คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

เคล็ดไม่ลับหน้าท้องกระชับสร้างเอวเอส ง่าย ๆ

Krityada
Krityada
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Krityada
แจ้งตรวจสอบ
เคล็ดไม่ลับหน้าท้องกระชับสร้างเอวเอส ง่าย ๆ

             ✍ ปัญหายอดฮิตสำหรับสาว ๆ ต่อให้ผ่านมากี่ยุคกี่สมัย ปัญหาหน้าท้อง (Abdominals) หรือเจ้า “พุง” ก็ยังกวนใจสาว ๆ อยู่เรื่อยมา ปัจจัยหลักอยู่ที่อาหาร ชา กาแฟ  เบเกอรี่ fast food หรือของหวานที่ทานแล้วชื่นใจ ทานทีไรก็ฟินหยุดไม่ได้ใช่ไหมคะ บทความนี้ก็จะมาแนะนำท่าออกกำลังกาย บริหารกล้ามเนื้อส่วนท้อง ได้ทั้งกล้ามเนื้อส่วนบน และกล้ามเนื้อส่วนล่างด้วยค่ะ ไม่ใช่การนอน sit up อย่างเดียว แต่เป็นท่ายืนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนท้องได้ดี ไม่แพ้กับการ sit up ด้วยค่ะ มีท่าอะไรกันบ้างไปดูกันเลย 

ท่าที่ 1 Standing Bicycle Crunch

        ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง ต้นขา โดยเริ่มจากยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อยแล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นงอลำตัว ใช้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้อง พร้อมกับดึงเข่าเข้ามาหาตัว โดยข้อศอกซ้ายยกแตะหัวเข่าขวา หรือสำหรับผู้เริ่มต้นฝึก ศอกจะไม่แตะหัวเข่าก็ได้ค่ะ ท่านี้ทำสลับกันทั้งสองข้างแบบไขว้กัน ซ้ายขวา ทำทั้งหมด 30 ครั้ง และทำต่อเนื่องประมาณ 3 เซ็ต

Advertisement

Advertisement

คลิกที่นี่เพื่อดูคลิปประกอบ

ท่าที่ 1 ท่าเตรียมท่า 2ท่า 3

ท่าที่ 2 Standing Slide Crunch

       ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อข้างลำตัว วิธีการคือ ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย แล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นใช้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องพร้อมหายใจเข้า ขณะหายใจออกดึงหัวเข่าข้างขวาขึ้นให้ชิดกับศอกขวา ทำสลับกันขาซ้าย ขาขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 30 ครั้งเช่นเคย ทั้งหมด 3 เซ็ต โดยใช้เวลา 1 ท่า ประมาณ 3-5 นาที 

ท่าที่ 1 ท่าเตรียมท่า2-2

ท่า 2-3

ท่าที่ 3 Crunch AB Twice

       ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา ลำตัว และหัวไหล่ วิธีการคือ ก้าวขาขวามาข้างหน้าเล็กน้อยแล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างกางแขน กางแขนเอาไว้จากนั้นหมุนลำตัวไปทางขวาพร้อมกับหมุนแขนตาม ลักษณะมือซ้ายอยู่ข้างหน้า มือขวาอยู่ข้างหลัง ทำสลับกันหมุนลำตัวไปทางซ้ายลักษณะมือขวาอยู่ข้างหน้า มือซ้ายอยู่ข้างหลัง ทำซ้ำประมาณ 30 ครั้ง จากนั้นสลับขาซ้ายก้าวมาข้างหน้า หมุนตัวพร้อมแขนไปทางซ้ายและขวาเหมือนเดิม ทำต่อเนื่องประมาณ 3 เซ็ตใช้เวลาประมาณ 3-5 นาที 

Advertisement

Advertisement

ท่า 3ท่าที่ 2ท่า3ท่าที่ 4 Single Leg Sprint

       ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้อง ลำตัว ต้นขา และแขนค่ะ วิธีการ คือ ยืนตัวเฉียงเล็กน้อยคล้ายกับวิ่งอยู่กับที่ จากนั้นยกขาขวาขึ้นเบี่ยงไปทางซ้าย บิดลำตัวไปทางขวา แขนทั้งสองข้างดึงลงทางซ้าย ทำประมาณ 30 ครั้ง จากนั้นสลับข้างยกขาซ้ายขึ้นเบี่ยงไปทางขวา บิดลำตัวไปทางซ้าย แขนทั้งสองข้างดึงลงทางขวา ทำซ้ำประมาณ 30 ครั้ง และทำต่อเนื่องประมาณ 3 เซ็ตใช้เวลาประมาณ 3-5 นาที 

Advertisement

Advertisement

ท่า 4ท่า 4-2ท่าที่ 5 Wood Chop

        ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง วิธีการคือ ให้เราย่อขาทั้งสองพร้อมกับกางขาห่างกันเล็กน้อยให้เราทรงตัวได้ ฝ่ามือทั้งสองข้างประกบกันอยู่ทางด้านซ้าย จากนั้นดึงแขนทั้งสองข้างเฉียงขึ้นไปด้านบนและดึงแขนลงด้านล่าง โดยฝ่ามือทั้งสองข้างต้องไม่หลุดจากกัน นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำประมาณ 30 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนให้เราย่อขาทั้งสอง พร้อมกับกางขาห่างกันเล็กน้อยเช่นเดิม ฝ่ามือทั้งสองข้างประกบกันอยู่ทางด้านขวา จากนั้นดึงแขนทั้งสองข้างเฉียงขึ้นไปด้านบน และดึงแขนลงด้านล่าง โดยฝ่ามือทั้งสองข้างต้องไม่หลุดจากกันนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำประมาณ 30 ครั้ง และทำต่อเนื่องประมาณ 3 เซ็ตใช้เวลาประมาณ 3-5 นาทีค่ะ

5        สำหรับท่ายืนกระชับหน้าท้อง สร้างกล้ามเนื้อส่วนท้องให้สวยงาม ง่ายแค่ 30 ครั้ง ขณะที่เราทำต้องเกร็งท้องหายใจเข้า และขณะเคลื่อนไหวตัวให้หายใจออก เป็นการฝึกลมหายใจอีกด้วยค่ะ ซึ่งถ้าทำครบทุกท่านี้แล้ว ที่สำคัญคือเรื่องของอาหาร ควรงดอาหารจำพวก อาหารมัน อาหารทอด น้ำหวาน แต่เปลี่ยนมาทานผักต้ม โปรตีนที่ไม่มัน ผลไม้ จะยิ่งได้ผลที่รวดเร็วมากค่ะ สาว ๆ คนไหนอยากอวดหุ่นสวยแซบเอวเอส ลองทำตามกันเลยนะคะ

สำหรับสาวๆอยากอวดหุ่นสวยแซ่บเอวเอสเข้าไปดูได้ที่ ลิงค์นี้เลยคะ https://www.youtube.com/watch?v=M_wqmkWtdoM&list=PL1UYN--Nay0omFCyTTmqTntErlaYHxxfB&index=43 

ภาพทั้งหมดโดย : krityada

 

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด