ทำไมเราต้อง "นอนหลับ"https://pixabay.com/get/g87d40f24c5c3ab1002cf2b5b5d5e4eef4623bb31ec05e1920f5e28f935c8ce235ef601051cebb04c874290f73ffefd7d_1920.jpgตลอดเวลา 24 ชั่วโมง เราถูกจัดสรรเวลาในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวันที่แตกต่างกัน ทั้งการทำงาน การพักผ่อน และการนอนหลับ เราต้องตื่นนอนและทำงานวันละหลายชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้มีเงินจำนวนหนึ่ง แต่หากเราต้องการเงินที่มากยิ่งขึ้นล่ะ? เราจะสามารถเอาเวลาที่นอนไปทำงานเพิ่มได้หรือไม่? แล้วทำไมเราต้องนอนเชื่อว่าคำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่ใครหลายคนต้องตั้งสงสัยและเราก็เคยคิดว่า ทำไมเราต้องนอน? ไม่นอนได้ไหม? และนี่คือคำตอบการนอน คือ สภาวะที่ร่างกายตัดการรับรู้ต่อสิ่งแวดล้อม และเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของคน เป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตที่ขาดไม่ได้ตั้งเกิดจนวาระสุดท้ายของชีวิต เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและการนอนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายใช้เวลาในการฟื้นฟู เยียวยาเซลล์และอวัยวะสำคัญในร่างกายให้กับมามีความพร้อมในการดำรงชีวิตในวันต่อไปและทุก ๆ วันการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีตลอดชีวิตของเรา การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอในเวลาที่เหมาะสมจะสามารถช่วยปกป้องสุขภาพจิต สุขภาพกาย คุณภาพชีวิต และความปลอดภัยของเราได้ผลการศึกษาพบว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยให้การเรียนรู้ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะกำลังเรียนคณิตศาสตร์ เล่นเปียโน วิธีตีวงสวิงให้สมบูรณ์แบบ หรือขับรถอย่างไร การนอนหลับจะช่วยพัฒนาทักษะการเรียนรู้และการแก้ปัญหาของคุณ การนอนหลับยังช่วยให้คุณมีสมาธิ ตัดสินใจ และมีความคิดสร้างสรรค์การนอนหลับส่งผลต่อการทำงานของสมองในหลายๆ ด้าน ได้แก่การเรียนรู้ทักษะการแก้ปัญหาความคิดสร้างสรรค์การตัดสินใจหน่วยความจำhttps://pixabay.com/get/gb1268bc3bb3b7314285e8e48539a04d08166c3d62b910d4dff11a45f6986bc0b8b8605af1cf0ca0c94e2b553de9891b655d3d4925d78e7dbeb6ab40895ebdd25_1920.jpg เราสามารถพูดถึงขั้นตอนของการนอนได้ว่า มนุษย์เราจะมีการนอนหลับอยู่หลายขั้นตอน เพราะว่าเราไม่ได้นอนแล้วจะหลับไปเลย เราจะแยกเป็น 2 ช่วง นั้นคือช่วงของ Non-REM และช่วงของ REMโดยช่วง Non-REM โดยจะมีแยกลงไปอีก 3 ขั้นคือขั้นที่ 1 เราจะรู้สึกเหมือนครึ่งหลับครึ่งตื่น โดยที่สมองจะผลิตคลื่นออกมาถี่ขึ้น ในขณะที่การเกร็งของกล้ามเนื้อนั้นลดลง การหายใจเริ่มเป็นจังหวะที่อ่อนเรียบ ความคิดจะฟุ้งกระจายไปมาในหัว โดยหากมีคนปลุกเราก็จะสามารถตื่นขึ้นได้ง่าย และทำให้เรารู้สึกเหมือนพึ่งนอนได้ไม่นานขั้นที่ 2 คลื่นสมองของเราจะกว้างขึ้น สลับกับการกระตุกของประจุไฟฟ้า หากมีใครมาเปิดเปลือกตาคุณเบาๆ ในขั้นตอนนี้ ก็จะไม่ทำให้คุณตื่นขึ้นมา เพราะตาของคุณจะไม่สนองตอบต่อสิ่งกระตุ้นภายนอกแล้ว ขั้นที่ 3 คลื่นสมองจะช้าลงและแผ่ขยายขึ้นไปอีก ระบบการทำงานของร่างกายจะช้าลงกว่าเดิมโดยระหว่างที่เราอยู่ในโหมด Non-REM นี้ ร่างกายจะใช้ช่วงเวลานี้ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายเราจะหลับลึกได้ยากขึ้นและหลังจากผ่าน NonREM มาแล้ว ร่างกายก็จะเข้าสู่ช่วง REM หรือการนอนโหมดหลับลึกโดย REM ย่อมาจาก Rapid Eye Movement หากร่างกายเข้าสู่โหมด REM Sleep เมื่อไหร่ ดวงตาของเราจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในทิศทางต่างกันไป การหลับในช่วง REM นี้จะเป็นช่วงที่เกิดการฝันได้ และเมื่อตื่นขึ้นมาก็จะสามารถปะติดปะต่อเรื่องราวของความฝันได้ ซึ่งระยะเวลาจากการหลับช่วง REM ไปถึงช่วง non-REM นั้นจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที ดังนั้นตลอดคืนจนถึงช่วงเช้า เราจะสะสมรอบของการนอนวนเวียนอยู่ตามลำดับมากกว่า 4-5 ครั้งโดยระหว่างช่วง Non-REM ร่างกายจะช่วยควบคุมความดันโลหิต ความดันโลหิตลดลงในระยะนี้ และส่งเสริมการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ/เซลล์ รวมไปถึงการส่งเสริมการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมของกล้ามเนื้อและในช่วงของ REM แล้วนั้นมีประโยชน์ต่อความจำ ความคิดสร้างสรรค์ และสมาธิ เนื่องจากเป็นช่วงที่สมองของเราตื่นตัว ที่นี่คุณจะได้สัมผัสกับความฝันhttps://pixabay.com/get/ga2f41f7f622198c2ae0c13002da066a8d72a3f980657063c02ce588745c8d103c8f420ef6db872cd62b5e08b9909c7d4d10fc9529e238913753c9d9c05f20e82_1920.jpgแล้วจะเป็นอย่างไรเมื่อเราไม่ได้นอนติดต่อกันเป็นเวลานาน?การอดนอนนั้นทำให้เกิดผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจมากมาย หากคนเรามีการพักผ่อนที่ไม่มากเพียงพอ หรือไม่มีคุณภาพที่ดีก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ โดยอาจจะกระทบในเรื่องของ1. ทำให้สมองทำงานหนักและทำให้กระบวนการเรียนรู้ช้าลง2. ระบบจัดเก็บความทรงจำหรือระบบประสาทจะมีประสิทธิภาพลดลง3. ทำให้มีปัญหาสุขภาพจิต4. ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง5. ทำให้มีปัญหาสุขภาพการนอนหลับเป็นกิจกรรมที่สำคัญสำหรับร่างกายของเรา ดังนั้นเมื่อเราปฏิเสธการนอนหลับของร่างกาย เราจะรู้สึกถึงผลกระทบในภายหลัง เพราะการนอนหลับจึงช่วยทั้งร่างกายและจิตใจ นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้นหลังจากอดนอนหรือนอนน้อยในตอนกลางคืน การนอนหลับแบบมีคุณภาพนั้นนอกจากต้องนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมงแล้ว เรายังต้องรู้สึกสดชื่นทุกครั้งที่ตื่นนอนด้วย เพราะถ้าเรารู้สึกง่วงนอนหลังตื่นนอน แม้ว่านอนหลายชั่วโมงแล้วก็ตาม แปลว่าการนอนหลับนั้นขาดคุณภาพ https://pixabay.com/get/g7e65ac14bf439dc4c2185917d2d005a0d2fc690c6f41804c26a65b6e8a3675376e0f6b36106121de74c8cc9e270f9462b343e13e2c5e100a6b581ce55ee8dde0_1920.jpgขอขอบคุณภาพประกอบหน้าปก by Free-Photos from Pixabay ขอขอบคุณภาพประกอบบทความ รูปที่ 1 Image by Dieter Robbins from Pixabay รูปที่ 2 Image by Pexels from Pixabay รูปที่ 3 Image by Free-Photos from Pixabay รูปที่ 4 Image by darksouls1 from Pixabay อัปเดตสาระดี ๆ มีประโยชน์แบบนี้อีกมากมาย โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี !