คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

การวิ่งมีประโยชน์อย่างไร??

Sukuna487
Sukuna487
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Sukuna487
แจ้งตรวจสอบ
การวิ่งมีประโยชน์อย่างไร??

การวิ่งมีประโยชน์อย่างไร??

      การวิ่งนั้นมีประโยชน์กับร่างกายอย่างไร การวิ่งช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจเเละปอดเเข็งเเรงอัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้นระบบเผาผลาญดีขึ้นเเละทำให้นอนหลับสบายมากขึ้น เเต่ถึงอย่างไรการวิ่งก็ไม่ควรวิ่งเเบบหักโหมมากเกินไปเพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ดังนั้นเราจึงต้องวิ่งเเบบพอดีเพื่อให้เกิดประโยชน์กับร่างกายมากที่สุดRuning     ประโยชน์จากการวิ่ง คุณจะได้ประโยชน์ก็ต่อเมื่อออกไปซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นวินัยจึงเป็นสิ่งที่สำคัญการวิ่งที่ดีขึ้นควรวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที ครั้งละ30นาที เเละนอนหลับให้เพียงพอ

 Sleep

     วัตถุประสงค์ของการวิ่ง วัตถุประสงค์ของการวิ่งนั้นขึ้นอยู่กับเเต่ละบุคคลว่าจะวิ่งเพื่ออะไรบ้างก็วิ่งเพื่อสุขภาพวิ่งเพื่อเเข่งขัน ซึ่งการวิ่งทั้งสองอย่างนี้ก็จะมีวิธีฝึกวิ่งที่เเตกต่างกันไป

Advertisement

Advertisement

    เริ่มวิ่งควรฝึกอย่างไร เริ่มจากการเดินในวันเเรกเป็นการทำให้กล้ามเนื้อได้ปรับตัวก่อนวันวิ่งจริงเเละควรใช้เวลาในการเดินอย่างน้อย 30 นาที วันที่สองก็เริ่มจากการวิ่งเหยาะๆสลับกับเดินเเละต้องฝึกวิ่งเเบบนี้เป็นประจำ เมื่อเราฝึกจนชินเเล้วเราก็สามารถวิ่งเเบบต่อเนื่องได้ตลอดเวลาเเละยังเป็นเเนวทางการวิ่งเพื่อการเเข่งขันอีกด้วย

 

Runing    อุปกรณ์ในการวิ่ง การหาเสื้อผ้าที่ใช้สำหรับใส่วิ่งนั้นควรหาเสื้อผ้าที่ใส่สบายระบายอากาศได้ดีเเละจะทำให้เราสามารถวิ่งได้นานขึ้น รองเท้าวิ่งนั้นควรเลือกรองเท้าวิ่งที่น้ำหนักเบาเเล้วใส่สบายพื้นรองเท้านุ่มไม่เเข็งจนเกินไป

  Runing shoes

    การเตรียมตัวก่อนวิ่ง ก่อนเริ่มวิ่งควรตรวจเช็คร่างกายให้พร้อมเเละควรวอร์มร่างกายก่อนวิ่งเสมอเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บเเละส่งผลเสียต่อร่างกายได้ การวอร์มนั้นควรวอร์มประมาณ 10 นาทีก่อนวิ่งเพื่อให้ร่างกายได้เตรียมพร้อมก่อนที่จะวิ่ง เราสามารถวอร์มได้โดยยืดร่างกายหรือเดินวอร์มเสร็จเเล้วจึงค่อยเริ่มวิ่ง

Advertisement

Advertisement

    ความรู้สึกหลังจากการวิ่ง รู้สึกว่าเหมือนได้ระบายอารมณ์ขั้วลบที่ไม่ดีกับตัวเราออกไปรู้ว่ามีความสุขทุกครั้งที่ได้วิ่งสุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย เมื่อได้วิ่งกับเพื่อนเป็นกลุ่มยิ่งทำให้รู้สึกสนุกมากขึ้นเพราะมีเพื่อนที่พร้อมจะวิ่งไปกับเราได้ทุกที่เเละการวิ่งของเราจะไม่ได้น่าเบื่ออีกต่อไป


    การฝึกวิ่งนั้นต้องใช้ความอดทนเเละระเบียบวินัยเป็นอย่างมาก ต้องอาศัยการฝึกอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ หวังว่าทุกท่านที่เข้ามาอ่านจะได้นำความรู้ไปใช้อย่างถูกต้องเเละเหมาะ

credit : Leandro Boogalu / pexels

Advertisement

Advertisement

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด