การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทุกคนให้ความสนใจอยู่เสมอ เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่น้อยคนนักที่จะรู้จักการออกกำลังกายที่ถูกวิธีเพื่อลดอาการบาดเจ็บของร่างกาย วันนี้จะมาคุยเรื่อง การพักผ่อนที่เพียงพอ จะทำให้อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายลดลงครับ ภาพถ่ายโดย Ivan Oboleninov จาก Pexels มีการค้นพบว่า คนที่นอน 4-5 ชั่วโมงต่อคืน มีโอกาสในการได้รับอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย มากกว่าสองเท่าในคนที่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้เกิดความเสียหายของเซลล์อวัยวะในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ส่วนใหญ่คนที่มีสุขภาพดีและทำงานได้ดีจะมีการนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงเราจะนอนหลับให้ได้มากขึ้นควรปฏิบัติตัวตามนี้ครับ พยามยามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ห้องนอนต้องมืดและเงียบ ใช้หน้ากากนอนหลับหรือที่อุดหูหากมีความจำเป็น มือถือควรอยู่ห่างจากเตียงนอน และเข้านอนแต่หัววัน ไม่นอนดึกจนเกินไป พยายามอย่าทานอาหารเยอะเกินไปก่อนเวลานอนเพราะจะทำให้ท้องอืดและหลับไม่สนิท หากตื่นนอนก็ควรจะค่อย ๆ ลุกจากเตียงเพราะถ้าลุกขึ้นทันทีร่างกายอาจจะปรับสมดุลไม่ทันทำให้เราเกิดอาการหน้ามืดได้ หากวันไหนที่นอนไม่หลับหรือ ได้หลับพักผ่อนน้อยควรงดการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็น ผู้เขียนเคยเป็นตอนที่นอนหลับไม่เพียงพอ แล้วไปออกกำลังจายจะทำให้ร่างกายเหนื่อยมากกว่าปกติ ทำให้หน้ามืดแล้วล้มลง ได้รับบาดเจ็บจนต้องหยุดไปหลายเดือน ดังนั้นจึงต้องระวังในการออกกำลังกายให้มาก ภาพถ่ายโดย Pixabay จาก Pexels การบาดเจ็บหลายคนสงสัยว่าจะบาดเจ็บตรงไหน อาการบาดเจ็บจากการนอนหลับไม่เพียงพอจะพบส่วนมากบริเวณกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของร่างกาย การที่เราต้องการให้มีสุขภาพที่ดี แม้แต่ในการออกกำลังกาย หรือการนอนหลับให้เพียงพอนั้นมีส่วนช่วยมากพอสมควร การออกกำลังกายทุกครั้งควรมีการอบอุ่นร่างกายเสมอเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับสมดุลให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย เมื่อปรับสมดุลได้แล้ว การทำงานของส่วนต่าง ๆ ในร่างกายเราก็จะสมบูรณ์ลดการบาดเจ็บการออกกำลังกายก็ไม่มีอุปสรรคอีกต่อไปครับ ภาพถ่ายโดย Pixabay จาก Pexels จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายนั้นสำคัญต่อสุขภาพ การนอนหลับก็เช่นกัน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็สัมพันธ์กันด้วย เพื่อให้เราได้มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง เราจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ออกกำลังกายแบบหักโหมจนเกินไป แล้วเราจะได้สุขภาพที่ดีที่ไม่มีขาย และเกิดจากตัวเราเองล้วน ๆ ครับ