5 วิธีออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์ง่ายๆที่บ้าน โดยปกติแล้วสำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆส่วนใหญ่ก็จะเริ่มต้นกันที่ฟิตเนส แต่สำหรับคนที่มีเวลาน้อยหรือไม่มีเวลาเดินทางออกไปฟิตเนสแล้วยิ่งช่วงนี้โควิด19กำลังระบาดอย่างหนักทำให้การจะออกไปฟิตเนสนั้นอาจเกิดความไม่ปลอดภัยได้ ดังนั้นเราจึงมาบอก 5 วิธีออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์ง่ายๆที่บ้าน ซึ่งสามารถนำไปปรับใช้เป็นแนวทางให้เหมาะกับตัวของคุณเองได้ 1. วิดพื้น (Push up) การวิดพื้นลักษณะการวิดพื้นนั้นคือการวางมือลงให้ขนานกับใหล่แล้วเหยียดขาตรงก้นไม่โก่งขึ้นแล้วงอแขนให้ตัวลงไปให้ได้ระดับหน้าอกเกือบแตะพื้น โดยหน้ามองตรงไปข้างหน้า จังหวะขึ้นให้หายใจเข้า จังหวะลงให้หายใจออก มือใหม่อาจทำ เซตละ 5-10 ครั้ง ต่อ 1 จะทำกี่เซตก็แล้วแต่คุณว่าไหวแค่ไหน ซึ่งการวิดพื้นนั้นจะได้กล้ามเนื้อบริเวรหน้าอกและหลังแขน ซึ่งการวิดพื้นก็มีหลายแบบเพื่อให้โดนจุดที่เราต้องการ เช่น การวิดพื้นแบบวางมือแคบ (Diamond Push up) วิดพื้นแบบยกขาสลับกัน (Spiderman Push up) เป็นต้น (cr.ภาพถ่ายโดย Ketut Subiyanto จาก Pexels) 2. ลุกนั่ง (squat) การลุกนั่งเป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ โดยลักษณะการทำ ตั้งท่ากางขาออกกว้างประมาณหัวใหล่ของเรา แล้วนำมือประสานที่น่าอก จากนั้นให้ย่อตัวลงมาให้ได้ระดับ 90 องศา โดยที่หัวเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า หลังเอียงมาข้างหน้านิดนึง และยกตัวขึ้น ทำสลับกัน 10-20 ครั้ง ต่อ 1 เซต แล้วแต่กำลังของแต่ละคน แต่สำหรับคนที่อยากเพิ่มน้ำหนักในการออกสามารถน้ำดัมเบิลหรือขวดน้ำมาถือไว้เพื่อเป็นการถ่วงน้ำหนักได้ โดยการลุกนั่งจะได้กล้ามเนื้อบริเวรต้นขา และบริเวรก้น (cr.ภาพโดย happyveganfit จาก Pixabay) 3. ซิทอัพ (Sit up) การซิทอัพเป็นท่าที่บริหารหน้าท้องหรือซิคแพคนั่นเอง สำหรับคนที่อยากมีหน้าท้องที่สวย สามารถทำท่านี้ที่บ้านได้เลยโดยลักษณะท่าคือนอนลงกับพื้นแล้วยกเข่าตั้งขึ้นทั้งสองข้างสามารถเอาโต๊ะหรือเก้าอี้มาขัดที่ปลายเท้าเพื่อไม่ให้ปลายเท้ายกขณะซิทิัพได้ จากนั้นให้ยกตัวขึ้นและงอเล็กน้อย โดยการขึ้นไม่ต้องขึ้นสุดให้ขึ้นแค่เล็กน้อยจะโฟกัสที่หน้าท้องได้ดีกว่ายกตัวขึ้นตรง (cr.ภาพถ่ายโดย Jonathan Borba จาก Pexels) 4. ดึงข้อ (Chin-Up, Pull-Up) การดึงข้อเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ได้กล้ามเนื้อบริเวรหลังและแกนกลางลำตัว โดยลักษณะท่าคือ การยืนนำมือจับกับบาร์แล้วดึงยกตัวขึ้นให้คางเหนือกับบาร์ที่จับ โดยสำหรับมือใหม่ อาจทำ 3-5 ครั้ง ต่อ 1 เซต ตามกำลัง ส่วนสำหรับคนที่ไม่มีบาร์สามารถทำได้ง่ายๆโดย อาจหาคานของบ้าน ต้นไม้ที่มีกิ่งก้านที่แข็งแรง ทั้งนี้ก็ควารระวังความปลอดภัยด้วย (cr.ภาพถ่ายโดย Ketut Subiyanto จาก Pexels) 5. ยกดัมเบล(สำหรับคนที่ไม่มีอุปกรณ์) การยกดัมเบลนั้นสำหรับคนที่อยู่บ้านแล้วไม่มีอุปการวิธีง่ายๆที่จะสามารถทำได้คือการนำขวดน้ำใส่น้ำแล้วยก หรือ นำถังน้ำขนาดกลางๆใส่น้ำแล้วยกได้ เหมือนกัน แต่ควรระวังทั้งความปลอดภัยและระวังน้ำหกแม่อาจจะตีได้(cr.ภาพถ่ายโดย RODNAE Productions จาก Pexels)เครดิตภาพปก ภาพถ่ายโดย Tirachard Kumtanom จาก Pexels สุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรงดูแลร่างกายให้ปราศจากโรคและป้องกันตัวจากโควิด-19 ด้วยนะครับเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !