึ่งในนั้นคือเวลานอนของเรา และเมื่อเรานอนหลับไม่มีประสิทธิภาพนำมาซึ่งอาการง่วงซึมความสามารถในการทำงานของเราก็จะลดลงตามไปด้วยและวิธีการที่ช่วยให้ผมหลับไปได้อย่างมีประสิทธิภาพและตื่นได้ตรงเวลามีดังนี้ครับ1. กำหนดเวลานอนให้ชัดเจน การที่เรากำหนดเวลานอนของเราให้ชัดเจนมันก็เป็นการกำหนดเวลาตื่นไปในตัวด้วย จากที่ผมหาข้อมูลมาเราไม่ควรจะนอนเกิน22.00 และสำหรับผมเวลานี้ก็เหมาะมากเพราะผมจะนอนครบ7ชั่วโมงพอดีในทุกๆวัน แต่อาจจะมีบางคนพบปัญหาและถามต่อไปว่าหากถึงเวลาแล้วยังไม่ง่วงละไม่ง่วงก็ไม่ต้องนอนครับอย่าไปกดดันตัวเองมากเพราะนั้นอาจจะทำให้นอนไม่หลับไปกันใหญ่ แต่พอไม่ง่วงอย่าพึ่งรีบลุกไปเปิดหนังดูนะครับ ถ้าอยากง่วงตรงเวลาก็ไปที่ข้อต่อไปกันเลยครับ2. หยุดเล่นโทรศัพท์ก่อน21.30ครับ ข้อนี้ร่วมไปถึงเครื่องเล่นอื่นๆด้วยนะ โน๊ตบุ๊คหรือคอมพิวเตอร์ด้วย หลังจากละสายตาจากของพวกนั้นแล้ว หยิบหนังสือมาสักเล่ม อ่านมันสะ ผมชอบอ่านนิยายแปลญี่ปุ่น พออ่านไปเรื่อยๆคุณจะเริ่มหาบัดทัดไม่เจอ นั้นแหละครับ ปิดหนังสือแล้วทิ้งตัวลงที่เตียง3. วางสิ่งที่คุณใช้ปลุกไว้ให้ไกลตัว คุณใช้อะไรในการปลุกครับนาฬิกาตั้งโต๊ะ หรือโทรศัพท์มือถือ ส่วนตัวแล้วผมใช้โทรศัพท์มือถือครับ และไม่ต้องตั้งเวลาเยอะๆไว้หรอกนะครับ ผมมองว่ามันไม่มีประโยชน์เลยหากคุณสามารถเอื้อมมือไปปิดมันได้ทุกครั้งที่มันดัง ผมตั้งไว้ที่5.50เผื่อเวลาไว้10นาที ชาร์จแบตไว้อีกมุมของห้องเลย หรือหากคุณไม่สะดวกก็วางที่ไหนก็ได้ ที่ไหนก็ได้ที่คุณต้องลุกเดินจากเตียงไปปิดมันครับ ประเด็นสำคัญของข้อนี้คืออยากให้คุณลุกขึ้นจากเตียง เพราะงั้นพอลืมตาขึ้นแล้วก็ลุกสะให้ไวนะ4. ดูสถิติของตัวเองทุกวัน ข้อนี้ถือเป็นข้อเสริมสำหรับคนที่ใส่สมาร์ทวอทช์ โดยที่ตัวสมาร์ทวอทช์จะสามารถเก็บเวลานอนของเราได้ เราสามารถดูได้ผ่านแอพพลิเคชั่นในมือถือ ผมดูของตัวเองทุกวัน เจ้าตัวสมาร์ทวอทช์บอกเราได้แม้กระทั้งหลับลึกหลับตื้น หากเราตอนดึกมันก็จะเตือน หากหลับลึกน้อยมันก็จะบอก ถ้าเราหัดดูไปเรื่อยๆวันไหนนอนดึกพอเข้าดูก็จะรู้สึกผิดเองครับ ข้อสรุป 1. กำหนดเวลาเข้านอนตื่นนอนให้ชัดเจน 2. ถ้าไม่ง่วงก็อ่านหนังสือสะ ช่วยได้ 3. วางนาฬิกาปลุกหรือมือถือไว้ให้ไกลจนคุณต้องลุกจากเตียงไปปิดเสียงของมัน 4. ดูข้อมูลการนอนของคุณทุกวัน และจงรู้สึกผิดต่อร่างกายที่คุณพักผ่อนน้อยทั้งนี้ผมต้องยอมรับเลยว่าผมนอนตรงเวลาไม่ได้ทุกวันและตื่นสายในบางวันเช่นกัน เราไม่ใช่หุ่นยนต์ที่ตั้งโปรแกรมมาถูกต้องไหมครับ บางวันผมก็มีเรื่องต้องทำจนนอนดึก หลายครั้งที่ผมเหนื่อยล้าจนไม่ได้ยินแม้เสียงนาฬิกาปลุก แต่ผมก็พยายามที่จะไม่ให้สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อย จงเข้าใจเสมอว่าการตื่นเช้ามีประโยชน์อย่างไร ผมแนะนำให้คุณลองทำดูครับและจะรู้ถึงสิ่งดีๆของการตื่นแต่เช้าขอบคุณที่อ่านถึงตรงนี้ หากใครมีวิธีดีๆหรือวิธีแปลกๆก็สามารถแลกเปลี่ยนกับผมได้เสมอนะครับ ภาพหน้าปกโดย Andrea Piacquadio จาก Pexelsภาพที่1ถ่ายโดย Anastasiya Vragova จาก Pexelsภาพที่2ถ่ายโดย Miriam Alonso จาก Pexelsภาพที่3ถ่ายโดย Andrea Piacquadio จาก Pexelsภาพที่4ถ่ายโดย Ketut Subiyanto จาก Pexels*STAR COVER"อย่ามัวแต่ดูมาดังกัน"* ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟเวอร์ พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลค์คนที่ชอบ`ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี`คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkqอ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQร่วมสนุกตั้งแต่วันที่ 10 มิถุนายน 2565 - วันที่ 3 สิงหาคม 2565