คัดลอกลิงค์

กีฬา

วิ่งอย่างไร ไร้การบาดเจ็บ

โจ นัฟทาลี
โจ นัฟทาลี
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก โจ นัฟทาลี
แจ้งตรวจสอบ
วิ่งอย่างไร ไร้การบาดเจ็บ

(เครดิตภาพปก ภาพฟรีจาก https://www.pexels.com/photo/female-and-male-runners-on-a-marathon-2402777/)

กีฬาวิ่งเป็นกีฬายอดนิยมในปัจจุบัน(กีฬาวิ่งเป็นกีฬายอดนิยมในปัจจุบัน  เครดิตภาพฟรีจาก https://www.pexels.com/photo/dawn-dusk-forest-grass-347134/)

การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง เพราะได้ทั้งความเพลิดเพลินและเป็นออกกำลังกายที่ดีในด้านของกำลังขา และการเต้นของหัวใจ

การวิ่งมี 3 ระยะด้วยกันคือ ระยะสั้น ระยาว และระยะไกล ซึ่งมีเทคนิคการวิ่งที่แตกต่างกันออกไป  แต่อย่างไรก็ตาม  การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย   เพียงแต่เลือกระยะที่เหมาะสมกับเรา แม้ว่าการวิ่งจะไม่ได้เป็นกีฬาที่มีการปะทะกัน (contact sport)  แต่ก็มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บเช่นกัน  หากเราวิ่งอย่างไม่ถูกต้องตามวิธีการที่เหมาะสม 

ดังนั้นเราควรจะมีการตั้งสติก่อนสตาร์ทในการวิ่ง ต้องรู้ถึงวิธีการวิ่งที่ทำให้วิ่งได้อย่างปลอดภัย โดยครั้งนี้ขอนำเสนอ   วิธีการวิ่งอย่างไร ไร้การบาดเจ็บ มีดังต่อไปนี้

Advertisement

Advertisement

     1. ฝึกซ้อมวิ่งเป็นประจำ 

      การฝึกซ้อมเป็นประจำจะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง เพราะเมื่อเราวิ่งเป็นประจำจะทำให้ระบบการหายใจและกล้ามเนื้ออยู่ตัว มีการยืดหยุ่นและสามารถช่วยผ่อนหนักผ่อนเบา ลดการบาดเจ็บได้

     2. ประเมินสภาพร่างกายก่อนวิ่งและหลังจากการวิ่ง

ประเมินสภาพร่างกายในการวิ่ง(ประเมินสภาพร่างกายในการวิ่ง  เครดิตภาพฟรีจาก https://www.pexels.com/photo/selective-focus-photography-of-woman-in-pink-shirt-1199590/)

ก่อนจะออกวิ่งเราควรจะประเมินสภาพร่างกายของเราว่าพร้อมในการวิ่งหรือไม่ เช่นไม่อยู่ในสภาวะขาดการพักผ่อน หรือ มีอาการบาดเจ็บ หากมีอาการบาดเจ็บในระหว่างการวิ่งก็ไม่ควรจะฝืนวิ่งต่อไป  ควรที่จะหยุดพักและปฐมพยายามเบื้องต้นด้วยการประคบเย็นและควรไปพบแพทย์เพื่อรักษาต่อไป 

Advertisement

Advertisement

   3. สวมรองเท้าวิ่งและมีอุปกรณ์ป้องกันการบาดเจ็บ

สวมรองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะ(สวมรองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะ เครดิตภาพฟรีจาก https://www.pexels.com/photo/exercise-hobby-jog-jogger-7432/)

        เราควรเลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับการวิ่ง ไม่ใช่รองเท้าผ้าใบทั่วไปเพราะรองเท้าวิ่งมีการออกแบบมาอย่างเหมาะสมในการวิ่ง ทำจากวัสุดที่ช่วยผยุงเท้าและส้นเท้าในการวิ่ง มีวัสดุที่รองรับกันกระแทกทำให้ช่วยลดการบาดเจ็บในการวิ่ง หากเรามักจะมีการบาดเจ็บในส่วนต่าง ๆ เช่นข้อเท้า หรือหัวเขา ควรมีการสวมอุปกรณ์ช่วยป้องกันการบาดเจ็บในบริเวณดังกล่าว

          นอกจากนี้เราควรจะเรียนรู้การวิ่งอย่างถูกวิธี  ให้ความสำคัญสภาพร่างกายและตรวจเช็คอุปกรณ์ในการวิ่งให้อยู่ในสภาพที่ดีอยู่เสมอ  ฝึกฝนวิ่งบ่อย ๆ กับรองเท้าคู่วิ่งประจำของเรา เพื่อกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นและคุ้นชินจะช่วยลดปัญหาการบาดเจ็บ  หวังว่าเราจะสนุกกับการวิ่งไปจนถึงเป้าหมาย

Advertisement

Advertisement

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด