คัดลอกลิงค์

กีฬา

ออกกำลังกายแบบเมิร์ฟ วิถีชายชาตรี

1.5k
ทินสิรี
ทินสิรี
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก ทินสิรี
แจ้งตรวจสอบ
ออกกำลังกายแบบเมิร์ฟ วิถีชายชาตรี

เครดิต : ปก pixabay,pixabay

เพราะโลกใบนี้ไม่ได้ถูกขวางกั้นกันอีกต่อไปแล้ว ตั้งแต่คุณมาร์กปฏิวัติวงการสื่อโดยการให้บริการเปิดใช้งาน facebook ปุ๊บ ดูเหมือนอะไร ๆ ก็เข้าถึงกันได้ง่ายช่างแตกต่างจากเมื่อตอนไรเตอร์เพิ่งเรียนจบมาหมาด ๆ จ้า

เดี๋ยวนี้ไม่จำเป็นต้องจ้างนักสืบกันอีกต่อไป เพราะเรามีนักสืบออนไลน์คอยช่วยเป็นหูเป็นตาบอกเล่าป่าวประกาศให้ใคร ๆ ได้รู้เวลาทำผิด หรือถ้าเราอยากทราบเทรนด์แฟชั่น อาหาร สถานที่ท่องเที่ยวรวมทั้งการดูแลตัวเอง เราสามารถติดตามใน Facebook ได้เลยจ้า 

เมิร์ฟเครดิต : ภาพประกอบ pixabay

ตอนนี้กระแสออกกำลังกายกำลังมาแรง และโลกฝั่งตะวันตกมักจะมีเทรนด์กีฬาเด็ด ๆ มานำเสนอให้คนฝั่งเอเชียอย่างเราได้รู้จักและติดตาม

มาค่ะ วันนี้ไรเตอร์จะพาเพื่อน ๆ มารู้จักเทรนด์ออกกำลังกายแนวใหม่กันค่ะ มีชื่อเสียเก๋ไก๋ว่า การออกกำลังกายแบบเมิร์ฟ เหมาะสำหรับผู้ชายที่ผ่านการออกกำลังกายมาแล้วสักพักใหญ่ ๆ เลยค่ะ เพราะเป็นแนวทางการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานเยอะพอสมควร

Advertisement

Advertisement

สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนแต่มีความตั้งใจที่จะเมิร์ฟกับเขา อย่างแรกเลย ควรตรวจร่างกายก่อนค่ะ ปฏิบัติตามคำแนะนำของหมอ ลำดับถัดมา เน้นบริโภคอาหารที่มีพลังงานสูง ๆ จำพวกคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน และก่อนจะเมิร์ฟจริงจัง คุณต้องวอร์มร่างกาย ยืดเส้นยืดสายให้คุ้นชินเสียก่อนจ้า อย่าหักโหมเป็นอันขาด

เริ่มกันเลยนะคะ

เมิร์ฟเครดิต : ภาพประกอบ pixabay

เมิร์ฟเครดิต : ภาพประกอบจาก pixabay

วอร์มอัพร่างกายโดยการยืดเส้นยืดสายก่อนจ้าเป็นอันดับแรก ขั้นตอนถัดมาให้โหนบาร์โดยการดึงข้อขึ้นลง พยายามทำน้อย ๆ แต่ตั้งเป้าทำให้ครบ 30 วันนะจ๊ะ ใครที่รู้ว่าร่างกายตัวเองยังไม่ได้แข็งแกร่งขนาดนั้น อย่าริออกตัวแรง หลังจากดึงข้อเสร็จ ให้ทำท่าสควอท ท่านี้มีความหฤโหดสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่ม คุณจะรู้สึกล้าจนก้าวขาแทบไม่ออกในระยะแรก เราเรียกวันนั้นว่า Leg Day แต่พอผ่านไปสักพักร่างกายจะปรับตัวได้เองค่ะและท่าสุดท้าย ออกวิ่งได้เลยจ้า ครั้งละ 1-2 กิโลเมตรก่อนแล้วค่อยเพิ่มจำนวน ง่าย ๆ เพียงแค่ 4 ท่าเท่านั้น

Advertisement

Advertisement

เมิร์ฟเครดิต : ภาพประกอบ pixabay

กฎของการออกกำลังกายแบบเมิร์ฟคือร่างกายทุกส่วนต้องได้รับการออกกำลังกายแบบเบ็ดเสร็จต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้งจ้าไม่ว่าจะเป็นหัวไหล่ ข้อมือ ช่วงขา สะโพก หน้าท้อง หัวใจ ปอด ต้องได้รับการบริหารเพื่อสร้างความแข็งแกร่งกระปรี้กระเปร่าให้กับผู้รับการฝึกค่ะ

เพื่อน ๆ ลองหาเวลาออกกำลังกายแบบเมิร์ฟดูนะคะ เราไม่ต้องเข้าโรงยิมเลย สามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือในสวนของเราได้เลย ยิ่งในยุคที่ต้องเก็บตัว การออกกำลังกายแบบเมิร์ฟตอบโจทย์ที่สุดแล้วค่ะ

Advertisement

Advertisement


 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด