คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

อยากคุมอาหารต้องทำอย่างไร?

นายตั้ม
นายตั้ม
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก นายตั้ม
แจ้งตรวจสอบ
อยากคุมอาหารต้องทำอย่างไร?

        อยากที่จะเริ่มคุมอาหาร ไม่มีความรู้ ไม่มีพื้นฐาน วันนี่ผมจะอธิบายง่ายๆเพื่อให้ทุกคนได้รู้เบสิคของการคุมอาหาร

​​​​​​        ขอบอกไว้ก่อนน่ะครับว่าสิ่งที่ผมจะอธิบายผมไม่ได้อ้างอิงหรืออ้างทฤษฎีใดๆเป็นการอธิบายสิ่งที่ผมเคยทดลองและเห็นผลลัพธ์มาแล้ว มาเริ่มเนื้อหากันเลยน่ะครับผมขออธิบายเป็นข้อเพื่อให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นน่ะครับ

       1.อยากให้คุณไปเช็คว่าในแต่ล่ะวันคุณเผาผลาญพลังงานเท่าไหร่ ซึ่งสามารถเช็คได้ตามเว็ปไซต์ทั่วไปได้เลย ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ออก กินมากกินน้อยก็สามารถเช็คได้คร่าวๆ อาจจะไม่สมบูรณ์ 100% แต่ก็ทำให้คุณรู้ว่าควรกินวันล่ะเท่าไหร่ออกกำลังกายประมาณไหน

       2.เป้าหมายของคุณ คุณต้องการที่จะทำอะไรบ้าง คุณอยากที่จะผอมลง อยากที่จะลดไขมันคุณก็จะต้องกินให้น้อยกว่าพลังงานที่คุณเผาผลาญในแต่ล่ะวัน อย่างเช่นคุณเผาผลาญ 2000 แคลลอรี่ต่อหนึ่งวัน คุณต้องกิน 1700 1800 แคลลอรี่ ซึ่งไม่ควรลดมากจนเกินไป กลับกันสำหรับคนที่อยากตัวใหญ่คุณก็ต้องกินให้มากกว่าที่เผาผลาญ คุณต้องกิน 2100 2200 หรือมากกว่านั้นแล้วแต่เป้าหมายของคุณ หากทำได้แบบนี้คุณก็จะเห็นถึงผลลัพธ์

Advertisement

Advertisement

       3.ลดการกินเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล คุณอาจจะไม่ทราบน่ะครับว่าเครื่องดื่มที่เราดื่มกันมีน้ำตาลอยู่เยอะมากซึ่งแค่นิดเดียวก็ทำให้ปริมาณของน้ำตาลเกินไปเยอะแล้วและน้ำตาลยังเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายมากเพราะร่างกายของเรามีพื้นที่ในการเก็บไขมันได้เยอะมาก ถ้าคุณอยากจะลดไขมันหรือน้ำหนักควรลดน้ำตาลเป็นอย่างแรกครับ

ขอบคุณภาพจาก pixabay

 

ขอบคุณภาพจาก pixabay


       4.ลดของทอดของมันพวกที่มีน้ำมัน อมน้ำมัน เพราะว่าพวกนั้นพลังงานต่อหน่วยมันเยอะ ซึ่งไขมัน 1 กรัม มีพลังงานถึง 9 แคลลอรี่ ซึ่งส่วนตัวอยากจะให้เลี่ยงน่ะครับ แต่สำหรับคนที่มีความรู้ น้ำมันเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการใช้งานแต่ต้องเป็นไขมันดีซึ่งพบในถั่วทุกประเภท หรืออาจจะเป็นน้ำมันมะกอกซึ่งหากกินในปริมาณที่เหมาะสมจึงจะเป็นประโยชน์ขอบคุณภาพจาก pixabay

Advertisement

Advertisement

ขอบคุณภาพจาก pixabay


       5.อยากให้ทุกคุณทุกคนเลือกกินครับ ผมอยากให้ทุกคนดูอาหารอย่าไปดูว่ามันเป็นเมนูอะไร ให้มองลึกลงไปในอาหารเหล่านั้นว่าอาหารที่คุณกินมันให้สารอาหารอะไร อย่างเช่น คุณไปกินสเต็ก สมมติว่า มีเสต็กปลาซึ่งปลาจะให้โปรตีน มีขนมปังกระเทียมซึ่งให้คาร์โบไฮเดรต และมีพวกผักกับน้ำสลัดซึ่งให้ไขมัน ผมอยากให้มองลึกลงไปว่าคุณกินมันแล้วได้อะไรได้สารอาหารอะไร อย่างเช่น คุณกินเค้กซึ่งมีแต่แป้งและน้ำตาลเป็นหลัก ซึ่งเป็นพลังงานที่มันสะสมเป็นไขมันได้ง่ายคุณรู้แบบนี้แล้วคุณจะกล้ากินต่อไปหรือไม่ผมไม่อาจรู้ได้แต่จงจำเป้าหมายของตัวเองไว้ให้ดีในการกินอะไรเข้าไป ขอบคุณภาพจาก pixabay

Advertisement

Advertisement

ขอบคุณภาพจาก pixabay


       6.อยากให้คุณลองทำดูครับ บางคนมัวแต่ที่จะศึกษาหาข้อมูลแต่ไม่เคยที่จะลงมือทำสักที ผมอยากให้คุณลองดำดูครับ ทำแบบไหนก็ได้ให้มันเป็นรูปประธรรมไม่ใช่นั่งคิดว่าตัวเองจะผอมจะหุ่นดีแต่ไม่ลงมือทำอะไรสักอย่าง ลองไปเถอะครับแต่ผมแนะนำว่ามือใหม่ คุณจะต้องจดบันทึกสิ่งที่ตัวเองกิน คุณจะได้รู้ว่ามันมีผลอย่างไรหากคุณกินแบบนี้ ถ้ามันดีคุฯก็มำต่อไปแต่ถ้ามันไม่ดีคุณก็ต้องปรับปรุงซึ่งตัวคุณเองรู้ดีอยู่แล้ว

       หวังว่า 6 ข้อนี้จะมีประโยชน์ต่อคุณทุกคนน่ะครับ ขอให้ทุกคนประสบความสำเร็จในการคุมน้ำหนักน่ะครับ :)

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด