คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

วิธีลดไขมันหน้าท้องที่ถูกต้อง

Sukuna487
Sukuna487
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Sukuna487
แจ้งตรวจสอบ
วิธีลดไขมันหน้าท้องที่ถูกต้อง

วิธีลดความอ้วน ที่ถูกต้อง!!

    การเลือกกินอาหาร ควรงดพวกไขมันเเละน้ำตาลเพราะจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานหรือแคลอรี่ที่มากเกินไป ที่สำคัญควรกินอาหารให้ครบทั้งสามมื้อต่อวันไม่ควรอดอาหารเพราะการอดอาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายพัง จะทำให้กล้ามเนื้อที่เคยมีลดลงเเละไขมันจะเพิ่มขึ้นทำให้การลดน้ำหนักของเราไม่ได้ผล ที่สำคัญต้องดื่มน้ำให้ๆมากเเละต้องได้รับโปรตีนไม่น้อยไปกว่า 2.5 กรัมfood

     การออกกำลังกาย สามารถเลือกการออกกำลังกายได้ทั้งคาร์ดิโอเเละเวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ ปอด หัวใจเเละ กล้ามเนื้อให้เเข็งเเรง ตัวอย่างการคาร์ดิโอ้ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ พายเรือ ปั่นจักรยาน เเละอื่นๆเป็นต้น คาร์ดิโอนั้นยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้ดีขึ้นเเละช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย การคาร์ดิโอที่ดีควรทำคาร์ดิโอราวๆ 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือราวๆ 5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที ถ้าทำคาร์ดิโอมากเกินไปหรือหักโหมเกินไปก็อาจเกิดอันตรายกับหัวใจได้

Advertisement

Advertisement

Man running  ส่วนการเวทเทรนนิ่งคือ การออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่อาศัยน้ำหนักเเละเเรงต้านทานของการกล้ามเนื้อ เมื่อเพิ่มเเรงต้านทานให้กล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อปรับตัวเเละทำให้ขนาดของกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นเเละมีเเรงเยอะขึ้น การฝึกเวทเทรนนิ่งควรเเบ่งฝึกกล้ามเนื้อเเต่ละส่วนไม่ให้ซ้ำกันในเเต่ละวันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมเเซมตัวเอง 

 weight training

    การฝึกเวทเทรนนิ่ง ต้องอบอุ่นร่างกายทั้งก่อนเเละหลังจากการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อได้เตรียมพร้อมกับการฝึก การฝึกเวทเทรนนิ่งนั้นต้องเลือกใช้น้ำหนักที่เหมาะสมเเละต้องเรียนรู้เทคนิคเเละท่าทางที่ถูกต้อง การฝึกที่ท่าทางถูกต้องนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่ การฝึกที่ไม่ถูกต้องนั้นทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆทำงานได้ไม่เต็มที่เเละอาจจะทำให้ได้รับการบาดเจ็บจากการฝึกได้ เเละที่สำคัญคือการกินอาหารเเละพักผ่อนให้เพียงพอ

Advertisement

Advertisement

   หลังจากใช้วิธีการเหล่านี้ทำให้ร่างกายของผู้เขียนได้เปลี่ยนเเปลงไปอย่างเห็นได้ชัด ทำให้สุขภาพกายเเละสุขภาพใจดีขึ้นทำให้รู้สึกเหมือนได้รับชีวิตใหม่ ไขมันในส่วนต่างๆของร่างกายลดลงทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเเละส่วนต่างๆชัดขึ้น ในด้านจิตใจรู้สึกว่ามีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

   การออกกำลังกายทุกอย่างล้วนต้องใช้เวลาทุ่มเทไปกับมันเพื่อผลลัพธ์ที่เราต้องการ เพราะฉะนั้นเราต้องมีความพยายามเเละมีระเบียบวินัยเป็นอย่างสูง หวังว่าทุกท่านที่เข้ามาอ่านจะได้นำความรู้ไปใช้ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

credit : Li sun / pexels.com

Advertisement

Advertisement

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด