คัดลอกลิงค์

กีฬา

สาวทรงพลัง ใจเกินล้าน

ทินสิรี
ทินสิรี
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก ทินสิรี
แจ้งตรวจสอบ
สาวทรงพลัง ใจเกินล้าน

สวัสดีค่ะ

เพาะกายเครดิต : ภาพประกอบจาก pixabay  weights 652486 1920

สำหรับคนที่อยู่ในวงการเพาะกาย คงจะทราบกันดีนะคะ การเปลี่ยนรูปทรงกล้ามเนื้อให้สวยขึ้นมานั้นเป็นการทรมานร่างกายอย่างหนึ่ง เพราะฉะนั้น ผู้หญิงที่มีใจรักในการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่นั้น หัวใจต้องเกินล้าน ทนต่อความเจ็บปวดได้จริง ๆ เลยเป็นที่มาของชื่อบทความค่า

จะเกิดอะไรขึ้น ถ้าผู้หญิงจะหันมาเพาะกายสร้างกล้ามเนื้อ ?

คำตอบคือ ไม่ใช่เรื่องแปลกค่า ผู้หญิงก็สามารถเพาะกล้ามเนื้อให้สวยขึ้นมาได้ เรามีท่าเบสิค ๆ ที่สาว ๆ สามารถทำได้ไม่ต้องเข้าฟิตเนสมานำเสนอค่ะ

ท่าไบเซ็บhttps://cdn.pixabay.com/photo/2015/07/02/10/22/training-828726_1280.jpg

ท่าที่ 1 การสร้างกล้ามเนื้อไบเซ็บส์สำหรับผู้หญิง ยกเวทลงมาช้าๆ ระหว่างนั้นนับ 1 ถึง 4 แล้วหยุดค้างไว้ในท่าเดิม 1 วินาที จากนั้นยกขึ้นช้า ๆ นับ 1 ถึง 2 แล้วค้างไว้ 2 วินาที ทำ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ท/วันค่า อย่าหักโหมนะคะ

Advertisement

Advertisement

ท่าสควอทhttps://cdn.pixabay.com/photo/2018/07/04/14/17/gym-3516208_1280.jpg

ท่าที่ 2 การสร้างกล้ามขาเบา ๆ สำหรับผู้หญิง

ท่า Squat โดยปกติ ปฎิบัติเพื่อทำให้กล้ามเนื้อฟิตดูแข็งแรง แต่ถ้าในเคสที่อยากเพาะกล้ามเนื้อให้ดูเป็นนักเพาะกาย เรามุ่งไปที่การเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลในท่ายืนแยกขาแล้วค่อย ๆ ย่อตัว แผ่นหลังเหยียดตรง น้ำหนักทั้งหมดทิ้งลงที่ปลายเท้ากับช่วงต้นขา ทำเซ็ทละ 15 ครั้งติดต่อกัน 3 เซ็ทก็พอแล้วค่ะ หลังจากที่สภาพร่างกายเริ่มคุ้นชินค่อยเพิ่มน้ำหนักดัมเบลและเวลาค่า

สะโพกสวยhttps://cdn.pixabay.com/photo/2016/02/20/09/01/models-1211747_1280.jpg
 

ท่าที่ 3 ปั้นก้นให้กลมสวยฟิตเหมือนสาวบราซิล เรามีท่าง่าย ๆ มาบอกค่ะ เริ่มต้นเลย ให้ยืดแขนออกไปด้านข้างในมือถือดัมเบลค้างไว้  ก้าวขาออกไปด้านข้าง จากนั้นย่อตัวลงช้าๆ ในท่านั่งหลังตรงแล้วดันตัวขึ้นมาช้าๆ หลังห้ามงอเด็ดขาดค่ะเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อปวดในภายหลังได้ ทำเซ็ทละ 15 ครั้ง 3 เซ็ทต่อวัน ให้บริหารวันเว้นวัน แล้วไม่นานเพื่อน ๆ จะมีก้นกลมกลึงสวยเป๊ะจนหนุ่มเหลียวมองเลยค่า

Advertisement

Advertisement

Six packhttps://cdn.pixabay.com/photo/2014/04/24/20/38/bodybuilder-331670_1280.jpg

ท่าที่ 4 ซิกแพ็กสวยๆ ที่ผู้หญิงเราปรารถนาไม่เพียงแค่ผู้ชายอย่างเดียว เรามีท่ามาแนะนำค่า ง่ายมาก ท่านี้ใครหลายคนก็คงรู้จักกันดี เราเรียกว่า ท่าซิทอัพ ให้เพื่อน ๆ นอนเหยียดขาตรงลงบนพื้น จากนั้นเอาสองมือประสานกันตรงท้ายทอย พยายามเกร็งหน้าท้องแล้วดันตัวเองขึ้นมาจากพื้นแล้วค่อยเอนลงนอนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 3 เซ็ท ๆ ละ 15 ครั้ง ท่านี้หากทำไปนาน ๆ เพื่อน ๆ จะได้เจ้าซิกแพ็คสวย ๆ มาแน่นอนค่า

Advertisement

Advertisement

ท่าที่ 5 ท่าแพลงกิ้ง ท่านี้กำลังฮิตเลยนะคะ วันก่อนเห็นพี่ตูน บอดี้แสลม ทำเซอรอไพร์สขอคุณก้อย รัชวินแต่งงานตอนกำลังทำท่านี้ทำเอาทินสิรีรู้สึกฟินอย่างบอกไม่ถูกเลยค่ะ เริ่มเลยนะคะ ท่านี้เป็นอีกหนึ่งท่าสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสวย ๆ ให้กับเพื่อน ๆ เช่นกันค่ะ อันดับแรก ให้หาพรมมาก่อนค่ะ จากนั้นนอนคว่ำหน้า วางข้อศอกตรงกับหัวไหล่แล้วยกตัวขึ้นพยายามทรงตัวด้วยปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแล้วค้างไว้ค่ะ พอร่างกายเริ่มเข้าที่ค่อยเพิ่มเวลานะคะ 

เพาะกาย

เครดิต : ภาพประกอบจาก pixabay Sport 2264825 1920

ขอกล่าวเสริมปิดท้ายนิดนึงนะคะ อย่าลืมรับประทานเนื้อสัตว์มาก ๆ เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนที่สึกหรอและควรดื่มน้ำเยอะ ๆ แล้วคุณจะเป็นนักเพาะกายหญิงที่สวยและแข็งแรงที่สุดในปฐพีเลยจ้า

 


 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด