คัดลอกลิงค์

กีฬา

วิธีเตรียมความพร้อมและท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

B'Bow
B'Bow
|1 min read
อ่านบทความอื่นจาก B'Bow
แจ้งตรวจสอบ
วิธีเตรียมความพร้อมและท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ อันดับแรกต้องสำรวจสภาพร่างกาย สภาพจิตใจให้ดีก่อน เพราะถ้าหากผู้สูงอายุท่านใดไม่สบาย ร่างกายและจิตใจไม่พร้อมหรือมีโรคประจำตัวสิ่งที่สำคัญที่สุดอันดับแรก ก็คือควรพบแพทย์เพื่อปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อป้องกันอันตรายที่จะตามมา และนอกจากนี้ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายด้วยท่าทางง่าย ๆ เพื่อป้องกันอันตรายจึงสรุปการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ได้ดังนี้วอร์มอัพ**เครดิตรูปภาพโดยเวปไซต์ : https://pixabay.com/no/photos/stretching-sport-kvinne-ut%C3%B8veren-498256/


1. ควรตรวจสุขภาพก่อนการออกกำลังกาย เพื่อเตรียมว่าท่านพร้อมออกกำลังกายแล้ว


2. หลีกเลี่ยงท่าออกกำลังกายที่มีการเกร็งหรือเบ่งมากเกินไป ในบางรายอาจทำให้ความดันสูงขึ้นได้ โดยเฉพาะท่าที่ทำให้ต้องกลั้นหายใจไม่ควรเด็ดขาด

Advertisement

Advertisement


3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการปะทะ การแข่งขันเด็ดขาด เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายได้โยคะ**เครดิตรูปภาพโดยเวปไซต์ : https://pixabay.com/no/photos/yoga-fitness-trening-helse-kroppen-3053487/


ท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุ มี 3 วิธีง่าย ๆ สามารถทำได้ที่บ้านในขณะที่นั่งดูโทรทัศน์ เดินเล่น สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาตามที่ท่านสะดวกได้เลย

1. ท่าบริหารข้อนิ้วมือ

ยกมือขึ้นระดับหน้าอก กำนิ้วมือแล้วแบออก โดยพยายามแบออกให้เต็มที่ เพื่อบริหารข้อนิ้วมือ กำแบสลับกันไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะรู้สึกเมื่อย พอรู้สึกเมื่อแล้วก็หยุด สักพักจะรู้สึกดีขึ้นเอง


2. ท่าป้องกันหัวไหล่ติด

ยกแขนข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ให้แขนแนบติดใบหู ยืดเหยียดให้เต็มที่ เมื่อรู้สึกเมื่อยให้คลายออกแล้วยืดเหยียดอีกครั้ง ทำไปเรื่อย ๆ ทำซ้ำเหมือนเดิมกับแขนอีกข้าง

Advertisement

Advertisement

**หากไม่สามารถยกให้ติดใบหูได้ เป็นสัญญาณว่าไหล่เริ่มติด ให้ใช้มืออีกข้างช่วยดัน


3. ท่าบริหารข้อมือ

ยกแขนขึ้นมาอยู่ในระดับเอวหรือระดับอกก็ได้ แล้วกำมือแล้วหมุน หมุนไปข้างหน้านับ 10 ครั้ง และหมุนกลับนับ 10 ครั้งเหมือนกัน ทำซ้ำเรื่อย ๆ จนกว่าจะเหนื่อยหรือว่าทำแค่พอไหวก็ได้แล้วแต่สะดวกออกกำลังกาย

**เครดิตรูปภาพโดยเวปไซต์ : https://pixabay.com/no/photos/l%C3%B8pere-silhouettes-idrettsut%C3%B8vere-635906/


#Reviwe

#ByBow

**เครดิตภาพหน้าปกโดยเวปไซต์ : https://pixabay.com/no/photos/crossfit-sport-fitness-trening-534615/

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด